WRÓCIŁEM!!!! Aktualizacja z zeszłego tygodnia:
W zeszły piątek po treningu około 17 wróciłem do domu, zjadłem spakowałem się i o 20 byłem po jedzeniu(zamknięty bilans). O 23.30 miałem busa do Warszawy(6h) - przed wyjazdem z domu myślę że rożnie może być z treningiem więc chamski poniedziałek może nie mieć miejsca to zrobie chamski piątek >
a WYSZEDŁ CHAMSKI PIĄTEK, SOBOTA I NIEDZIELA!!!!!
PIĄTEK
Przed wyjazdem zjadłem około
400g czekolady(duża milka toffi z czymś tam mega), princesse, snickersa, 3 łyżki lodów, jakieś owoce, parę cukierków, parę wafli z nutellą, jakiegoś batona jeszcze, potem w poczekalni na autobus pizze 25cm + kebab w cieście. Na tym miałem skończyć ale poleciało jeszcze w autobusie paczka chio chips 130g, mmsy paczka, big milk, baton matrix olimp, 7 days, 3 ciastka owsiane duże>>>>Zasnąłem i obudziłem sie na centralnym w Warszawie> W oczekiwaniu na tramwaj zjadłem dużą kanapkę z salami 7.00 rano
SOBOTA!!!!!>>>>
Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem
3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody oreo i to tyle na sobote
NIEDZIELA
W niedziel miał być total LC i był....do 17 gdzie zjadłem na zakupach sałatke grecką z podwójnym kurczakiem i jogurtem naturalnym w trakcie łażenia po galerii. Myślę a to spokojnie zamknę dzień z 1500kcal>>>>do czasu aż spotkałem sie z rodzicami>
deser lodowy ogromny u grycanów, trufla ogromna, kawa z automatu + szarlotka z lodami> wróciłem na mieszkanie wziąłem rower i jeździłem po stolicy wstępując do każdej budki z lodami. Po powrocie jeszcze jakieś batony, ciastka lody i padłem
Od poniedziałku praca fizyczna(malowanie, szpachlowanie, oklejanie) od 7 do 20. o 21 zzrobiłem siłowe FBW, wt DNT, śr FBW hiper, czwartek DNT, Piątek powrót busem DNT i dziś zrobiłem FBW hiper a od pon wracam do PHAT
W środe na siłowni wszedłem na wage i było 79,5kg> masakra bo przed wyjazdem 76,4kg
DIETA OD PON
3 kawy dziennie z mlekiem, pokrzywa, mięta, herbatki na trawienie i około 3-5l wody
B200 W100-250 T50-100
DT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+
warzywa, po treningu białko c6, na mieszkaniu worek ryżu pierś jabłka i rodzynki
DNT (śniadanie jaja pomidor marchew, brokuł, waflle 30g), obiad ryż +pierś+warzywa+oliwa, o 18 białko c6+ wiórki, na mieszkaniu 50g ryżu pierś + masło orzechowe
kcal około 2300-2500 i wczoraj około 1900kcal i węgle <50g
Dziś z rana z obawami staję na wagę a tam
76KG
a pomiary wyglądają tak:
a Forma tak:
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-22 19:41:16