Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

Karol Małecki style i rekordy na 0 ww i 3x63min cardio

erwinoos

kurvva skąd Ty tyle mocy bierzesz na 3tyg przed startem, tylnie 10x210, potem fronty ze 160tką... nie wierze

Sporo coffy, efka, guarana i moc na chwile jest doslownie na chwile, bo jak taki stack pobudzal mnie naprawde na dłuuugo nim wleciał, motywacja, chec do czegokolwiek była na 5-6h tak teraz godzinka i po wszykim. Od treningu dosłownie padam. Wg dawno nie robiłem treningu takiego "silowego", non stop na redukcij bylo 1 cwiczenie na w miare duzych ciezrach a reszta wysokie zakresy, mniejszy ciezar itp. Teraz niby 3 cwiczenia na czworki a bola mnie tak, że masakra. Dawno czegos takiego po treningu nóg nie czulem. Jutro lece podobnie dwójki zrobić.

Poleci pewnie cos takiego:
- RDL Rampa 8
- Zuraw 4 x max
- MCNPN jednorącz 4x15-12
- Uginanie na prasie 4x30

+ lydki i brzuch

potme tydzien przerwy od nóg, zrobie cos takiego jeszcze raz i 10 dni przed startem juz nóg nie bede tykać.




DamiosL, do Maleckiego brakuje Ale ciagle mam gdzieś w planach pobić jego rekord z setką, ale to za pół roku jak juz na masie bede


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-04-03 20:37:13

Przedwczoraj były dwojki + brzuch

- RDL Klasyczny(Nogi na szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200
- RDL Jednoracz z hantlą 3x15
- Uginanie nog na prasie 6x20

- Przyciaganie kolan do klatki 4x20

+ Cardio 45 rano, 45 po treningu

i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie mi brakowało na ten rejon nóg bo ciagle były katowane mocno czworki a dwojki "smyrane" a teraz rozj**ane tak jak to powinno wyglądać. W sobote robie nogi ostatni raz, w Krakowie z Laurą Także rozp****** bedzie przedni Wczoraj było samo carido, ok 100min a dzis na czczo pocykałem troche foto jak to wyglada:


Nogi poki co zalane wodą, dupsko chyba tak samo, dopiero jak odstawie terning nog i cardio calkowicie jakis czas przed startem to wszystko wyjdzie






na dupie prazki sie przebijają ale ofc moj zaj**isty aparat tego nie uchwycił



















+ bonusowo nagralem teraz na szybko filmik z udka

Co raz lepiej, czwórki ładnie już wychodzą Ale Bartuś, prążki to są jak jest dupa kwadratowa, i wtedy nawet kalkukator uchwyci

no to ch**, nie ma ale beda !

Klatka + Plecy w gigantach

- Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. Konczylem na 9x100. wiecej juz nie probowałem dołożyć, szkoda ryzykowac. i regres na 60kg. Na zasadzie ze zrobilem 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko
- Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami wyc.dolnego 4x15-12
- Wyciskanie hantli lezac na lawce poziomej 4x20
A) Wycisk sztangi poziom 3x20-15
B) Rozpietki z hantlami na lawce lekko ujemnej 3x15-20

A) Wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x15, wszystklo na 60kg
B) Wioslo hantlami oburacz w pelnym opadzie 3x15
C) Pullover stojac 3x15
D) Sciaganie drazka do klatki 3x15

+ Carido, rano 50 min, po trenignu 30
Uciłąem 5g fatu i 40ww

Obecne makro jakim polece juz do samej diurezy:
5t
200ww
300b

to 5g fatu to 5g omegi 3.
Nabiał dla swojej spokojnej głowy odstawiam od poniedziałku na 2 tyg przed startem. Ketchupy itp normalnie bede uzywac i wliczać w makro.


i jakies dwa foto po cardio. Ogolnie pozowanie musze cwiczyć bo sie co nie co zapomniało. Tej drugiej pozy co w Klasyku jest obowiązkowa nigdy nie robiłem to też nie dopiąłem boku brzucha jak po zdj widze noi pewnie inne aspekty tez do poprawy są


noi taka jest pompka na 2k kcal




Dzis w planach barki + Lapki w superseriach + pozowanko


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-04-07 11:46:00

W tej pozie bokiem lewa ręka powinna być tak żeby dupy nie zasłaniać, do tego dopiąć skosy i wg mnie świetnie. W ogóle super forma, już widać że nie mały progres zrobiłes w stosunku do ubiegłego roku.

Jw posladkowego nie zaslaniaj. . Forma spoko i ta pompka na 2k kcal

No pozowanie tyraj :) bo czasami nawet mimo mega formy bez tego można dużo stracić

Pozowanie juz zacząłem tyrać, szkoda tylko ze nikogo w pobliżu nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy

Dziś poleciał ostatni trening czwórek.

- sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11
- syzyfki 4x15
- fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko
- wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, identyczny ruch prawie. 4x15

- cardio po treningu 25 min
Resztę dziś do 90 min na raty po 30min dokończę

Trening niestety godzinę po posiłku bo inaczej nie byłbym w stanie go dziś zrobić. Trochę ciazyl na żołądku podczas treningu. Ogólnie trening totalnie bez mocy choć siady poszły tak jak planowałem ale potem zero mocy, dosłownie zero. Chciałem ten trening mega doj**ać a wyszło jak wyszło w stadach dolozone 1p więcej więc jakiś tam progres jest mimo że ich trening był 3-4 dni temu.

Jutro w planach ciężko dwójki. Taki sam zestaw jak ostatnio.