łydki

[...] dziękuje za wskazówki. Pozdr, Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny, trening domowy [...]

[...] 3-5 razy w tygoniu. Dziekuje z gory Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 165 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (3-5 razy w tyg) Odżywianie: [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

[...] okolic brzucha? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 (prawie) Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: ?? Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia po 2godz Odżywianie: [...]

[...] cyklem a kolejnym Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: około 300g Ilość spożywanych węglowodanów: około 540g Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g Opis [...]

[...] schudnąć szybciej?? Proszę o rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 184 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 112 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.8% Aktywność w ciągu dnia: uczę się, do szkoły mam jakieś 15 minut marszu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] od 22 do 6 4. Sen od 6 do 13 - 14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu dnia: praca chodzenie i stanie w sumie nic ciężkiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] małe. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli [...]

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] znawców tematu czy jest sens??????? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 60 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: od130R do 140m Ilość spożywanych węglowodanów: od200r do 335m Ilość spożywanych tłuszczów: od10r do 35m Opis [...]

[...] wiecej moze wiecej tescia Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39.5 ,40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: niewiem ponad szesc lat wiadomo z przerwami kontuzje bicepsa.. Ilość spożywanego białka: zarcie zarcie dwie miarki ostrowi Ilość spożywanych [...]

[...] opinie, propozycje i sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca [...]

Witam, otatnio przez 7 tyg. cwiczylem planem FBW 3x w tyg. kazda partia miesniowa na 1 sesji treningowej. Teraz zamierzam przejsc na rozdzielenie planu na A i B oraz wykonywanie go naprzemian. Moja propozycja: PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga [...]

[...] jest ok w czym może tkwić problem ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda :56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła,prace wykończeniowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]

[...] Dziękuję za wszelkie wskazówki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80-82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15-20% Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne ,nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg [...]

[...] NIe wiem co mam jesc i jak i ile... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer 2h brzuszki x100 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec x1 [...]

[...] w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), biceps, tył barku Czwartek: czworogłowe, łydki, przedramię Piątek: Przód barków + triceps + klatka(lekko) Sobota: Plecy(szerokość), biceps(lekko), dwugłowe uda Staż: 3 lata z przerwami Waga: 79 Wzrost: 183 Pas: 82 [...]

[...] odblok z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli [...]

[...] tkanki tluszczowej na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 2 x w tygodniu, trening fbw 3 x [...]

Witam. Ćwicze regularnie około 9 miesięcy, wcześniej miałem stycznośc z siłownia ale raczej tylko okresowo. Za dwa tygodnie kończę HST. Wcześniej jechałem głownie obwodami i dzielonymi treningami głownie siłowymi. Wszystkie parametry takie jak w profilu choć po HST napewno podskoczyły sporo barki, nogi i klatka. Najmniej poszedł biceps [...]