łydki

No łydek nie robie..Za mało czasu na treningu nie starcza na łydki :P A na czworoglowe co byś mi radził dorzucic ? I mam nadzieje ze popatrzyles na ten drugi plan bo ten peirwszy to ten co juz skonczylem go robic A i czemu na tricepsa wyciskanie francuskie w siadze stałym cieżarem ? Ma to jakies istotne znaczenie czy stalym czy nie ? Pozdrawiam [...]

A ja bym radził zmienić połączenie np. Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+nogi Klatka+barki Plecy+uda Triceps+biceps+łydki Klatka+barki(przód i bok)+triceps Plecy+barki(tył)+biceps Nogi Klatka+barki(przód i bok) Plecy+barki(tył) Nogi Triceps+biceps+przedramie Jest wiele dobrych kombinacji, radziłbym więcej pokombinowac

c.d. Trening: (powotrzenia i obciązenia bede podawal tylko przy glownych cwiczeniach) Klatka 1. Wcyiskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 6x95kg (wymuszonych ruchow dzisiaj nie robilem, poniewaz byłem sam na silowni...) Klatka 2. Wyciskanie sztangi skos gora na wązko 3. Wyciskanie na maszynie na siedząco 4. Wyciskanie hantelami skos [...]

[...] Pomiary Wzrost: 170 cm Waga: 67,6 kg (na czczo) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie (wys. pepka): 80 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 35 cm Dzis wstałem o godz 8:50 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja, owoc), po czyms przyjałem musce test-a oczywiscie z oslonkami dla niewiadomkow :) [...]

DZIEN 8 Waga (na czczo): 69kg Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g (trening) IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g V: Tunczyk 120g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml Trening: [...]

DZIEN 15 DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING (dwa banany bezposrednio po treningu) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

DZIEN 22! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0a0881d50245efafba3e0746bcb253.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

[...] Obwód klatki: 106 cm - 108 cm Obwód bicepsa: 36 cm - 37,5 cm Obwód w pasie (wys. pepka): 80 cm - 83 cm Obwód uda: 53 cm - 55 cm Obwód przedramienia: 30 cm - 31,5 cm Obwód łydki: 35 cm - 36,5 cm Ogólnie podsumowywując wymiary po tescie, doszedłem do wniosku, że na kazdej partii obwody wzrosły o 1 lub 1,5 cm Dodając, że przed testem byłem [...]

Na fotach w ogóle jest ciężko coś wyhaczyć, no chyba żeby złapał z 10kg , ale jakoś w ogóle to lepiej wszystko wygląda szczególnie brzuch(może wina światła), łydki barki i lekko po łapkach, wszystko na + gratulacje ;) . A jakieś efekty uboczne czujesz bóle stawów itp.? A i wybierasz sie na te próby wątrobowe ?

DZIEN 29! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0f566df9b549ffb75e3017a796cf3b.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] osobny dzien na nogi. a Jab - no racja że nogi najlepiej robić same, ale kwestia czasu jakim się dysponuje - tym bardziej że objętość trica to tak ledwo połowa dobrej łydki, a gdzie do czwóreczki...:) mała partia - bic czy tric nie będzie aż tak odczuwalna przy nogach - choć nie będę hipokrytą bo sam jak robie nogi to nic więcej nie [...]

to nie jest forum do śmiania się z kogoś że ma chude łydki tylko do doradzenia więc dzięki za pomoc

[...] ze sztangą stojąc -12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 12,10,8. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 12,10,8. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach -15,12,10,8 2. Hack przysiady - 15,12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie - 15,12,10,8 1. Wspięcia na palce - 15,12,10,8 2. Wspięcia [...]

[...] modliwtewnik i tez 2cw po 4s 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 12,10,8. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 12,10,8. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach -15,12,10,8 2. Hack przysiady - 15,12,10,8uginanie nog lezac 3. Prostowanie nóg w siadzie - 15,12,10,8 1. Wspięcia na palce - [...]

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Prosze o rade bo póki co (jak się okazuje) mało wiem

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce-(bicepsy), 10.Pompki odwrotne(np. między dwoma krzesłami)-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie(złapiesz na zewnątrz sztangielki)-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce na jednej nodze(ewentualnie ze sztangielką w dłoni)-(łydki). A teraz? Będziesz mógł wykonać te ćwiczenia?

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 11. Pompki w podporze tyłem (Tomot - taki rodzaj pompek miałes na myśli w swojej "10-tce"?) 12. Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie (przedramiona) 13. Wspięcia na palce na jednej nodze lub ze sztangielkami (łydki) Panowie - co Wy na to??!! Co zmieniać, co wywalić, co i gdzie dodać?

[...] 8. Martwy ciąg ze sztangielkami (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki w podporze tyłem 11. Wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) nie musisz robic 3 cwiczen na brzuch/ pokombinuj z ciezarkiem dowiazanym do kostki i daj to cwiczenie po przysiadach / sproboj zalatwic troche sprzetu pozdrawiam