Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Dzieki za zyczenia powrotu do zdrowia :)

Niestety Tomku miales ciezki sezon, super wyniki to teraz organizm pokutuje :) Obys tez szybko wrocil do zdrowia :)

Wczoraj zrobilem przysiady 10 serii na 60kg. 1 trening nog po problemach z plecami. Bylo ok, chociaz dalej mi pompuje strasznie prostowniki, mam je jakby nieco skrocone.

Bylo takie oblezenie na silowni ze zajalem sobie sztange i wolalem dobrze zmeczyc nogi w jednym miejscu :) Na koniec uginania + lydki i bylo dobrze :)

Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów.

Wczorajszy trening:

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 10-12 powt.
2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt.
3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt.
Barki (bok)
1. Wznosy ramion bokiem 4x 15 powt.
Tric
1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt.
2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8 powt.

DIETA
3200 kcal / B: 250 / WW: 400 / T: 65

SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Fajny trening, chyba co nieco ukradne z niego :) A wgl to bede sledzil

masz racje sezon byl ciezki ale najlepszym lekarstwem bylby powrot na scene hahahah

Piątek super trening pleców. Zmodyfikowany, różniący się od pierwotnych założeń, ale dał dobrze w kość.
Z racji, że mam przeciążenie w bicepsie/przedramieniu to wrzuciłem metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość.
Zrobiłem około 30 serii na plecy w jakieś 35 minut :) Domsy(zakwasy) mam do dzisiaj :)

TRENING
PLECY
1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc: 5x 15 powt. z 23kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x 12-10 powt.
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, uchwyt "v" 5x 12-10 powt.
4. Wiosłowanie sztangą 4x 12 x 60kg
5. Face pull 4x 15-12
6. Szrugsy 4x 15 powt.
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 8serii 30kg sztanga , 30 sekund przerwy :) zaczałem od 12 powtórzeń a skończyłem na 6.


W sobotę pobiegałem trochę w terenie



SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Dużo aminokwasów około treningowo :)
Dawno nie zaglądałam, ale nadrobiłam straty - wszystko do przodu i to najważniejsze! :)
Zastanawiam się nad zamianą ZMA na magnesium citrate :) Wit C mile widziana w zimie :)

Pozdrawiam :)

Widać ,że na treningu grubo idzie :)

najwazniejse zeby teraz juz zdrowie dopisywalo

Kasia Ch.

Dużo aminokwasów około treningowo :)
Dawno nie zaglądałam, ale nadrobiłam straty - wszystko do przodu i to najważniejsze! :)
Zastanawiam się nad zamianą ZMA na magnesium citrate :) Wit C mile widziana w zimie :)

Pozdrawiam :)

Witam ponownie :D Magnesium Citrate stosuje dla smaczku i oczywiście dla magnezu :)
Gratuluję wyniku na pucharze :)

Tomek - już jest lepiej :) stabilizacją się poprawia, mięśnie wokół kręgosłupa się wzmacniają. Na piłce swiss ball już obieba nogami siedzę bez trzymanki, z w staniem do góry jeszcze jest problem ale za 1-2 tygodnie mysle bede robil przysiady :D Wrzuce filmik :)

TYmczasem obrazki z ukochanych siadow zrobionych we wtorek.



Wczoraj aeroby + treningi personalne. Piekna pogoda za oknem wiec wyruszylem na rowerze :)

Potrenowane dzisiaj :) 2 trening, bieganie z dojazdem do parku na rowerze + siłownia: klatka+triceps



TRENING SIŁOWY
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg
2. Wyciskanie sztangielek lezac na ławce poziomej: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg
3. Krzyżowanie linek w bramie 6x 15 powt.
Triceps
1. Prostowanie na wyciągu górnym wąskim nachwytem 5x 10-8 powt.
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg

Wszędzie krótkie przerwy


SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-10-09 21:31:34