łydki

[...] kroku pytałem rehabilitanta co mogę robić, ty też tak zrób. Co do opini że biegania nie zwiększy masy nóg to racja w 99% przypadków. Ja parę lat temu gdy na siłce zimą przybrałęm trochę na masie, wiosną zacząłem grać w piłkę, zrzuciłem 5kg przez gre ale masa nóg wzrosłą znacznie - i uda i łydki. Ale sądzę że to wszystko zależy od genetyki.

[...] sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

wtorek: klata+bary środa: nogi piątek: biceps+plecy sobota:przedramiona+triceps tak chyba powinno być dobrze :) klata,plecy,uda,bary 12-14 serii, a reszta 8-10, łydki 4 serie A brzuch mogę ćwiczyć wtorek,piątek i sobote ? Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:21:33 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 17:22:37 Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie piątek: przedramiona: ug.nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie, ug.nad. ze sztangą w siadzie (podchwyt)2 serie , ug.nad.ze sztangą [...]

Bol jest centralnie i powyzej. Zakwasow nie bylo jak cwiczylem, bo robie lydki raz w tygodniu. Rozgrzewka byla, ale przesadzilem z ciezarem. Czy to moze byc zapalenie sciegien? bo z tego co czytam to na to wskazuje. Isc do lekarza czy kupie w aptece jakies leki przeciwzapalne? Zmieniony przez - yoyo20 w dniu 2013-02-17 20:29:39

skoro piszesz ze powyżej łydki to zapalenie Achillesów odpada

ja skacze . U mnie poprawila sie kondycja, skocznosc, wyrzezbily sie troche nogi (glownie lydki).

Poniedziałek (Klata na prostej lawce a za tydzien na skos i tak analogicznie zmieniam + Triceps + Brzuch) a)Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie rozgrzewkowe, potem 4 serie po 6-12powtorzen b)wyciskanie hantli na prostej lawece 4 serie po 6-12 powtorzen c)rozpietki na lawce prostej 4 serie po 6-12 powtorzen d) triceps wyciskanie za glowa [...]

Bo potem mierzył dwie łydki naraz :) Obstawiam że to jakiś wakacyjny fake.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : wreszcie 40 ;d Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

wywal z bicepsa modlitewnika a w nogach martwy wywal a dołoż coś na czworogłowy i daj łydki Co do planu jest intensywny Zbyt intensywny jesli nie masz co najmniej roku stażu i porządnej diety pozdro

Wytlumaczy mi ktos te tabele?? bo nic z niej nie moge wyczytac?? Przysiady Łydki Podskoki Wypady Ćwierćskok Tydzień I - normalne II - rozkrok I - obunóż II - jednonóż 2x 2x 2x 0 25 25 15 5 10 10 15 1 50 50 20 10 15 15 25 2 60 60 30 15 20 20 30 3 70 70 40 20 25 25 35 4 80 80 50 25 30 30 40 5 Tydzień przerwy - wypoczynek 6 90 90 60 30 35 35 [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-04 09:00:29

Zostane jednak przy bieżni i 5km/h i kątem 15 stopni. Spalanie podczas jeden sesji 45min = 920kcal Sam też lepiej odczuwam na bieżni pośladki i łydki. Co do diety to jest bardzo dobra:) Oczywiście BCAA w dużych dawkach i białeczko 2-3x dziennie Trening jest też O.K.

plan treningowy, ktoory masz obecnie, jest imo do d... -> jest bez ładu i składu; gdzie czas na regenerację? po co jakieś dziwne rozbijanie np. ćwiczeń na łydki? po co codziennie przysiady ze sztangą? po co tyle ćwiczeń na klatkę - jesteś zawodowcem? etc. wahania wagi zdarzają się codziennie -> +/- 1-2kg; więc to, że dziś ważysz 0,5kg mniej [...]

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI

Uda > Plecy > Klatka > Barki > Biceps > Triceps > Brzuch > Łydki ... reszta na samym końcu