22,11,2008 Trening siłowy łydki wspięcia jednonóż 25 25 25 wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Plecy wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x31 kg 8x31 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 10x120 kg mc z ławki 5x130 kg 3x140 kg Odpuściłem podciąganie na drążku bo strasznie zimno w [...]
27,11,2008 trening siłowy łydki wpięcia jednonóż 15x12 kg 25x12 kg 25x12 kg 25x12 kg wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg [...]
07,12,2008 trening siłowy łydki 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg przysiady ze sztangą 10x70 10x70 kg kg 6x80 kg 0x85 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I tyle. Przy predostatniej serii siadów schodząc uderzyłem w ławke straciłem stabilność ale nie przewróciłem się . w głowie pozostał lekki [...]
23,12,2008 trening łydki wspięcia ze sztangą na plecach 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 15x110 kg hack przysiady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg syzyfki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Trening pod hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był [...]
07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]
15,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x80 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z [...]
[...] Forma no cóż były spadki ale praktycznie są odrobione. Przez miesiąc dzień w dzień 12-14 h poza domem więc i micha kulała. muszę odrobić szczególnie biceps klatke i łydki bo to one najbardziej zmizerniały. z siła nie jest jeszcze tak najgorzej 150x2 poszło sprawdzałem na profesjonalnej siłowni. 100 kg na płaskiej jeszcze cisne więc nie [...]
13,03,2009 Trening łydki wspięcia w siadzie 15x40 kg 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg wspięcia stojąc 20x70 kg 20x70 kg 20x90 kg 20x90 kg Uda prostowanie ud w siadzie 12 10 10 8 nie wiem ile kg siady 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x100 kg suwnica 10x140 kg 8x180 kg 8x180 kg uginanie nóg stojąc 10 10 10 nie wiem ile kg Trening na porządnej siłowni fajna [...]
Kiedy byłem małym chłopccem przeleciałem się bombowcem 14,12,2009 łydki wspięcia na maszynie siedząc 15x40 kg 15x40 kg 15x50 kg 15x50 kg zgięcia podeszwowe na suwnicy 15x160 kg 15x160 kg 15x160 kg 15x160 kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 kg 10x40 kg 8x50 kg 8x50 kg wypychanie na suwnicy 10x200 kg 8x240 kg 6x280 kg 5x320 kg przysiady 8x70 kg 6x80 kg [...]
[...] W SIADZIE MAX/MAX/MAX/MAX - daj: przysiady ze sztangą na barkach, bądź trzymaną z przodu, uginanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu po 5seri i oczywiście wspięcia na łydki.Nie zapominaj o brzuchu ! Ćwiczenia na pozostałe grupy, są dobrze rozpisane Patrze na twój staż, jest na tyle długi, że spokojne możesz przerzucić się na 4 dni [...]
[...] 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, [...]
[...] o tarczycy bo przez pewien czas czułam się słabo i włosy mi lecialy przez kilka miesięcy kosmykami, dodatkowo wiecznie czuję spuchniete dłonie stopy, a teraz po siłowni łydki, całe ręce jakbym napompowana chodzila, niby nic ale dokucza mi to. Zaczęłam więcej pić i rozciągać się. Przeczekam z dwa miesiące na wyższej kaloryce, i wprowadze [...]
[...] na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? coś takiego miałem robić ale cały czas w głowie mam wolne ciężary ciągi itp
[...] : 72 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki ; 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w tej chwili - brzuch :/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] dobrze. Wyglądam lepiej, ale jeszcze bardzo długa droga przede mną. i dobrze. Bo nareszcie mi się chce. pomiary szału moze nie ma, ale jest git. FOTKI przód TYŁ BOK że niby łydki - tu widac różnicę - lewą nogę miałam kiedyś złamaną, mam 2 cm różnycy między obwodami łydek koniec (a własciwie początek) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-10-03 [...]
[...] słaba jestem, cała się trzęsłam i wiem, że źle robię :) pracuję nad tym Rozgrzewka: 5 min bieżnia + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia ale głównie marsz, łydki powiedziały, że wychodzą. oraz zrobiło mi się dośc solidnie niedobrze :/ Pyerdolenie: nie ma. poza tym, że mam problem z białkiem. o. Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]
Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]
Witam ponownie! Twardo ćwiczę dalej zgodnie z założeniami, dieta jest, choć nie zawsze jej mogę przestrzegać z racji zawodu oraz spraw rodzinnych (zdarza się że 3/4 dnia spędzę w samochodzie albo na mieście) i wtedy albo leci cheat meal, albo odpuszczam posiłki. Mimo wszystko cwiczenia dają efekty, choć po malu, ale przecież po 2 miesiacach nie ma [...]
chucknoris /masa z półobrotem
