łydki

lubiemmm ... nogi :P dla odmiany ale nie robie z powodu kontuzji tylko lydki ostatecznie i barki :)

Bieganie : piłka nożna, biegianie itp. - w tych sportach rzeczywiście łydki mogą treochę się wyrzeżbić. Załóż na barki sztangę i ładuj na łydy !!

[...] prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu [...]

klate i nogi robie podobnym ciezarem i z nimi bede mial problem nie majac za duzo zelastwa . np klata+p. barkow wycisk - 72-75kg rozpietki hantlami wiec niema problemu wycisk w waskim uchwycie tez styknie ciezar wycisk na barki sprzed klatki 60kg x 8pow x 4serie hantle tez styknie (20kg na hantlex 8p x 4s) wznos w bok hantlami 14kg kazda x8p x 4s [...]

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją... 1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń i 2 ss 3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 5. Łydki

[...] Według najnowszych badań taka ilość powtórzeń jest najskuteczniejsza w budowaniu masy, więc nie pożałujesz. Mam nadzieję że jasno to opisałem %-) Możesz sobie śmiało dorzucić ze 2 ćwiczenia izolowane na koniec. Np. jednego dnia coś na bicek i brzuch po 2 serie, a drugiego coś na tricek i łydki. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-06 01:19:50

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

Wiem jak wygląda zwykly trening nog, dlatego trzeba nawracać ludzi :) na przysiad mc na prostych i inne 3-4 cwiczenia obejmujace i dwu i czteroglowe. + conajmniej 2 na łydki i jazda :)

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

MI ziomek na siłowni mówił że własnie ten koleś ćwiczył sobie nawet w pracy bo pracował w banku to jeśli siedział to napinał sobie łydki i trenował ale taki jego trening trwał pare godzin czyli jakies 4-6 :D

ponedzialek uda + łydki + brzuch wtorek klata + biceps sroda wolna czwartwk barki +triceps piatek wolny sobota plecy + przedramie niedziela wolna

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 Obwód uda : 40 Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 3 lata (teraz przerwa i trening bardziej domatorski) Ilość spożywanego białka : 3- 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 7 g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta [...]

[...] wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

jak reszta wymiarów ? klata,brzuch,bary,łydki,uda ? ja tam widze 40 ale zalane :) Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-07-17 09:57:29

OK, 3* W TYGODNIU np: 1. wyciskanie lezas skosne w gore wyciskanie plaskie rozpietki wyciskanie z klatki w gore unoszenia boczne prostowanie ramion na wyciagu 2. przysiad martwy ciag na prostych nogach wyprosty nog na maszynie zgienia nog na maszynie cos na lydki np wznosy stojac z obciazeniem cos na brzuch np. spiecia 3. podciaganie sie [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 171 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do fast foodów ale staram się [...]

Lukasi5 -przysiady ze sztangą -uginanie na ławece nog POWIEDZMY,ZE Z BRAKU LAKU MOZE BYC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie żołnierskie - TUTAJ BRAKUJE DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY,,,,,PODCIAGANIA NA DRAZKU! TO JEST TWOJA BAZA-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIA.WSZYSTKIE PO 3 SERIE. -uginanie ramion ze sztangą -pompki [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]