łydki

Witam Uprawiam pilke nozna i teraz mamy okres przygotowawczy do sezonu. Znalazlem taki plan treningowy na wytrzymalosc miesni . Prosze o ocenienie go badz tez naniesienie jakis poprawiem. Wszelkie uwagi mile widziane . Pozdrawiam I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ;0 CEL - redukcja i rzeźba brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h potem komputer i lekcje ;-/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce (bicepsy). 10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio robiełm 30 skłonnów na ziemi) 13. Unoszenie kolan (poręcze) Prosze mi podać zamienniki do tych dwóch? Na siłkę [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 187 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu [...]

[...] - przysiad 4x5 z progresem % - wyciskanie żołnierskie na barki 4x5 z progresem % - martwy 4x5 z progresem % * 2 ćwiczenia na barki z sztangielkami 3x10 * 2 ćwiczenia na łydki 3x10 Piątek - przysiad 5-5-5-5-3-8 z progresem % - klatka 5-5-5-5-3-8 z progresem % - wiosłowanie 5-5-5-5-3-8 z progresem % * triceps na poręczach z obciążeniem [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]

[...] zazwyczaj dzień lub dwa. Co robić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 74 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, taniec Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Skakanka- 20 minut Ćwiczenia [...]

[...] proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min [...]

Otoz mam 20 lat, jestem hardgainerem i chodzi mi o mase. Cwiczylem przez 6 tygodni ATC, a pozniej kolejne 6 CYKL I z grupy I, niestety ten trening zupelnie mi nie pasowal, wiec po tych 12 tygodniach ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt [...]

Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 100 Obwód uda 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu ale teraz to i w nogach W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Z góry dzięki za rade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: teraz 2 lata, wczesniej przed kontuzja nogi tez coś tam działełem Ilość spożywanego białka: 2-,25 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]

[...] trening, od czego zacząć? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 166 Obwód klatki: gdzie mierzyć? Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: skończyłam szkołę, nie pracuję - czas do dowolnego wykorzystania Uprawiany sport lub inne [...]

[...] : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 108+ Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85/88 jakoś, ogólnie wydety bebech od wegli. Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT [...]

[...] I czekam na sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki: nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak [...]

[...] czyli mam na to 4 miesiące:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: sport szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna do 9x w tyg [...]

[...] za jaką kolwiek pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 87kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: 5dni pracy, 2 dni szkoły (studia zaoczne) + 3-4 dni w tyg. siłownia Uprawiany sport lub [...]

[...] dwóch szotach była gorączka, zero siły, bóle stawów, mięśni, podrażnienie skóry, zupełnie jak podczas najgorszej grypy w życiu. 3 i 4 strzał postanowiłem zaj**ać w łydki, już gorączki nie było, ale brak sił, połamanie dalej takie samo; apetytu też nie ma, ale wmuszam dietę na siłę. Na siłce fuszera pełna, do tego zalewają mnie poty. [...]

[...] nadzieję, że dla chcącego nic trudnego Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: praca aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda ma rowerku treningowym 5 razy w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69.5 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : 10-12 tys kroków dziennie w ciągu roku szkolnego, teraz nic bo kwarantanna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu [...]