Jak i co najlepiej zaczac trenowac na silowni?!?!

Witam wszystkich!!

Jestem tutaj nowy i mam kilka pytań!

Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Więc chce się dowiedzieć co najlepiej zacząć trenować(masę czy rzeźbę)?

wiek: 19lat
wzrost: miedzy 180-185cm
waga: 76kg

Przez 2 lat nie chodziłem na siłownie, ale bardzo dużo grał w piłkę nożną wiec trochę ruchu miałem:D:D

Przepraszam za błędy jeżeli takie są ale przez długi czas nie mieszkam w Polsce i nie używam pisowni Polskiej:D:D

Pozdrowienia!!!

Masa, dieta + jakiś prosty plan 2-3x w tygodniu.

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split).
Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią :

Pełny przysiad ze sztangą na barkach
Rumuński martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie
Wiosłowanie sztangą nadchwytem
Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre)
Podciąganie na drążku podchwytem
+ ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru)
wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (redukcja, oczywiście wtedy należy też dorzucić aeroby/interwały), zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie)
po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa)

Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myśle że ten link wystarczy na początek :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety.
Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen.
Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety takie jak: białko, carbo, gainer.
Jak to kiedys ktoś mądrze ujął... "lepiej wykorzystac najpierw potencjal wlasnego organizmu a potem stosowac odzywki typu kreatyna".
Poza tym pomyślmy... Po co nam "Suplement diety" bez diety? Po jej ułożeniu i co ważniejsze przestrzeganiu można pomyśleć o odżywkach.
Jeśli zastanawiasz się jaki sprzęt zakupić, to firma Marbo ma sprzęt bardzo dobrej jakości i rozsądną cenę. Dobrych producentów jest wiele ale to akurat mój ulubiony.

Mam nadzieję że pomogłem... wykazując się odrobiną determinacji resztę doczytasz w internecie bo wymieniłem tylko podstawowe i najważniejsze informacje.
Pozdrawiam i życzę sukcesów !

Dzieki wielkie za pomoc!!! bardzo sie przyda:D:D
Dzieki tez za podanie strony z dieta!!! przeczytam ja odrazu:D:D

Życzę sukcesów możesz dać SOG'a jeśli pomogłem