łydki

a)Ramiona chce robić od początku bo mi najbardziej na nich zależy no sa rozne podejscia - od poczatku, od polowy 10, w ogole nie robic. robilem od poczatku, robilem od 10 - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: [...]

[...] sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze sztangą 2s 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s JA BYM TO WYWALIŁ 11. Łydki 2s - ile powtórzeń bo łydki lubią dużo TAK JAK W HST 15 10 5 aha i jabym robił tak,że górę bym ćwiczył przed dołem czyli: Klatka Triceps Plecy(bez szrugsów) Biceps Przysiady/martwy szrugsy [...]

Dzień 19.08.2020 - Dzisiaj off od Cardio, rano podrzuciłem Zosie na siłownię i przy okazji zrobiłem łydki bo już dawno ich nie ćwiczyłem :(, tak to spokojny ramkę i praca :)

Dzień 20.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana wizyta u fizjo , praca z blizna i miałem mocno spięte łydki , później praca. Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi :-D Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać [...]

Ty rzeczywiscie nie dziala %-) Teraz tak paczam i rano działał a teraz pisze mi ze go nie ma :-D Zaraz wrzuce go ponownie ;-) Dzis po dniu przerwy poleciały nogi LEKKO i tak teraz beda trenowane ;-) - MC klasyczny Rampa 8. konczylem na 210kg - Sq Front ATG + Sq tylni. 8+8 (8p front, 8p tylni) konczylem na 160x9 i potem x8, wiec progres wilosci [...]

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]

Plecy: - Sciaganie drazka do klatki 5x15-8 + dropy i regresy na koniec - Wioslo sztanga 5x8, ostatnie 3s to bylo 8x140 i regres na 60kg x 20 - Wioslo podchwytem na smithu 3x15, malutki ciezar A) Wioslo hantlami na lawce lezac 3x12 B) Przyciaganie V wyc.dolnego A) Sciganie podchwytem 3-4x20-12 B) Pullover 3-4 x 20-12 +Cardio 40 min, 20 rano, 20 po [...]

Hej Bartek, widzę treningi na mega intensywności:-)) Też często jak mam DNT to zapodaje z nudów brzuch i łydki%-) Tez się wybieram do Mariana w sierpniu, tzn wybieram się już od dłuższego czasu%-)

Dzis poleciały NOGI na publiku w jednej z Krakowskich silowni, taki fajny old schoolowy klimacik ;-) - Prostowanie na prasie 6x25 - Uginaine na prasie 4x20 - Siad tylni 4x12 - Wypychanie na suwinnicy 6x 30-30-30-15-15-12+10 (drop) - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - [...]

Nom. 60min ale mega opcja, na palach też chodziłem to tak łydki doj**alen że masakra :D

[...] potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po ostatniej serii frotnów odcieło mi totalnie energie i momentami kręciło mi się juz w głowie. Czwórki zrobione dobrze ale dwójki to ledwo dziabnięte. Jutro albo pojutrze wybiore sie tylko na ich treniging i nadgonie temat + zrobie brzuch i łydki. To juz 8my dzien treningowy pod rzad, czuć to zmęczenie

kurvva skąd Ty tyle mocy bierzesz na 3tyg przed startem, tylnie 10x210, potem fronty ze 160tką... nie wierze %-) Sporo coffy, efka, guarana i moc na chwile jest %-) doslownie na chwile, bo jak taki stack pobudzal mnie naprawde na dłuuugo nim wleciał, motywacja, chec do czegokolwiek była na 5-6h tak teraz godzinka i po wszykim. Od treningu [...]

%-) Ja po tych pajacach leczyłam kiedyś naramienne i łydki trzy dni @@-)

Tak tak, nie zwróciłam uwagi:-) po 1. parze 90s, po 2. 60s, po 3. 60s przerwy:-) Spostrzegawczaś};-) Jeszcze dopisek - w sissy dołożę, ale chyba wyczułam ruch bo piekło na maksa. Łydki robiłam ze sztangą i stojąc na krążkach, więc koślawo wyszło, ale też piekło pierwszorzędnie:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-01 21:44:55

[...] A cóż, rzeźba to rzeźba, nie ma lekko, sama chciałaś %-) te wypady to może nie rób ze sztangą, tylko z hantlami w łapach? zawsze to lepsze dla psychiki, bo w razie czego upuszczasz i sie nie martwisz czy wstaniesz czy nie ;-)%-) łydki ja zawsze robie tak, że biore w łapy 30kg sztange i robie CIĘGIEM 20 wspięć. Nie ma bata, żeby nie paliło %-)

Wrzucam Ci plan jakbyś chciała zerknąć. Czyli ćwiczenia w dzień nóg zamieniam na te, które mi podesłałaś + jakieś łydki? I ten bieg ile razy w tyg.? Tak, żeby codziennie było aero?:-> Pomiary będą pojutrze:-) +1x brzuch +2x aero bieg 20min (od tego tyg., wcześniej było 1x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c83ece0a3ae4f8d831c9404fdfa56ff.jpg

[...] zrobiłam rozpiętki na skosie, ale to był akt desperacji bo nie wiedziałam czym dokładnie zastąpić. 5kg to obciążenie spisane z maszyny, 6kg to sztangielka. ad. 4b Maszyna na łydki jak zwykle za duża dla mnie, po kilku próbach znalezienia jakichś podkładek poszłam na zwykłą na stojaka. Może taka zostać? Czy ten trening mam robić 3x w tygodniu, czy [...]

27.11 TRENING: DNT MISKA: BWT 139/188/63 1875kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-27 +kawa, imbir, cynamon, przywrotnik, omega, wiesiołek 28.11 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/10kg (15/12/14x) ok, piekło 1b. RDL (20/40) [...]

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]