łydki

pierwsza czesc pytanie tak brzuch łydki rób standardowo, bez zasad HST

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]

1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Witam, pojawiło mi się pytanko bo coraz większa dysporcja mi się pojawia jeżeli chodzi o klatkę. Prawa pierś od [...]

[...] dasz rady ściąganie linki wyciągu górnego 4. coś na barki np wyciskania sztangi sprzed głowy 5. uginanie ramion ze sztangą 6. francuz leżąc + coś na brzuch jeśli chcesz i na łydki i jedziesz Owszem ja też nie byłem w stanie uwierzyć że coś będzie rosnąć robiąc po jednym ćwiczeniu 1 serie (przy 15nastkach) ale zaufaj założeniom planu. Ja miałem [...]

[...] łydek przy tych ćwiczeniach jest naprawde bardzo znikoma. Jeżeli jest to jakiś bodziec do wzrostu to napewno nie na długo. Jak pisałem - chcesz mieć duże i proporcjonalne łydki to MUSISZ je trenować stosując ćwiczenie typowe na daną partię. dobrym przykladem bedzie tu kilobb. nie robi cwiczen na ramiona i co, nie rosna? wrecz przeciwnie. [...]

[...] * Klasyczny skręt kręgosłupa * Uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną: Wariant 1 * Rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem: Wariant 1 * Rozciąganie kanapowe * Rozbijanie łydki: Wariant 4 * Klasyczna mobilizacja łydki Ta część trwała jakieś 15 minut po czym poszedłem biegać po schodach. Pierwsze 10 rund zajęło mi coś około 17 minut i średni [...]

[...] prawy 38,5 cm -obwód biceps lewy 37,5 cm - obwód przedramienia prawego 32,5 cm -obwód przedramienia lewego 32,5 cm -obwód uda prawego 58 cm -obwód uda lewego 57 cm -obwód łydki prawej 39,5 cm -obwód łydki lewej 39,5 cm. Procent tkanki tłuszczowej w organiżmie 25,1 % czyli 21 kg, powinienem mieć 10 % czyli 85 kg ( waga ogólna ) - 21 kg ( poziom [...]

Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]

[...] ciąg 3x 12 10 8/6 - szrugsy sztangą 4x 8-10 2.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie Seria łączona x 2 max - spięcia brzucha na maszynie siedząc Nie wiem jakie 2 ćw na łydki dołożyć bo nie ma u mnie na siłce żadnych maszyn do łydek Myślałem również żeby dorzucić sesje aero w dni wolne w środe i sobote w porze treningowej 20-25 min truchtu [...]

[...] nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety jak ja czyli ;Klata barki plecy to możesz wykożystać trening wstawił taki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.11.22 LEGS Uginanie stojąc maszyna 80x9 65x12 Odzwodzenia 100x12x3 Siady 130x3 100x3 2010 - powoli wdrażam się, bo strach o grzbiet jeszcze Glute bridge 220x6 Uginanie z hantla 22x9 18x12 Wyprosty jendonoz 50x9 35x12 Lydki stojac 5s x max z progresją Lydki [...]

[...] konkret zajechane - już po drugiej serii wyciskania żołnierskiego musiałem sobie zrobić przerwę 3-4 minuty. Chyba za bardzo zaangażowałem je przy wyciskaniu na płaskiej. Na łydki pierwszą serię wrzuciłem większy ciężar, trochę urozmaicenia się przyda. 60kgxmax 2 serie 50kgxmax 6. Wyciskanie na skosie Z barkami było już trochę lepiej, ale nie na [...]

[...] 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg 20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko. 4. RDL z kettlem unilateralnie 3 x 10 10x 14kg/10x 14kg/10x 14kg 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg x/x/x 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. 22x 50kg/ 16x 60kg/ 13x 70kg - tu tez probuje ciezko jak w [...]

[...] 45kg/ 13x40kg - stoje 14x 40kg/ 9x 45kg/ 13x40kg 4. RDL z kettlem unilateralnie 3 x 10 10x 14kg/8x 16kg/10x 14kg 10x 14kg/10x 14kg/10x 14kg 10x 12kg/10x 14kg/9x 14kg 5.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 18x 70kg/ 16x 70kg/ 13x 70kg 16x 60kg/ 15x 70kg/ 13x 70kg - opuscilam bo tak mnie bola lydki po chodzeniu.. + brzuch freestajlowo, [...]

[...] najlepiej pojedynczo (duże i średnie grupy) lub antagonistycznie (małe grupy) Przykład rozłożenia grup w tygodniu przy 5 dniach treningu Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Grzbiet + dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Naramienne (barki) + brzuch Sobota - Ramiona(bicepsy, tricepsy) i [...]

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x8 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona,łydki, brzuch) -wl 4x6 53kg -wyciskanie na barki stojac 3x35kg,38kg,42kg -unoszenie hantli na boki 3x10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg -uginanie nog [...]

Zmieniłem swój plan, wziąłem go z tematu kris4real'a (dzięki mlody_007 za linka). Rozpisałem na cały makro cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s [...]

[...] też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda Środa: Cardio Czwartek: Klatka + triceps Piątek: Plecy + łydki Sobota: Barki + biceps Niedziela: Off [...]