łydki

[...] oraz parę hantli 3kg każda. W razie potrzeby mogę dokupić hantle czy inny sprzęt. Cel: chciałbym wyrobić trochę klatkę, zrobić kaptury, wyrzeźbić brzuch (sześciopak) i łydki, zwłaszcza wysmuklić kostki. Nie zaszkodziłoby także dodać trochę masy do ramion. Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 75 Obwód klaty: [...]

[...] na siłce być wyprostowanym. To drugie stosuje sumiennie a przy tym pierwszym liczę na wasze rady. No i jeszcze ostatni motyw. Chodzi o to że mam zleksza otłuszczone łydki i uda nie ma tragedii ale mam w domu taki rowerek z regulacją oporu i zastanawia mnie to czy podczas treningu masowego mógłbym powiedzmy w dni nietreningowe na takim [...]

[...] polskiego mietka i 15 testa irana Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mniej Opis przebytych cykli [...]

[...] sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek do głowy na bramie 5.siódemkowanie Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy 3.unoszenie sztangi łamanej do brody 4.unoszenie sztangielek na boki 5.wyciskanie nad [...]

[...] treny acetate sa pewne wymiencie 3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] sog) pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40~`40,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 6,5(z malymi przerwami) Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: max.1g/kg Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Ja już jakoś tam wziąłem się za siebie. Jakoś przekonałem też i moją dziewczynę do ćwiczeń ale rzecz jasna ona nie zamierza chodzić na siłkę, nie będzie miała możliwości za każdym razem ćwiczyć u mnie więc sprzęt jest zerowy, chęci też są średnie więc nie chcę dużej ilości ćwiczeń tylko coś co się szybko i przyjemnie robi chociaż wiem że się tak [...]

[...] chyba za wcześnie . Proszę o rady . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Narazie [...]

[...] co dobrze doradzi-z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30L Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3L Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: oxa- [...]

[...] jak myslicie? Prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 195 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 334.7 gms. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.Siłownia albo trening Boksu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 2* [...]

[...] po połowie tableki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 190 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: uzupełnię Ilość spożywanych węglowodanów: uzupełnię Ilość spożywanych tłuszczów: uzupełnię Opis przebytych [...]

[...] Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/4 Przysiady na maszynie 12/10/8/8 dwugłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 czworogłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/6 łydki stawanie na palcach z hantlami w ręku 4x20 maszyna 4x15 barki Przód barków na brami 4 x 12/10/8/8 wypychanie hantli w bok (bok barków 12/10/8/8 tył barków na maszynie [...]

[...] wagę z 80 na 70. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: Aktualnie 78-80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 na napiętym 33,5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, [...]

[...] górnych partiach ciała ( klatka, plecy, biceps, triceps, barki i w szczególności uwidocznić mięśnie brzucha, nogi mam dość dobrze zbudowane i chciałbym je lekko podkreślić - łydki ). Na siłowni mam dostęp praktycznie do wszystkiego tj. wolne ciężary, suwnica, bramka, ławka skośna, jedynie na nogi tylko maszyna do wyciskania, modlitewnik. [...]

[...] za glowy na shmicie 10,8,6,4,6 -pociagnie wzdluz tulowia sztangi do szyji4x8 -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia 3x10;) NOGI Uda -10,8,6wypychanie w lezenie do gory łydki wspiecia na place 3x12 Sobota BICEPS -modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 8,6,,4,5 -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 -uginanie rak nachwytem ze [...]

[...] cwicze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Moj plan treningowy jest taki : Pn. Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt.Barki, kaptury, uda, łydki Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 3lata tylko że miałem póltora roku przerwy i po spadało teraz znowu chcem to nadrobić Ilość spożywanego białka: - Ilość [...]

[...] i bioder!!! Prosze!!!!!!!!!!! Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 57,5 Wzrost: 158 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie min 4 razy tyg po 50 min [...]

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]