Michał Jekiel road to super heavyweight

Test, deka, hormon, insa

I dzisiajsze nogi a nie mówiłem k***..a że ostatnie siady to jasna wielka pomyłka i wiele błędów z mojej strony?
Dzisiaj to udowodniłem, 220kg prawilnie na 8p tak jak chciałem :D

PS buty kupię dopiero jak 250 na 8 będę siadał xD hehe

Filmik wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD

Przysiad
220x6 180x12
220x8 180x12

Cylist squat z hantlami
59x11 x8 x7+CCx10
60x11 x8 x7+CCx11

Cylist bez hantli 1min przerwy
CC x19 x16 x13 x13 x13
CC x20 x16 x14 x14 x14

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2
28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2

MC na prostych sztanga
145x10 120x11
150x10 125x11

Allahy
7szt x19 x12 x10 x12
7szt x21 x17 x13 x12

Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Przyciąga kolan do brzucha
CC x24 x17 x14
CC x24 x19 x15

Hej
Waga z dzisiaj 120,4kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj po pracy trening Barków

Siema
Dzisiaj barki i jedyne co to trochę mi to wyciskanie nie poszło, niby czułem że to jeszcze nie koniec no ale to był koniec xD haha nie wiem jak to określić ale nawet nie poczułem barkow po tej serii. Za tydzień powtórzę i zobaczymy ;)
Wyciskanie sztangi siedząc
112x7 92x10 82x9
115x5 95x9 85x9

Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę
28x10 19x14 19x11 15x12+10x7+5
28x12 22x11 19x13 15x14+10x7+6

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
44x8 39x10 34x11
45x8 40x10 35x11

Unoszenie sztangi do mostka/brody
85x12 x9 x8 x7
87x12 x9 x8 x7

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
22x13 19x14 15x14+5
22x14 19x15 15x15+6

Wiosło na tył barku
102x11 x9 80x12 x11
105x11 x9 80x13 x12

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x15 x13 x12 x11+5+4

Ale nabity!!!!

Dzięki, na treningu jest serio petarda :D

Hej
Waga z dzisiaj 120,8kg
Cardio 30min zrobione jak zawsze
Dzisiaj w planie trening rąk ;)

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;)

1. Wyciskanie wąsko sztangą
125x8 102x10 82x10
127x7 105x10 85x10

1. Uginanie sztangi stojąc
56x10 x9 46x12
57x11 x9 47x12

2. Francuz sztangą leżąc
56x10 51x10 46x9+2
57x9 52x9 47x8+2+1

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4
22x8/7 19x8/7 15x10+5/10+4

3. Prostowanie drążka
6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7
6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6

3. Uginanie siedząc hantli
15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7
15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
4szt x12 x9. 3szt x12 x10+4+2x5+1x9
4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
4szt x15 x14 x13 x12+6+5
5szt x11 x10 x9. 4szt x11+6+7