łydki

[...] górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeńdaj drop set 6/10/15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeńrest pause 1x15 Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń syzyfki Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 [...]

[...] dopisała żeby wyjść pobiegać, więc zrobiłam interwały 15 minut na orbitreku (30:30sek.). Średnie tętno 143 max 155. Mobilizacja dzień 8. rozbijanie goleni piłką, rozbijanie łydki wałkiem, klasyczna mobilizacja łydki MISKA Wydaje się niedojedzona, ale specjalnie zostawiłam sobie węglowodany, bo wiedziałam, że wybiorę się na sok do Be My Juice. [...]

moim celem sa Mistrzostwa Swiata Juniorow i Wteranow w Turcji, ktore odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno [...]

Day number forty six – Quadriceps, triceps – what a difference? Tym razem o żadnym spadku siły nie było mowy – decyzja o wczorajszym ominięciu siłowni w połączeniu z porządną doza odpoczynku i dobrego snu wyszła mi na dobre. Przygotowanie mentalne było równie dobre jak fizyczne, dzięki czemu byłem w stanie przełamać kolejne bariery własnych [...]

Taka ilość ww jest zdecydowanie bardziej ekonomiczna niż fat, ale mogę coś w tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz [...]

[...] 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 8. łydki 3 s = teraz łączone w triset z poprzednim ss 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 3 Uwagi: [...]

[...] + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 8. łydki 3 s = teraz łączone w triset z poprzednim ss 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Mc chuyowo, robię znowu deload. (niestety nigdy nie mogłem utrzymać prostych pleców, ale tym razem mogę siedzieć na średnich ciężar nawet i rok; za którymś razem ruszy mam nadzieję...) Będę miał jednak przeprowadzkę w tym miesiącu; mam nadzieję, że uda mi się odłożyć ją [...]

[...] 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 71 // 61 // 51 ------------- 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195 x 50 / 195 x [...]

[...] kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 2 x 15/15 (+35 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 25/20 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki 175 kg + Biceps 50 kg x 6

Dzięki. Jeżeli chodzi o wzorowanie się moją "techniką", to początkowo chciałem doradzić Ci omijanie tego dziennika szerokim łukiem. Stety albo niestety, to co oglądamy potrafi się w ogóle nie przełożyć na to, co się dzieje na własnym treningu, więc może oglądanie moich filmików nie wywrze na Tobie tak zgubnego wpływu jak się w pierwszej chwili [...]

[...] troszkę więcej dołożyłem ciężaru i mocniej "czułem" to ćwiczenie pod łopatkami podczas wykonywania, jednak zrezygnowałem, bo po prostu bałem się że akurat ta partia pleców rozwinie się szybciej niż inne i nie najlepiej będzie to wyglądać. Tak więc? 2. Tylko 6 serii na łydki. Nie za mało? Zmieniony przez - Primeval w dniu 2013-06-08 19:28:10

[...] 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu? Druga propozycja: 1.Przysiad 3s 2.Podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie na [...]

łydki za małe, ale Ty chyba o tym sam wiesz Taa, dorzucę w dniu barków wspięcia siedząc, zobaczę jaki efekt i jeżeli dalej lipa to będę kombinował. Takie mam te łydki że potrafię je porządnie zajechać a one dalej nic Idę na trening - dzisiaj łapki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-14 17:04:21

[...] ponad 12 tygodni. Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki nie off Czas tego mikrocyklu to maksymalnie 6 tygodni. Ćwiczenia [...]

[...] b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 2. wykroki ze sztangą rampa 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ [...]

[...] 10-12 powtórzeń, wykonywaną tak: faza negatywna 5 sekund, 15 sekund na dole w pozycji pełnego rozciągnięcia mięśnia i dynamiczna faza koncentryczna. Standing calf raise łydki na maszynie na stojąco Seated calf raise łydki na maszynie na siedząco Donkey calf raise łydki „na osła” Dwugłowe Leg curl uginanie na maszynie [...]

[...] Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o kolano 4x 8-10 Na każdym treningu robię brzuch i przedramie jeszcze to tam wedle uznania :) Środa: plecy triceps,łydki Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8 Przyciąganie drążka wyciągu do bioder 4x10 to ćwiczenie opisywałeś w najnowszym wydaniu Trec Magazine więc je wypróbuje :) [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w skosie 3 x 8-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 8-10 łydki: wspięcia na suwnicy 4 x 10-12 wspięcia siedząc 4 x 10-12 WTOREK plecy: ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 [...]