łydki

NewGuy masz juz pewien okres treningu poza soba,wiec nie ma sensu,abys bral sie za jakas luzacka wersje(ktora wlasnie jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne [...]

[...] na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą daj hantle wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wywal wyciskanie [...]

łydki,łydki,łydki stawiajcie na maszyny do łydek!

[...] szeroki chwyt 12-10-8 2) uginanie rąk ze sztangielek 12-10-8-6 (zaczynasz od pozycji młotkowej dalej obkręcając rękę w nadgarstku o 45 stopni; dobitka uchwytem młotkowym) łydki: 1) wspięcia a palce 4x25 2) wspięcia na jedną nogę 4 x max , Wtorek plecy: 1) ściąganmie drążka łączone z wiosłowaniem w opadzie tłowia 12-10-8-6 2) ściąganie drążka [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + łydki + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10-8 3s - Unoszenie z opadu 2s 10-8 Klatka [...]

[...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

Witam mam jeszcze jedno pytanko odnosnie skakanki. Chodzi o to, ze moje lydki sa juz dosc "rozbudowane", grube czy jak to inaczej nazwac. Wydaje mi sie ze sa tam praktycznie same miesnie, moze troche tluszczu. Czy skakanie na skakance sprawi ze lydki stana sie jescze grubsze i powiedzmy nie zgrabne(beda wygladaly jak kolki) ?? Czy moze [...]

ElChupaca ten plan ktory podales jest dla bardziej zaawansowanych Zastosuj się do tego Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie [...]

[...] : http://s18.postimg.org/6b5jd9cp5/dieta_2013_08_16.jpg Trening : sesja poranna rower 19 km czas 55 min sesja wieczorna rower 19 km 52 min + siłowy barki + 2głowwy + łydki + kaptury Posiłki : http://s21.postimg.org/59o8y4d53/20130816_191823.jpg http://s16.postimg.org/z755mp00l/20130816_211752_LLS.jpg 17.08.2013r. Dieta : [...]

[...] Rozgrzewka 4 min wioślarz + 10 szybkich przysiadów A. To chyba jak na razie dla mnie full, wcześniej nie odkładałam sztangi na ziemię tylko do pół łydki. Branie z ziemi zdecydowanie trudniej wychodzi... B1. Siódemki to chyba na razie mój max, ostatnie powtórzenia masakra #-P B2. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, nie [...]

Nogi i łydki Dzisiaj bardzo szybki trening ale od razu przeszedłem do konkretów. Do każdego ćwiczenia tylko jedna seria rozgrzewkowa. Pot lał się strumieniami. Miałem w planie fronty ale sztanga ślizgała mi się po barkach i zrobiłem wykroki Czwórki Wyprosty 15 x 20/50/50/50 Przysiady HB 10 x 52/92/92/92 Wykroki ze sztangielkami 4 x 20 x 20kg Aero [...]

[...] pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z wyciagu albo jakieś zaciskanie pięści czy cuś. Środa: Uda, łydki 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4s 6-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 6-8 3a. Wyciskanie na maszynie 3s 8-10 3b. Prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 4a. Uginanie [...]

[...] Łydki i brzuch, też muszę dopytać, ile serii/powtórzeń i ile ćwiczeń. http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_na_zgrabne_lydki,60,20,20,962,1723,0,0,0.html Tu łydki namierzyłam :) Ławeczka, zależy, jaka. Taka składana mogłaby być? http://www.allegro.pl/item1011732878_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html Bo te inne [...]

[...] leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie łydki + brzuch Trening B 1) przysiady 5 serii 2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie 3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie 4) rozpiętki leżąc 3 serie [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]

Witam wszystkich ponownie pisze tutaj do was by znow dowiedizec sie kilku dla mnie waznych rzeczy i z gory dzieki za wasze wskazowki bo sa one mi przydatne w tym co zaczelem robic i robie dalej, otoz od niedawna zapisalem sie na trningi kikc boxingu zaczelo mnie to niezle krecic tymczasowo uczeszczam 1 dzien w tyg na takie lekcje od miesiaca [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

Przeszukując różne plany ten mi szczególnie wpadł w oko, co o nim sądzicie ? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x [...]

[...] że jeszcze odejmę 2,5kg od skosu, żeby była większa przewaga w siadach. AB wheel dało popalić, choć nie wiem czy dobrze je wykonałem. Dodałem sobie tą słynną mega-serie na łydki, która na mnie wcześniej działała bardzo dobrze. Oczywiście technika była w miarę, ale do ideału daleko! Ocena - 9/10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-10 21:38:38