Trening na masę do oceny i poprawki

Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu
Wiek: 19
Staż treningowy: 1 rok
Suplementy: Gainer
Przeciwwskazania zdrowotne: Brak
Wzrost: 178
Waga: 65
Dieta: dieta na masę
Cel: zwiększenie masy

A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
rozpiętki na ławce pionowej 3 serie
unoszenie hantla zza głowy 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie
wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie
uginanie ramion z hantlami w siadzie, 3 serie

B: Plecy, Barki, Triceps
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
szrugsy hantlami 5 seri
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie
wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie

C: Uda, Łydki, przedramię
Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii
przysiady wykroczne z hantlami 5 serii
Wznosy na Łydkach 5 serii
Uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii
uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii

Liczę na wyrozumiałość, nie hejtujcie mnie (za bardzo) jak coś będzie nie tak ;)

spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro

Szybcik

spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro

A co ta wypowiedź wnosi do tematu? Przestań spamować...

Do autora
Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu.

Wyciskanie 70 kg, 100 kg był max
Przysiad 60 kg, 110 kg był max
Martwego ciągu nie robiłem, ale jak bedzie potrzeba, to mozna go jakoś wkleić w mój plan treningowy.

"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie"
Dlaczego to jest oddzielnie? Skąd pomysł, by podzielić plecy?

Na nogi za mało (nic na tył), proponuję dodać czwarty dzień treningowy, posklejać w nim plecy z przedramionami.

klatka+biceps
barki+kaptury+triceps
plecy+przedramiona
uda+łydki

Tylko oczywiście inna kolejność, żeby nogi nie były przy plecach, a barki i triceps zaraz po klatce.

Tak na dobrą sprawę, to w treningu A robię jedynie najszersze grzbietu, a górne partie pleców atakuje dopiero w treningu B, gdyż przy takich ćwiczeniach jak chociażby wyciskanie sztangi zza karku, pracują równiez barki, a nie chce katować barków na kilku sesjach treningowych, tylko na jednej, zatem w A są treningi, które nie angażuja mięśni naramiennych. Co do nóg, masz rację, też nad tym myślałem, dlatego mogę dodać jeszcze kolejne 5 serii na na dwugłowe, wtedy miałbym 15 serii na uda. Raczej chciałbym zrezygnować z treningu 4 dniowego i zostać przy 3 dniowym. Dzięki za odpowiedzi :)