łydki

[...] 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super seriach / Przedramię 3S nad chwyt 3S podchwyt Po pierwsze dał bym jeszcze trening B żeby w treningu był porządnie MC i drążek, wycisk płasko na [...]

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. skopiowane z atlasu sfd..

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

[...] wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 >> ZA MAŁO! 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. suwnica 3x10 3. prostowanie nóg w leżeniu 3x10 Ćwiczenie na łydki jest ok. To tyle, na Twój staż taki trening będzie good.

[...] niej ciężar leżąc płasko na plecach ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą. Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że taka ilość jest za duża. Ale nie mam wiele do stracenia, więc skorzystam chętnie z Twojej porady. A jeśli chodzi o uda, to [...]

Bardzo fajny trening, sam spróbuję. Oczywiście łydki na koniec. Strongzonk, w wspięciach na palce stojąc możesz zastoswać powtórzenia rzędu 20-10, zaś w tych w siadzie 50-30. POZDRO

Dziękuje wam panowie za ocenę i poprawę treningu. Niestety nie mogę posłać SOG-a, bo abona nie mam. Ps.: łydki na koniec? Myślałem, że na początek.

Łydki na koniec - to mała grupa i nie potrzeba nakładu siły ogólnej. Poza tym, a może przede wszystkim potrzebujesz silnych łydek i piszczelowych do stabilizacji sylwetki podczas przysiadów.

[...] ten 4 a jesli nie to odpuszcze. Ile serii powinienem dawac na duże partie, a ile na małe w push pull legs, oraz ile na nogi w wypadku gdy głównie chcę poprawić dwójki, łydki, czwórki mam w miare silne i mocno mnie limitują np dwójki czy pośladki przy większych ciężarach w przysiadzie. Rozdaje szacuny za odpowiedzi, jeśli potrzeba więcej [...]

[...] tylko właśnie najpierw się łapie ją w sposób "wykręcony", a po fiflaku, gdy cały czas trzymamy za pas to odkręca się ona do normalnej pozycji ), a drugą ręką pod łydki. No i przy tych samych zasadach robi się fiflaka. Ręce trzymające za pas asekurują żeby nie spaść na głowę, a ręce pod łydkami pomagają przerzucić nogi. Z czasem [...]

interesuje mnie maszyna na lydki, ale cena tez troche spora, czy taka nowa maszyna kosztuje 1500 zl? moge wziac za 400 od reki, skontaktuj sie- 4843346 czesto niewidoczny, siedze w piatki po 22. w pozostale dni to roznie

Zercher - 5s Wykroki - 3s Wspięcia - w sumie z 5s bez zartow, za malo na same lydki 2-3 cwiczenia zeby porzadnie zrobic zuraw odpada? yyy a czemu?

[...] 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc

[...] nie przeszkadza to odmawiam. Robiłem przeważnie od 2-4 dni przerwy raz tydzień ze względu na ból. Po powrocie do treningów normalnie robiłem tak jak przedtem lekko oszczędzając nogi na pierwszym treningu, szczególnie łydki. Ogólnie skręcenia mi w niczym nie przeszkadzały ale teraz za kazdym razem jak chodzę to co 2-3 krok mi strzela kostka ;p.

Tak ja robię : Wyciskanie sztangi , MC , wyciskanie na barki , drązek / wiosłowanie , przysiad . 5 bazowych ćwiczeń absolutnie wystarczają . Na koniec jeszcze robię łydki i brzuch .

Jesli bardzo chcesz to do tego wczesniejszego dodaj lydki/brzuch... Ramiona zostaw w spokoju... zdr.

przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki partie połącz inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed [...]

[...] w szerokim podchwycie na wyciągu 1s. (jakimś dziwnym trafem wszystko inne czym dało sie robić trica było zajęte a czasu nie miałem za bardzo) Na następnych dorzuce już łydki, po pierwszym tyg. z każdego z mikrocyklów wywale bica z tricem,(zamiast w/w ćwiczeń na te partie dam Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na płaskiej a na bica albo [...]

Też mi się nieraz uwalą łydki, mzoe za szybko chodzisz.

[...] grupa 2x wiec tylko sie wydaje ze planik "cienki" ale ja na nim meczylem sie ostro - klucz technika system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]