łydki

[...] ją bez jakiejś scisłej diety ze stosunkowo lekkim treningiem FBW, za to na pewno z multum zajęć po siłownianych, typu pływanie, gra w kosza, spacery! Dla mnie kozak! PS: łydki po zerwaniach, a uda są naprawdę dobre- tego nie widać na zdj: https://i.imgur.com/aqWBln6l.jpg Więc nasz podhalański Arnold działał ze swoim wciąż zmiennym FBW, stąd [...]

[...] również weszło jak należy, niższe ułożenie stóp sprawdziło się doskonale:-) https://www.youtube.com/watch?v=muzawv5rtEQ Co ciekawe przy wspięciach na palcem przy treningu łydki, poczułem właśnie to miejsce pod kolanem... teraz mam 99% pewności, że to bardziej od grupy goleniowej, jakiś przyczyep przy kolanie. Pewnie to kara za olewanie łydek, [...]

[...] negatywne zaczynają się mścić, a ja nagle czuję się mega słabo. Trening wydłużył się do 2h i prawie skończyło się rzyganiem. Czyli ogólnie mission complete%-) A tu jeszcze łydki, rolowanie i cardio... Wieczór dla chillu wybraliśmy się do kina na nowy film Tarantino (jak widać na zdjęciach żarcia, ale było grzecznie- zjadłem porcje nachosów i [...]

[...] znam tę konkretną maszynę w tej konkretnej siłowni i raczej nie przekraczałem na niej 80kg- tu ostatnia seria na 100. Reszta to pompowanko, choć zacząłem mocniej ćwiczyć łydki, muszą nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że [...]

[...] hantlami stojąc 4x8 -uginanie z hantlami w leżeniu na brzuchu 3x12 -przedramiona 2ćw SS 3x25 oraz: -prostowanie + uginanie ud 3x15 -MCNPN z hantlami 3x8 -siady szeroko 3x8 -łydki 2ćw SS 3x15 W tym wąskim wycisku (na szerokość ramion) kiedyś czułem jedynie tricepsy, ale po wskazówkach Seby, zacząłem fajnie włączać klatkę. Bardzo dogaduję się z [...]

[...] to już spory ciężar na moją wagę, ale dokładamy dalej. Środa: -przysiady 4x5 (115-110) -hacki 3x8 (125) -wypychanie 3x10 (220) -prostowanie ud 3x15 ss -uginanie ud 3x15 ss -łydki 2ćw po 3x15 Na nogi dołożone kolejne 5kg, jednak nie na każdą z 4serii, powoli dojdziemy i do tego. Wtedy kolejne +5kg. Hacki dołożone i poszły bardzo sprawnie. [...]

Rion, proste, chcialoby sie tak zawsze!:-)) ------------------- Sobota: -wycisk wasko 3x8 77,5kg -wycisk siedzac, hamer 4x10 -unoszenie na bok stojac 3x10 -unoszenie na tyl, pec fly 3x15 -uginanie sztangielkami 4x10 -uginanie lezac na skosie 3x12 -przedramiona 2cw 3x25 ss Super trening, szybkie tempo bo od 7 nie od 6, a 10 praca. [...]

Czesc! Chwilke mnie nie bylo, ale spokojnie, juz donosze co u mnie%-) Ogolnie tydzien pod znakiem przeziebienia, a jeszcze na to nalozylo sie wiecej zmian w pracy srodku tygodnia, ale co to dla mnie, jak sie wstaje codziennie o 4.30 i trenuje%-) Wtorek: -wycisk siedzac 4x8 62,5 -unoszenie na przod 3x12 ss -unoszenie na bok 3x12 ss -hamer na tyl [...]

Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

[...] nie ma czego komentować nawet @-) 4a prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 11/ 10 12x 10/ 10/ 10 * dobrze, choć pod koniec już dość ciężko szło 5b wznosy na łydki 3x max 30/ 32/ 35 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * łydki paliły WRAŻENIA: w wyciskaniu ewidentnie dziś nie było mocy, zresztą czuję, że tej mocy sukcesywnie ubywa. Zmęczonam [...]

Ten przedział powtórzeń 20-40 na łydki to tak na styk akurat czy może czujesz lepsze domsy jak robisz więcej / mniej powtórzeń?

Zabieram się do czytania:) bo bicka mam zdecydowanie wiekszego od lydki :(

Dzieki za zyczenia powrotu do zdrowia :) Niestety Tomku miales ciezki sezon, super wyniki to teraz organizm pokutuje :) Obys tez szybko wrocil do zdrowia :) Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone. Bylo takie oblezenie [...]

No właśnie - są różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej [...]

co do układu to nie podoba mi sie sobota małe grupy i mało cwiczeń ,masz dwa wyjscia , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Oczywiście zapomniałem o łydkach jeszcze, w piątek mam zamiar je robić :) - łydki na suwnicy jedną nogą 3x 12-15 - łydki na maszynie siedząc 4x 12-15 Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 [...]

[...] kopnięcia na nogi, powiedziałem: „O mój Boże, postawa Conora nie jest stworzona do prawidłowego przyjmowania kopnięć na nogi w ten sposób.” Szczególnie kopnięć na łydki. Więc myślałem, że to będzie poważny problem. A potem, gdy trafił Dustina mocnym ciosem i Dustin go przyjął, to właśnie wtedy wiedziałem, „O rany, wszystko się zmieni.” [...]

Napewno zęby a jak dołoży definicje i dobre łydki to...