Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]
Hmm...generalnie kobiety nawet gdy maja masywniejsze łydki to najczęsciej wygląda to tak,ze mają je chude w kostce i dopiero wyżej są zaokrąglone.U mnie tak jakby tłuszcz gromadził sie juz w kostce(no w sumie ciutke wyzej)Nie wiem jak to wytłumaczyć.Pozdrawiam.
Musisz zacząć ćwiczyć łydki, ich mięśnie lekko zaczęły się rysować (sprawi to wrażenie że noga poniżej jest węższa i szczuplejsza) i dodatkowo spalać tłuszcz... Domyślam się że jesteś raczej niska ? (tak coś koło 160cm) ? .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. "Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż [...]
Niestety trudno jest 'walczyć' z kostkami... Zdecydowanie popieram poprzedników, ćwicz łydki - ukształtujesz je w ten sposób. Jeśli natomiast chodzi o spalanie z tych konkretnie miejsc, jest to bardzo trudne - chyba nie ma oporniejszego miejsca na ciele... Ja bym spróbowała przed każdymi ćwiczeniami smarować kremem przyspieszającym spalanie [...]
[...] krótkiej spodnicy i nie byłam na basenie,więc kompleks nie jest ani wyimaginowany ani łatwy do zaakceptowania:(Najgorsze jest to,ze ogólnie nie jestem pulchna,jestem szczupła,a tylko nogi grube.Gdybym była cała"przy kości"to te łydki byłyby chociaz "usprawiedliwione",a tak to...:( Kanarku:na czym polega dieta redukcyjna?
kostki..no kostki tez mam nieciekawe ale konkretnie to problem ja mam np z miesniem brzuchatym lydki, ktory mam olbrzymi- doslownie i wyglada to po prostu beznadziejnie :( help nawet nie wiem kiedy i skad mi sie taki zrobil, przez 7 lat trenowalam gimnastyke artyztyczna, teraz od 4 lat wu shu, od niedawna jeszcze aerobik etc. mozna jakos [...]
ChytryPL wytlumacz mi,po co kombinujesz? twoj staz to 2 m-ce i to zmarnowane na ten wynalazek ACT. tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc. oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + [...]
[...] na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. +łydki, brzuchi cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te ustalenia (4 serie na plecy i 3 serie na kaltke) to nie moje [...]
[...] dwugłowe. " ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest cwiczenie na dwuglowe. rozumiem,ze wykonanie 21 serii/tydz na uda moze byc? (12 na przod oraz 9 na tyl) "+łydki, brzuchi cos na tric i bic. " przypominam-im wiecej zbednych cwiczen,tym gorsze beda postepy! 7 cwiczen/sesje to max dla ciebie. "Ewentualnie skorzystam z 5x5 [...]
foro3 nie rozumiem-przeczytales moje posty? wiec dlaczego takie wynalazki wymyslasz? pozdrawiam. ps. w planie ma sie znalezc 6(SZESC) cwiczen bazowych+jakies dodatki(1cw na ramiona(albo biceps albo triceps)+1cw na lydki i/ lub brzuch),razem daje nam to 8-9 cwiczen. u ciebie jest: 4 bazowe+2 wynalazki jakie ostatnio stosowales [...]
Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]
1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?
Diete wstawiłem. Trening: 3x FBW tygodniowo (z kolejnością: siady, martwy, wiosłowanie na najszersze, płaska, ohp, biceps hantlami, francuzy, łydki), do tego krótkie interwały (bieżnia, jakieś 15 minut) po treningu. W dni nietreningowe mam w planach robić ABS-y oraz ćwiczenia czysto modelujące uda/ poślady. Zdjęcie sylwetki moge wrzucić później na [...]
Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]
Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. IMHO klatka nie jest GRUPĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość. %-)
