łydki

A zapomnialem o lydkach po udach robie lydki wspiecia na palce 3x8

[...] zza głowy sztangi 2s plecy - martwy ciag 3s - podciąganie na drążku/wioslowanie 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2s max Mozesz dac nogi i plecy jako dwie pierwsze partie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-04 18:26:50

[...] skos 10/10/5 barki - wyciskanie sztangki z klaty 15/10 tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/5 plecy - martwy ciag 15/15/10 - podciąganie na drążku 5/5 wiosłowanie z sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 10/5 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 40/40

Tak jak pisalem. W przedziale 8-12 ale zawsze czysto technicznie. Czasami mozesz zrobic 8 czasami 12 . Ale glownei skupiaj sie na dobrej technice wykonywania danego cwiczenia zeby uniknac kontuzji. Wiecej robisz tylko tam gdzie napisalem przy treningu max czyli jesli chodzi o lydki. No i drazek jesli nie dajesz rady w tym przedziale to rowneiz [...]

[...] skos 12/12/8 barki - wyciskanie sztangki z klaty 12/10 tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangi 10/8 plecy - martwy ciag 12/12/10 - podciąganie na drążku 2/2 wiosłowanie z sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 12/8 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2razy max

hehe bo mam taki plan zeby spróbowac w różne miejsca robiłem juz w barki,pośladki,tricepsy teraz kolej na uda potem biceps i łydki.

Gulasz nie wolno robić w bicepsy i w łydki bo jest za duże użylenie. To bardzo niebezpieczne. Po co kombinować jak moze walić w pośladki, barki i uda?

Wolf za rok bedzie ważył na sto procent z 20 funtów wiecej, tak jak mowil gunter dopracuje tylko lołer bak i łydki i bedzie M.o.

Bledy jakie zrobil Cutler jak nadmienil Nr.1 to podaz mineralow a diuretyk, nie poprawne uzywanie wiaze sie z utrata twardosci, kilka dni przed Mr.O Jay byl "skala", w dniu Olympi to zepsul, innej opcji nie ma, no chyba ze uzywal kortyzonu lub amfetaminy, ALE to wykluczam. WOLF dla mnie to przyszly Mister Olympia, separacja masakryczna [...]

To podgoni lydki syntholem albo niemcy co innego wymysla zeby mialo to wyglad.

nie warto robic tak mocnego pierwszego cyklu.Ładnie serducho wysiada,rozstepy,dretwienie z powodu zwiekszonej masy(np.łydki) ze niepowiem o przebiegnieciu sie jakies 300m tragedia.Sam mialem przyrost rzedu 17 kg z czego spadlo mi do 12kg,mimo iz wzialem tylko 20 shotow omy i 150 tab metki i to w dodatku bionabol ktory niejest taki mocny jak ruska [...]

suwnica to badziewie, przysiady ogolnie wzmacniaja miesnie do wyskoku (stabilizacja - plecy+brzuch) dwuglowe, czworglowe, lydki nawet takze ciezko bedzie zastapic podstawowe cwiczenie na nogi :(

[...] Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie [...]

[...] Plan Push/Pull A1-B1-P-A2-B2-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (Barki) 6. Ściąganie linki dolnego wyciągu z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s No i łydki jako dodatki na końcu jako dodatki i z czasem ręce chodź na razie nie polecam zrób dobrze to co ci pokazałem a łapy ci odpadną. Jak by ktoś nie rozumiał podziału na [...]

[...] 4 serie" Dlaczego to jest oddzielnie? Skąd pomysł, by podzielić plecy? Na nogi za mało (nic na tył), proponuję dodać czwarty dzień treningowy, posklejać w nim plecy z przedramionami. klatka+biceps barki+kaptury+triceps plecy+przedramiona uda+łydki Tylko oczywiście inna kolejność, żeby nogi nie były przy plecach, a barki i triceps zaraz po klatce.

łydki slabiutkiee... reszta ok

lydki hmm... widze ze nie jedziecie tylko na suplach i koksie chyba ze mowa o lasce:P