łydki

Dziś nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,41 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 90,90,90,90,90 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Cieszę się, że [...]

[...] 15kg 4.Wznosy bioder niewiem czy to ma być ze sztangą, czy jak.... cc 5.Wspięcia na palce siedząc łydki paliły, ale chyba mi nie potrzebne az dwa ćwiczenia na łydki, bo mam dobrze rozwinięte 5 stos 6.Wspięcia na palce stojąc 20kg, 30kg, 30kg, 30kg + 25 min aero na [...]

[...] driv'e.Zrób Military press stojąc.Dalej unoszenie bokiem i przodem.Wystarczy. Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10, A gdzie zgubiłeś hamstringi? :-) I co to te " przysiady do ławki" ? Chodzi o [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] napisz mi caly trening w owzglednieniem (aerobow ktore robie nizaleznie wieczorem 4 razy(taka praca i rozklad dnia i no i na silownie mam 7km).nogi zaczne traz robic w domu mam stojak i sztange pewnie bede robil przysiady,wykroki i uginania lezac hantla miedzy stopami + łydki. z gory dzieki za poswiecony czas p.s chyba udalo mi sie oddac soga

[...] , 12,5kgx10 , 12,5kgx8 (+ciezar sztangi lamanej bo nie wiem jaki jest) -Uginanie sztangi stojąc 3s 5kgx15 , 10kgx13 ,12,5kgx10 (bez ciezaru sztangi) do tego brzuch łydki Środa -Prostowanie nóg siedzac 3s 40kgx12 , 50kgx9 , 40kgx9 -Martwy ciąg 3s 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx12 (nie liczac ciezaru sztangi 15 lub 20kg) -Rozpiętki poziomo 3s [...]

[...] zjechałem żurawiem. Żona się przydała :) Zdecydowanie lepiej mi to weszło, niż uginanie nóg na ławeczce. Tak wyglądały żurawie: 15/15/12/12. Wspięcia również mocno pojechały łydki. Dzisiaj czuję czwórki , dwójki lekko i łydki. Ramiona niestety nic ;/ Chyba mam to samo co w klacie i nie mogę się dorobić w nich słodkiego uczucia zakwasów. Żonka [...]

Male zmiany w treningu. Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 88,5 / 92,5 -przysiad 4x8 98,5 / 103,5 -wykroki 3x8 48,5 / 51,5 Lydki: -8x15 na belce 5cm 88,5 / 93,5 Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 42,5 / 45,5 -wycisk hantelek 4x10 16 / 18 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 38,5 / 40,5 -unoszenie hantelek na boki 3x12 12 / 13 [...]

witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]

[...] we wszystkie dni, jedynie neidzele odpuszczam, to jest dzien offu w ktorym odpoczywam od wszystkiego. do tej pory wygladalo to nastepujaco PON Nogi+brzuch WT Klata+biceps+łydki CZW Plecy+triceps+brzuch lżej SOB Barki+kaptury+łydki lekko wydaje sie za duzo tych łydek ale przy takiej ich ilsoci czuje najlepszy progres. Jak rozłozyc te dni? [...]

[...] jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch

[...] w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż ja bym zaczynał z niższego pułapu-od np. 40 i dodawał po 10 [...]

20.12.11 Nogi 1. Przysiad 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx1 90kgx3 90kgx3 90kgx3 2. a Zuraw 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc b Przysiad przedni wąski 25kgx8 35kgx8 45kgx8 55kgx8 3. Wykroki 45kgx6 45kgx6 45kgx6 4.a Uginanie na maszynie (dwójki) BRAK b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna nogą [...]

[...] 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 ccx9/ccx9/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 5B. Hip roll 12/12/12 12/12/12 6A opad na boki z hantlami (waga 2 [...]

[...] 3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli) 32x10/32x10/32x10 40x10/40x10/40x10 44x10/44x10/44x10 46x10/46x10 50x10/50x10/50x10 50x10/50x10/50x10 4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 15+15+15/15+15+15/15+15+15 20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15 30kg 15+15+15/15+15+15 30kg [...]

Myślę ze tak powinien wyglądac pierwszy tydzień PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac 20kg rozgrzewka 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kgx15 ...porazka wyciskanie sztangi (barki) 30kgx15 35kgx15 ... 70%wl x15 -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie lekko -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko WTOREK : -przysiady 20kg [...]

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

Generalnie lydki sa partia miesni, ktora rozrasta sie dosyc topornie. Na twoim miejscu nie zaniedbywalbym ich cwicz je normalnie. Uda ida zdecydowanie szybciej niz lydki jezeli zapodasz sobie jakis lajtowy trening na lydki za jakis czas nabawisz sie dysproporcji i bedziesz wygladal dosyc zabawnie. Co do treningu lydek nalezy cwiczyc je dosc duza [...]

[...] na dolnej części najszerszego) 3x20 Łydki 1. Spięcia na hak maszynie 5x20/12 2. Spięcia siedząc 4x20/15 Cardio 10 min bieżnia pod górkę. Na cardio myślałem że mi odpadną łydki. Bardzo się pompowały.. :'-( Plecy na wielki plus, hantel 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie była książkowa, ale ciężar też potrzebny żeby rosnąć. [...]

[...] na dobudowanie i pokazać się jak najlepiej na Śląska, tam powinna już być kategoria junior klasyk, więc myśl, że jest szansa powalczyć. Dziś poszły czwórki, pośladki i łydki 1. Wyprosty jednonóż 5x20/15 2. Suwnica pionowa szeroko 5x15 3. Siady 4x8 4. Hamer ala suwnica wąsko 4x25/20 5. Hip thrust 4x15 6. Odwodzenie n maszynie 4x30 7. Spięcia [...]