łydki

Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]

[...] podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to [...]

Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]

ahaha to mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dodać WSPIECIA NA PALCE W STANIU: na łydki a jak tak to gdzie :)?

Mozesz jeszcze robic wspiecia na palce siedzac na ławeczce. Staraj sie robic duzo powtórzen powyzej 20, dawaj takze dosc duze obciazenie. Poprostu sam musisz wyczuc kiedy twoje łydki najlepiej pracuja.

lydki do 20-25 powt. z krótkimi przerwami.

Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam

[...] byłoby o takie połączenie z określoną częścią ciała,w której te adipocyty są. (Chociaż, pewnie istnieją jakieś metody aktywizacji określonych obszarów- np.jeżdżąc na rowerku łydki, uda, brzuch, pływając stylem grzbietowym być może bardziej mięśnie barków (?)). Dużo o tym jest również na forum (np.): [...]

w przerwach pomiedzy seriami na lydki 2 minuty to max. i jak robisz serie to liczysz 10 powtorzen dopiero od momentu w ktorym zaczynasz czuc "palenie"

Wlasnie tluszczu mam sporo :( Szczegolnie brzuc, bioda, lydki.

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Zginanie nadgarstkow w siadzie (rece parte o laweczke) (przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czym mozna zastapic to cwiczenie na dwuglowe ud ? Niestety nie mam rzadzenia zeby to zrobic w miare szybko i nie stracic cisnienia krwi

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Klasyczny martwy ciąg (grzbiet) 8.Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami (przedramiona) 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Oceńcie i poprawcie jeśli źle...

Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]

[...] -uginanie ze sztanga stojac/z hantlami 4x8-12 -modlitewnik sztanga/hantle 4x8-12 W piatek zrob najpierw nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedzac/stojac ewentualnie wyciskanie hantli 4x8-12 -podciaganie sztangi do brody 3x8-12 -unoszenie sztangielek w opadzie(tył [...]

Jak jedno? Sciaganie linek wyciagu gornego? Lydki x 120 :D masakra ^^ No i z tego co wiem to najpierw powinno sie robic barki, a nie nogi. Czekam na kolejne osoby. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-05-09 10:17:33

[...] stojac 4 x 10 -modlitewnik sztanga lamana 4 x 10 nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie hantli 4 x 8-12 -podciaganie sztangi do brody 3 x 8-12 -unoszenie sztangielek w opadzie(tył barkow) 3x12 -szrugsy na kaptury Moze byc?

[...] ze ramion z suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 4x20 barki: wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s może tak? dipsy są o wiele lepszym cwiczeniem na klate Zmieniony przez - hilde [...]

Jedne i drugie wyglądają jak pedalskie rurki, widać to w proporcji łydki do uda %-)

ee uloz sobie lepiej jakis normalny plan. ja jestem zwolennikiem przeplatanki Wodyna, dobry trening m.in dla poczatkujacych takich jak Ty. "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na [...]