Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie tak samo tłusto na czczo jak i po pierwszym :D hehe może jedynie jakaś żyłka wyskoczy na łydce :D

14.05.2019

Siemka
Kolejne 50min cardio za mną :) Następnie do pracy a później trening pull. Siadło w miarę spoko, siła nie spada póki co więc jest ok :P
Sprawdziłem sobie jeszcze cukier z ciekawości 1h po przedtreningowym i miałem 61. Więc chyba wrażliwość siedzi ok, sprawdzę jeszcze jutro z rana na czczo jak to wygląda i jak będzie w okolicy 70-80 to wywalam z suplementacji ala i chrom :) w sumie to już dzisiaj nie brałem do żadnego posiłku. W pracy czuję takie ostre zjazdy cukru już tak po 2h-2:30h więc raczej nie ma sensu ala brac do 75g ryżu na porcję.
niżej fotała szybka po trzech ćwiczeniach placów, później było jeszcze lepiej xD plecy rozrywało :D




Trening

1. Podciąganie
CCx9 CCx7 CCx5+1
CCx10 CCx8 CCx6

2. Ściąganie drążka nachwyt
100x9 85x10 70x11
100x9 85x10 70x13

3. Wioslowanie hantlami leżąc na lawce
42x9 37x11 32x11
42x10 37x11 32x12

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu
87x8 75x10 65x12
90x8 75x11 65x12

5. Wiosło sztanga leżąc na lawce
85x9 75x10 65x11
85x9 75x10 65x11

6. Pull over
5x13 4x14 3x15
5x15 4x14 3x16

7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce
22x15 19x15 15x15
22x16 19x15 15x15

8. Uginanie sztanga o modlitewnik
37x8 30x11
37x9 30x12

9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego
3x13 2x18
3x14 2x19

10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x23 10x15 CCx20 CCx15
10x25 10x15 CCx21 CCx17


50min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

15.05.2019

Witam serdecznie :)
Kolejny dzień, kolejne 50min cardio z rana na czczo :)
Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po posiłku jest już w okolicach 60-70 więc nisko a pewnie po 3h już około 50-55 będzie dlatego tak schodzę z energii bo głodny jako tako nie jestem :)
Przyszła też do mnie paczka z maszynką Philips OneBlade Pro PQ6510/20 :D Jaram się jak małe dziecko bo dawno sobie nie zrobiłem żadnego prezentu, cały czas oszczędzam ile mogę ale myślę że będzei to trafny zakup :) póki co się ładuje a później będę testować :)

Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak sądzę :) Ale ogólnie trening super :D Trzy dni treningowe pod rząd pykly więc jutro przymusowy off :D już nie popełniam tego błędu co kiedyś, robię dzień bez treningu :D

A niżej fota potreningowego <3 uwielbiam ten posiłek 190g WW w jednym posiłku :D i po tym posiłku ożywam ostro xD hehe



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x8 101x6 85x8 70x11
40x12 70x8 102x6 85x9 70x12

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x10 28x12 22x12
32x11 28x12 22x12

3. Wyciskanie hantli przed sobą
35x15 35x12 35x11
37x15 37x13 37x12

4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x13 19x15 15x14
22x14 19x15 15x14

5. Unoszenie na boki w opadzie
37x12 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x8 47x10 42x10
52x9 47x9 42x10

7. Rozpietki skos +
28x11 22x13 19x14
28x11 22x14 19x15

8. Pompki na hantlah
x15 x11
x15 x12

50min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

16.05.2019

Hej
Dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 50min cardio i tyle. W pracy jak to w pracy, po pracy zakupy bo kurczak się skończył i ryż też. Niby w netto miała byc promka na kuraka ale zajechałem i niestety u mnie w netto nic nie było.. no trudno, więc wziąłem tam płatki kukurydziane bo tamte mi bardziej jakoś smakują niż te z biedry a w biedrze wziąłem kurczaka i biały ryż :)
Szama na jutro gotowa a więc siądą jutro ciągi i ręce :D ciekawe czy 265kg pójdzie jak ostatnio na te 3p :D




Trening

Dzień OFF

50min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryż
4. 250g pierś + 5ml Lniany
5. 250g pierś + 5ml Lniany
6. 5 jajek + 3 bialka jaj

u mnie tez dziś bez treningu

Kiedyś trzeba się zregenerować :D Ale dzisiaj musi byc ogień :D

Bedzie !

Już mi w bani siedzi od wczoraj to 265kg na martwym :D

hahah

17.05.2019

Bry
Kolejne 50min cardio z rana na czczo
A później trening na którym robilem ciągi + ręce :) No i nie siadło jak trzeba niestety :) 265kg mialo iść na 3p ale zrobilem na 2.5 xD w sensie że dwa pełne a ten trzeci dosłownie brakło kawałeczka, no tyci tyci xD haha no ale nie wyprostowalem się, trząsłem się jak szmata ale nie szło, chwila walki i odpuscilem bo już czułem jak mi sie kręgosłup wygina nie tak jak trzeba xd hehe regres za to na 212,5kg zaliczony na 8p czyli dodane 2,5kg :) no nic redu to redu :D ale jak ją skończę i wejdę na masę to 300kg w klasycznym ciągu muszę zrobic :D na kolejnym treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Ręce fajnie poszły, poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później mnie tylko bolą, niby tric na pompie ale kosztem nadgarstka ;/
Biceps tez nawet spoko, to 65kg ucinania to te drag curl, szarpane i kto wie co jeszcze, 50kg już bardziej dokladnie. No a reszta już mega :)
Filmik też nagrałem, niby mialo być w fullhd ale cos na yt tego nie widać :D może to i dobrze :D xD tylko nie wiem jak wstawiać filmiki tutaj... więc nie wiem jak się doda ;/ wstawię link zwyczajnie.







Trening

1.MC
80x10 140x5 200x2 262x3 210x8
80x10 140x5 200x2 265x2.5 212x8

2. Dispy
CCx6 15x6 35x9 15x12
CCx6 15x6 37x9 17x12

3. Francuz sztangą leżąc
47x10 40x11
50x11 42x11

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x14 4x17
(5x14 4x17)+2,5kg

5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x10 3x16
2,5+3x11 3x15

6. Uginanie sztanga łamaną
62x10 50x12
65x10 50x12

7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x12 12x13
15x13 12x13

8. Uginanie młotkowo stojąc
22x10 19x11
22x10 19x12

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/12 12x11/13
15x10/12 12x10/11


50min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

Kawa <3 kocham ten smak + slodziki oczywiście :D