piersi

[...] 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + kalafior 13.00 – 3 jaja + orzechy włoskie 17.00 – shake 40g WPC SFD + 270g jabłka 18.00 – 550g ziemniaków + 200g piersi + 180g algida + ananas 400g + ogórek + buraczki 21.00 – Micha z 50g owsiane + kakao + jogurt naturalny + WPC + borówki + truskawki + płatki pełnoziarniste + [...]

[...] - HIPERTROFIA KLATA + ŁAPY SZAMKA: 10.00 – Mintaj 200g + pomidor + kalafior 13.00 – Mintaj 200g + 35g orzechów 17.00 – shake 30g SFD WPC 18.00 – 520g ziemniaków + 200g piersi + 200gMintaj + arbuz 400g + nektarynka + 200g śliwek 21.00 – Wafle naturalne 120g + tutti% z kakao + 200g borówek i truskawek BILANS: 2850kcal 220B 340W 65T [...]

[...] dużą kanapkę z salami 7.00 rano SOBOTA!!!!!>>>> Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody [...]

Takie przemyślenia i wnioski: W Warszawie w czasie pracy fizycznej(13h) i dwóch treningach po 20.30 i po trzech dniach wyżerki cały tydzień był oparty na ryżu, piersi, jajach, lnianym, rodzynkach, jabłkach, warzywach(brokuł, kalafior, pekińska, marchew, ogórki - sporo surowych), w czasie pracy piłem około 5l wody - do toalety łaziłem jak szalony, [...]

[...] czy woda SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka 200g + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 30g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 600g Ziemniaków + 200g piersi + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Śniadanie [...]

/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]

[...] ryżowe 150g + tutti% + kakao + maliny + mleko + starta gruszka /SFD/Images/2015/10/3/198180a6bd684b709da596407424305a.jpg Obiad piątek po treningu : Ziemniaki 500g + 160g piersi indyka Deser: nektarynka + śliwki + gruszka /SFD/Images/2015/10/3/3d5c2effe2a24744acf6c23497013020.jpg /SFD/Images/2015/10/3/6230cc841363442c9d7a8d055efc80d4.jpg [...]

[...] 200g + 3 jaja + cukinia + kalafior + pomidor + 15ml oliwy + 15g siemia lnianego + kiszony 17.00 – Shake 35WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 300g gruszki + 300g śliwek + 140g nektarynki 21.00 – 45g wafli ryżowych + 400g jogurtu sanockiego 0% + 150g truskawek + 270g gruszki + kakao + cynamon + [...]

[...] leżąc - 38kgx7, 38kgx7, 38kgx7 Przedramie : 3 ćwiczenia superserie – jednym słowem ogień 17.15 – 40g WPC + 10g BCAA + 3g BA + 3g mono 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła /SFD/Images/2015/10/20/501090e3030d43f5888a7c9f6f46283b.jpg 18.30 – DESER: 45g wafli ryżowych + jogobella light + 2 gruszki + kilka śliwek [...]

[...] jabłko TRENING - 15.30-17 PO TRENINGU - SHAKE 35g WPC + 10g BCAA + 200ml mleka 2% POSIŁEK 1 - Ziemniaki 600g/200g pieczywa + 15g masła/30g sera/30g śmietana + 170g piersi + warzywa(pomidor, ogórek, sałatka) + 400-500g owoców POSIŁEK 2] - 100-150g kaszy jaglanej ryżu, wafli ryżowych + jogurt 0% + 200g malin/truskawek + 200g [...]

[...] A tu paczka ze smakołykami: /SFD/Images/2015/12/2/e7a1316e201142aab816f6b627c78a1d.jpg I obiad który dziś zjadłem!!! Dawno nic mi tak nie smakowało :) Fasola szparagowa + 20g oliwa + 300g piersi + bazylia + oregano + 2 ząbki czosnku /SFD/Images/2015/12/2/851ff6e634f8437fb67b667a7d73897e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 18:26:47

[...] prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry DESER: Owoc 200g + Mars 35g 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + [...]

[...] 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono /SFD/Images/2015/12/5/38cb33fc6f9c405ea04d3c58514d250a.jpg 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry /SFD/Images/2015/12/5/a9d83de86f3d4217beaab87a998cb914.jpg 18.30 - DESER: Owoc 200g + Mars 35g [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx12, 12kgx10, 12kgx8 17.15 – Shake: 35g WPC + 230ml mleka 2% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 200g pieczywa pełnoziarnistego + 200g piersi + 10g masła + pomidor 18.15 – DESER: 250g owoców + tutti 0% + Mars 35g /SFD/Images/2016/1/8/66e2da6f98944e908ac6fcd84d0941f3.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy jaglanej + [...]

Ja zazwyczaj piekę 2kg piersi i 2kg schabu i potem porcjuje po 200g do woreczków i do zamrażarki i na chwile jest :)

[...] 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 12kgx10, 10kgx12, 10kgx12 17.15 – Shake: 35g WPC + 230ml mleka 2% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 600g ziemmniaków + 200g piersi + 10g masła + ogórki + ketchup 18.15 – DESER: 200g owoców + Kinder bueno 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej + 180g schabu + warzywa + jabłko 200g 22.00 – Kolacja: [...]

[...] ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle [...]

[...] C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka [...]

[...] sztangą -3x12 17.15– 5g Mono + 40g Wpc 18.00– 100g kaszy bulgur + 200g fileta + warzywa + 350g owoców /SFD/2016/9/28/d61213e0c94d4d748e4fc18cb82bd62f.jpg 20.00 – 200g piersi + kasza gryczana 100g + pietruszka + warzywa + 100g malin /SFD/2016/9/28/23d7d96633714739a2c4927ad765aa04.jpg 6 kapsów omega3 + magnez + 1g wit. C + 1100mg Ashwaghandy [...]

W takim razie ciesze się, że zaglądacie tu. Dzisiaj trochę zboczyłem z drogi i zjadłem zamiast piersi+ryżu, frytki+ryba Zaraz uciekam zakupić makaronu i twarogu