łydki

Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]

oglądam atlas ćwiczeń i wielkie sorki za wprowadzenie w błąd w 7 ćwiczeniu.. miało być - ".. + brzuch i łydki ..", więc źle napisałem.. nie "Sztrugsy" tylko "Wspięcia na palce w staniu" - sorki Zmieniony przez - anuahhahee w dniu 2011-07-05 22:24:10 Zmieniony przez - anuahhahee w dniu 2011-07-05 22:24:52

Na prywatnych imprezach zawsze się dzieje... Ale na moim balu było bardzo przyzwoicie, z parkietu nie schodziłem a na drugi dzień czułem łydki.

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

Plan masz w porządku choć ja bym się ograniczył do dwóch zestawów na Twoim etapie zaawamsowania. Ale ćwiczenia masz dobrze dobrane. Na łydki warto coś dołożyć podobnie jak na brzuch na koniec treningu.

ja lece lydki plecy bic

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

[...] z przed głowy 2. Podciąganie sztangi do brody Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. + łydki%-) 120% ciężaru przysiadów, wspięcia na palce 2 serie 2 PULL Plecy: 1. Drążek średni uchwyt 2. Yates rows. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie [...]

[...] trzymając uchwyt wyciągu górnego - jw. - jw. Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - [...]

[...] wtedy ponoć więcej szczegółów a i takowe mają "to coś";-) Wczorajszy dzień zakończony standardowo: 2600kal, FBW 5x5 do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który ćwiczę max 2x tyg 3 serie. Dzisiaj poranne kardio weszło 45 min orbiterka w tempie 60-65max. [...]

[...] zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h}:-( Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do zestawu. Dzisiaj [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak jak powinien jeśli chodzi o trening i regenerację...wstałem po 10h snu, zjadłem to co wyliczone, poszedłem spać, wstałem po 5h, zrobiłem trening, zjadłem i idę niedługo spać z biochemią harpera do poduszki...Trening kopytek 2h15min. Nadal stanowczo za gorąco wypite w czasie treningu 2,5l w ciągu dnia 6l. Przysiady [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

Reszta wymiarów: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 68,5cm OBWÓD BIODER: 111cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Yyyy Soorkiii obwod lydki to 58 cm :D ..hehe xDD

SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]

Dzien 2 Treningowy Dieta Dzisiaj zaspałem troche ale jakos dalem rade 10.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Bialko 30g 3.o3 2 capsy 4.1caps zdrowit complex 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 200g 3.o3 2 capsy 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk: ryz bialy [...]

Dzien 10 Treningowy Dieta 9.30 1.5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka cale 3.o3 2capsy 4.zdrowit complex 1caps 12.30 1.Pucha tunczyka 2.Ogorek 120g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(ryz bialy [...]