łydki

[...] nogi po to by zejść wystarczająco głęboko, tak jak sam napisałeś. I żeby wyjaśnić Ci czemu tego nie robić, powiem Ci co to powoduje. Ciężarki pod piętą powodują odchylenie łydki po przez podniesienie kostki umożliwiając tym samym ruch kolanowi do przodu bez rozciągania, napinania stawu skokowego. Kąt piszczeli zamyka kąt kolan i powoduje, [...]

[...] to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki odpadają, ale dieta jest dobra. Trochę się rozpisałem… Dobra, do rzeczy. Napisałem [...]

"Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch. Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. [...]

Mi sie tez wlasnie cykl skończył , też mam zamiar takie coś robić , tyllko powiedzcie mi te 73% 78% itp mają być do przysiadu i do martwego - a ile %MC dawać na inne ćwiczenia i w jakich seriach je robić np - dynamike/łydki ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-01-27 21:24:13

[...] strony przy mocnym wyproscie i zgieciu- czy to krzyżowe może być? czy jakis miesien ktore tam sa,polsciegnisty polbloniasty zdaje sie przechodza tak? bol jest bliżej łydki niż sasmego kolana z tyłu pachnie mi tu więzadłem pobocznym piszczelowym albo jakiś mięsien i przyczep oblozylem lodem i jest ok, bol mniejszy, mysle ze nie ma co [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Trenuje nim na zmiane A-B-A B-A-B Tylko zamienam w sposub Poniedziałek ab wheel 5s 12x (z obciążeniem) W środę łydki wznosy na palce ze sztangą z obciążeniem 5s 12x I sobotę russian twist z obciążeniem 5s 12x Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-01 14:59:39

Wracaj jak najszybciej do zdrowia sołtys! :) Myślicie,że przy budowie wyskoku warto wykonywać ćwiczenia typowo na łydki (wszelkiego rodzaju wspięcia) czy jest to niepotrzebne? Bo w żadnym planie sołtysa nie widziałem takich ćwiczeń. Jeszcze jedno. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem naszego mistrza,ale jako,że skaczę głównie z jednej nogi to [...]

lydki to najsliniejszy miesien czlowieka, ciagle pracuje podczas chodu,biegania,podskokow, jestes w stanie zrobic tony wstepowan na 1 lydce :) nie cwicze wogole lydek. gdzies czytalem ze wogole im chudsza lydka tym szybciej sie kurczy achilles

no ale mimo to lydka ma znikomy efekt na wyskok. btw. najlepsi skoczkowie maja lydki jak patyki. jus fly, skoczkowie wzwyz, zaden nie ma dotyranych lydek. a cwiczenia plyo to sprinty,tuck jumps, depth jumps

apropo lydek to mozna cwiczyc silowo bo silne lydki nie tyle co dodadza cm w skoku z miejsca co ulatwia amortyzacje przy wyskoku z rozbiegu (plyometryka swoja droga)

ja cwicze bez zadnych ciezarow. raz w tygodniu robie przysiady , wykroki, wspiecia na lydki, czasem tez stepy. czy bez ciezarow jest szansa na osiegniecie wyskoku ponad 1 metr? dodam ze doszedlem juz do 310 powtorzen w przysiadach i co tydzien zwiekszam o 10. gdzies wyczytalem ze duza ilosc powtorzen zamula organizm i stajemy sie wolniejsi i mniej [...]

ja cwicze bez zadnych ciezarow. raz w tygodniu robie przysiady , wykroki, wspiecia na lydki, czasem tez stepy. czy bez ciezarow jest szansa na osiegniecie wyskoku ponad 1 metr? dodam ze doszedlem juz do 310 powtorzen w przysiadach i co tydzien zwiekszam o 10. gdzies wyczytalem ze duza ilosc powtorzen zamula organizm i stajemy sie wolniejsi i mniej [...]

oto moj trening co wykonuje co niedziele : przysiady z własnym obciążeniem do zmęczenia wykroki 3x30 z obciążeniem 10kg (plecak) wspięcia na łydki 3x80 na jedną nogę z obciążeniem 10kg (plecak) dzieki temu zyskalem na szybkosci i skocznosci i co najwazeniejsze wciaz zyskuje :D

tylko ze ja bylem najgroszy...ani jakiejs genetyki, rewelki ani niczego nie mialem, poprostu zawziety jestem i nie tlumacze sobie niczego wzrostem czy jakimis innymi wymowkami, deszcze,burza ide trenowac, snieg, trenuje pod hala targową wskakujac na stoly.....w te wakacje bedzie glowka w obrecz o ile cialo wytrzyma bo przy okolicacj 120+ wszystko [...]

Day, Wodyn w HBW 15-10-5 polecał robienie siadów i martwego na jednej sesji, ale do tego wyłącznie łydki, brzuch i przedramiona lekko

bo tak sie mowi, ze kontakt powinien byc jak najkrotszy. ALE Verkhoshansky tłumaczyl cos ze wyskok powinien byc jak najwiekszy. Jesli kontakt bedzie zbyt dlugi, wyjdzie wyskok dosiezny i wyskok bedzie mizerny. Jak kontakt bedzie zbyt krotki rowniez wyskok nie bedzie najwiekszy. Istotna jest takze pozycja w jakiej spadasz na ziemie, im bardziej [...]

Po co te zbędne dodatki na biceps i triceps ? Łydki i brzuch rób 1-2x w tyg zdr

panowie takie pytanie z innej beczki jutro robie nogi+przedramie i tak sie zastanawiam ile zrobic cwiczen na nogi mam w planie zrobi lacznie 6 cwiczen po 3 serie z czego 2 cwiczenia beda na lydki wydaje mi sie ze nie za duzo

Krawiecki http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html moze tu cos bedzie dzieki chlopaki za gratulacje :-) bubba95 jesli chcesz cos lzejszego na wyskok z jednej nogi to jednego dnia proponuje dac plyo lunges + przysiad bulgarskie, drugie dnia wstepowanie ze sztanga + martwy ciag na jednej nodze. W obu dniach [...]

Foras wersja b) chyba lepiej wyglada. Martyw ciag raz w tyg to az az. Niektorzy w ogole nie robia. Jak chcesz robic przedni to mozesz nawet polaczyc przedni z martwym na jednym treningu. Ale idac za Twoim tokiem myslenia to podskoki ze sztanga + przysiad + wykroki a drugiego dnia podrzut + push press + martwy ciag. Oczywiscie gdzie brzuch i lydki [...]