łydki

Według mnie powinieneś zwiększyć ilość treningów tygodniowo... do 4 poniedziałek wtorek czwartek piątek. I na pewno Wstawić w plan nogi i łydki... Przecież to podstawa. Wielu "kulturystów" w ogóle nie ćwiczy nóg. A po pewnym czasie rozszerzania swoich gabarytów w górnych partiach ich nóżki wyglądają bynajmniej śmiesznie. Moja rada...

[...] bok) -wioslowanie sztanga(plecy) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) -cos na przedramie -twister(brzuch) 3obwód -wspiecia na palce(łydki) -brama(klatka) -wyciskanie hantli(barki) -prostowanie tulowia na lawce rzymskiej(prostowniki) -uginanie rak na wyciagu(bic) -pompki w podporze tylem(tric) [...]

Swoja droga chciałem zwrocic uwage na pewien fakt - według tej tabeli idealna sylwetka jest znacznie mniej rozbudowana niż mysli większosc z nas. Poniżej podałem wiersz z tabeli odpowiadający mojej proporcji wzrostu do masy - zwróćcie uwagę na relatywnie mały wymiar klatki i ud. Praktycznie w moim przypadku musiałbym jedynie wyszczuplic talie oraz [...]

Kreciczku, niestety nie, mam za grube uda i łydki, no i talię Co do talii to to się wkrótce zmieni, ale z udami i łydkami będzie kłopot Pozostałe wymiary są takie same lub różnią się plus minus o centymetr (zreszta zalezy kiedy mierzyć ). Cóż jednak z tego gdy w powszechnej opinii takie np. 110 w klacie to raczej malutko Pozdrawiam, Tyka [...]

1. W Twoim wypadku tydzień przerwy i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego. 2. Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. [...]

Heya, Z tego co wiem to łydki nie wpływają w tak dużym stopniu na wyskok jak na szybkość tego wyskoku Proponuje poszukać planu treningu air alert 2 i/lub super dunk

wspiecia gOwno daja, lydki lepiej cwiczyc podskokami wszelkiego rodzaju, stateczyne cwiczenia nic nie dadza...ja osobiscie do przysiadow dodaje wspiecia na palce, ale to tylko po to by imitowac wyskok ja kiedys robilem, kladlem ponad 200kg na wspiecia, odstawilem i ZADNEJ roznicy...podskoki z malutkim ciezarem czy plyo jak najbardziej

zależy jakie wspięcia są trzy rodzaje różne ustawienie stopy są taki / \ / działa na trzy różne mięśnie musisz mnieć silne łydki żeby szybko się wybijać nie mówże nic nie daje bo kłamiesz. daje i to dużo ale podskoki są najważniejsze

hmm byc moze trzeba miec pewna podstawe silowa, ale chodzi mi o to ze ja zadnego oddzielnego cwiczenia silowego na lydki nie robilem ponad rok a moj wyskok sie nie zmniejszyl, a nawet sie zwiekszyl...moim zdaniem niepotrzebnie zabieramy czas na regeneracje lydkom tzn efekty sa poprostu bardzo nieoplacajlne moim zdaniem, lepiej skoki przez plotki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Czesto trenuje podobnymi treningami, generalnie jest OK chociaz ulozylbym go po swojemu ale to juz kwestia indywidualna a co do takich luznych sugesti to zwracam uwage na : 1. jesli ma to byc trening typowo masowy to nie schodz do 4 powt. - na lydki tez stosujesz 4 powt...? :D 2. nogi zawsze warto robic, szczegolnie pod postacia przysiadow , ktore [...]

[...] bym sobie totalnie odpuścił i dał tam zwykłe aeroby, typu bieganie, rowerek, albo wstawił tam trening nóg. Ale porządny,rozbudowany, składający się z co najmniej 12 serii...no i sensowny. Czyli przysiad jako główne ćwiczenie, potem prostowania i uginania nóg i potem ewentualnie wykroki. No i jeszcze łydki mógłbyś ćwiczyć, też by się przydało.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NOSEK19 WIEK: 22 LATA NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG WZROST: 176 CM OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40 CM OBWÓD UDA: 54 CM OBWÓD BIODER: 100 CM OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 CM OBWÓD TALI 75 CM [...]

Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem. Pozdrawiam

A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Bo plecy składają się z wielu mięśni, których nie zrobisz jednym ćwiczeniem. Podciąganie angażuje te same mięśnie, które ściaganie linki wyciągu. Zamiast wykrocznych w B daj zwykły przysiad, a zamiast przysiadu w A daj Martwy Ciąg. Łydki w A rób na stojąco, a w B na siedząco (jest różnica, chociaż wykonanie podobne)

kierując palce ku górze(w stronę tułowia) rozciągasz dodatkowo łydki,czego nie robisz gdy palce "są luźne". Dwójki rozciągasz i tak i tak.

Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]

klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy MC 6*6 Podciaganie(to podstawa wiec trudno odpouscic)5-6*6 Wioslowanie [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]