Michał Jekiel road to super heavyweight

Hej
Waga z dzisiaj 121,4kg
Cardio zrobione 40min
Dzisiaj w planie trening klatki i lekko barki;)

Bry bardzo
Dzisiaj klatka i barki, teenig siadł spoko nawet w wyciskaniach sztangą wskoczyło więcej rep więc cieszy mnie to ;)
Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x5 120x8 100x9
140x6 120x9 100x12

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x6 95x9 85x10
115x7 95x11 85x10

Fly press skos dodatni wiekszy
47x8 42x8 37x11
47x7 42x8 37x11

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x9 37x11 37x9
42x9 37x11 37x10

Rozpiętki na poziomej
28x11 28x10 28x9+3
28x12 28x12 28x11

Unoszenie hantli na boki siedząc
19x17 19x14 19x12
19x18 19x15 19x13

Unoszenie hantli w przód nachwytem klatka oparta o ławkę
15x9 15x10 15x10
15x10 15x10 15x10

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
15x11 x11 x11
15x12 x11 x11

Hej
Waga z dzisiaj 121,5kg
Cardio 40min na czczo zrobione
Dzisiaj w planie trening rąk

Tak więc ręce v2
Trening w sumie spoko, siłowo nawet jakby lekko lepiej co też mnie cieszy.
Fajerwerków nie było wiadomo ale powoli do przodu ;)
1.Poręcze
CC x12 x10 x8. 122,1kg
CC x13 x10 x9. 122,5kg

1.Uginanie hantlami stojąc,
22x12 x10 x9
22x11 x9 x8

2.Prostowanie drążka wyciągu górnego
7szt x13. 6szt x14 x11
7szt x14. 6szt x15 x12

2.Uginanie pajęcze sztangą
30x14 x14 x13
35x12 x11 x10

3.Prostowanie hantli zza głową
22x8 19x10 x8
22x8 19x10 x9

3.Uginanie młotkowo Hantli siedząc
22x17 x14 x13
28x11 x9 x9

4. Wyprosty sznura wyciągu górnego
6x13 5x16 x13
6x14 5x17 x13

4.Uginanie drążka wyciągu górnego leżąc na ławce
6szt x16 x14 x13
6szt x18 x16 x16

Hej
Waga z dzisiaj 120,4kg
Cardio 40min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Trochę odpoczniesz od jedzenia hehe

Już jest właśnie tak fajnie ;)

Hej
Dzisiaj waga 119,9kg
Cardio 40min na czczo
Dzisiaj w planie trening nóg;)

Bry, dzisiaj noga dej.
Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;)

Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te rozgrzewkowe lecą jak trzeba więc zaraz zrobiłem przeskok z 200kg na 210kg i wszystko siadło jak złoto, a dodatkowo patrząc na filmik to zapas 2p raczej jeszcze tam jest jakby ktoś za mną stanął. Więc bajka.

Przysiad
200x8 190x8
210x8 190x8

Cylist squat z hantlami
28x16 x13 x11 x11
28x16 x15 x13 x11

Syzyfki z RP
CC x14+10+9+8
CC x15+9+8+8

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x13 22x12 19x10 15x11 10x13
28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2

MC na prostych sztanga
175x6 130x11
180x6 130x12

Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Przyciąga kolan do brzucha
CC x24 x17 x14
CC x24 x19 x15