Michał Jekiel road to super heavyweight

Ale maluch

Hej
Waga z dzisiaj 112,8kg
Cardio wlasnie kręce 50min na czczo
Dzisiaj w planie trening klatki i tricepsow

To jeszcze może co do zmian na ten tydzień to cardio idzie na 5x50min w tygodniu
W dni treningowe -10g tluszczy i 20g węgli
W dni bez treningu -15g tłuszczy ;)
No i jeszcze z 7-10dni i mostek ;)
Do zabiegu równe 3 tygodnie ;)

25.04.2022
9 Tydzień Redukcji

Waga: 112,8kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUD7pYStIIvmA2n2b9tj2FB

Witam w kolejnym tygodniu redukcji ;) Tak więc dziewiąty tydzień redu zaczynam od 50min cardio i treningu Klatki oraz tricepsów ;) 
Trening jak dla mnie bardzo pozytywny, fajnie się trenowało, po niedzielnym offie jakoś pełen energii, kolana też już lekko puściły i całe szczęście bo mogę w końcu normalnie chodzić więc cardio też nie było jakimś mega wyzwaniem ;) 
Cały trening nagrany 25serii roboczych dzisiaj z tego co dobrze policzyłem więc jak ktoś będzie chcial to na moim youtubie odpali sobie play liste bo jest ładnie już do niej wszystko spakowane ;) 
No i tyle ;) Lecimy dalej ;) 
Co do zmian i wytycznych na dziewiąty Tydzień redukcji też już pisałem więc nie ma co się powtarzać ;) 


Trening:

 

1.Płaska

140x5 120x8 110x7

140x5 120x8 110x8

140x5 120x9 110x8

 

2.Skos dodatni

115x8 105x7 95x8

110x9 100x8 90x8

110x8.5 100x7 90x8

 

Wyciskanie młotkowo na płaskiej
42x8 32x12 x10 x9

42x9 32x12 x9 x9

42x9 32x12 x10 x9

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x12 19x12 15x12 15x11

22x13 19x12 15x13 15x12

22x13 19x13 15x12 15x12





 

Wyciskanie wąsko sztangi
80x7 70x8 60x10+3

80x7 70x9 60x11+3

80x8 70x9 60x11+4

 

Francuz hantlami leżąc
19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP)

19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)

19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP)

 

Prostowanie hantli zza głową jedną ręką
15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1

15x7+1 12x12     12x11+1 12x10+1

15x9+1 12x12+1 12x12+1 12x11+1

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Dzisiaj waga 112kg czyli najniżej jak dotąd ;)
Cardio 50min za mną
W planie trening pleców, tyłu barku i brzucha ;)

26.04.2022
9 Tydzień Redukcji

Waga: 112kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl

Hej wszystkim! 
Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;) 
Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze żyję :D 
Ogólnie to teraz cieszę się każdym treningiem, do zabiegu zostały niecałe 3 tygodnie i stwierdziłem że już nie będę myślał w przód tylko cieszył się z tego co jest i co się teraz dzieje ;) A po zabiegu swoje odpokutuje że tak powiem i tyle ;) 
Tak więc każdy dzień z pozytywnym nastawieniem i tyle ;) 


Trening:

 

Wiosło końcem sztangi
160x8 150x8 140x8 130x9

160x8 150x8 140x8 130x9



Wiosło hantlami leżąc na ławce
52x9 47x10 42x11 42x9

52x9 47x10 42x11 42x9


 

Wiosło sztanga leżąc na ławce
110x7 90x10 80x11 80x9+2

110x7 90x10 80x11 80x9+2



Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5


 

Przenoszenie hantli 2/1/x/0
28x14 28x10 28x8 28x7+3+2

28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2

 

Wiosło sztanga na tył barku
80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3

80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3

 

Wnoszenie hantli na boki w opadzie
22x12 x11 x9+3 x9+3+2

22x12 x11 x9+3 x8+3+2

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Foto z treningu

Lotnisko!No plegar dobry fch**

Od lipnego wiosłowania coś rośnie :D hehe
Dziękuję!