łydki

[...] treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie ramion w przód [...]

[...] drążek , na końcu wiosło. Bic: jest ok. Klatka : Wycisk płaska , skos i rozpiętki albo przenoszenie , wszystko po 4s. Tric: ok. Nogi: Pistolety i wykroki po 4s , potem daj coś na dwugłowe np. żuraw też 4s i łydki 4s Barki: jest ok. Generalnie jeśli chesz split raz na tydzień to jest ok. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-04-10 15:04:30

A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]

Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy. Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki. Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm. Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów. Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych [...]

Muszę skakankę kupić. Po ostatnim treningu miałem lekkie zakwasy: łydki, tricepsy, klatka piersiowa. 6 październik 2011 B: 15, 12, 10. A1: 22, 20, 19. D: 12. C1: 12, (tu 10 minut przerwy - musiałem odpocząć ), 15, 8. E lewa noga: 3x15 E prawa noga: 3x15 F: 3x15 G: 3x15 K2 punkt oparcia rąk 45 cm: 15, 15, 10. Czas trwania treningu 61 minut.

[...] pewnie że tak :-)) Jemu nie zaszkodiło a innemu po 50-tym yebną lędźwie i będzie po imprezie - nie ma co szaleć za bardzo. Wspięcia daj, ale żurawia też bo on nie jest na łydki tylko na dwójki - a jak ich jesteś w stanie narvchać dużo (chętnie zobaczyłbym filmik) to dorzuć kg trzymając je w łapach na klacie. Wiesz, możesz zrobić jak uważasz, [...]

[...] wykonywać na stojąco tylko trzeba przód nóg pod coś wstawić żeby się nie obalić do tyłu, choć na stojąco żurawia jeszcze nie próbowałem. MojeImie w twoim planie chyba nie ma ćwiczenia na łydki, więc żurawia możesz już od następnego treningu dodać, jeżeli ci ciężko wykombinować podpórkę, możesz nawet dodać ćwiczenie W, wspięcia na jednej nodze.

Wspiecia nie. Lydki mi sie od skakanki wyrobia ;) Ja dodam zurawia bo to jest trudne cwiczenie, da mi wiele sily w dwuglowym :)

[...] zrobiłem znowu błąd, ta ostatnia wypiska z treningów była z lutego a nie stycznia. 25 luty 2011 dziś trening nóg E1: 15, 10, 10, 15, 10, 12, F: 20, 20, 32, W: 2x40 (pompa łydki 2cm) G: 50, 40, 30. H(na podłodze): 27, 20, 35. (łapy były wczoraj męczone więc dziś nie wieszałem się na drążku żeby ich nie męczyć, a efekt myślę ze przy takiej [...]

a nie ma tu nic ani na przedramiona, triceps, łydki, kaptury, brzuch

Zle zle zle i jeszcze raz zle. Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ? W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen [...]

To raczej nie objawy rwy kulszowej. Rwa kulszowa jak nazwa wskazuje jest zapaleniem mięśnia kulszowego który przechodzi wzdłuż pośladka i tyłu uda , aż do łydki. Kiedy jest mocne zapalenie to czyć nawet do dużego palca u nogi. A z jądrem to raczej coś nie tak chyba , że tak promieniuje ale wątpliwe. A tym bardziej , że po ćwiczeniach trochę [...]

No, czas zdać relację Pozwolę sobie napisać 4 posty jeden pod drugim na każdy dzień treningowy. W końcu to MÓJ dziennik i mogę sobie w nim pisać jak chcę PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 [...]

ŚRODA: Zad/Brzuch/Łydki 1a. Półmostek 6x6 Nic a nic. Nie spodziewałem się, że mostkując 80 kg, nawet w 6 serii NIC A NIC nie poczuję 1b. Allahy na wyciagu 6x6 Tutaj dziwne zjawisko - mimo, że w ostatniej serii poszło ponad 60 kg (swoją wagę oceniam teraz na mniej więcej 85) to ni chvja mnie nie podrywało do góry O.o 2a. Reverse Hypers 4x8 To [...]

bardzo malo wazysz do twojego wzrostu. trzeba miec wiecej miesa na sobie zeby mozna bylo wiecej uwidocznic je. musisz byc cierpliwa zeby zaczelo widac miesnie,, dopiero chodzisz 2 tyg na biezni. daj sobie co najmniej 5-6 tygodniu. ciezko okreslic nie widzac zdjec nad czym by mozna by sie skupic i dokonac poprawek. jak zmiejszy sie tkanka [...]

[...] tak żeby było coś na dolne pratie,bo rodzina cała ma bóle kręgosłupa i krzyża,ja bym wolała tego uniknąć więc chcę wzmocnić te mięśnie maksymalnie.No a barki właśnie ktoś mi poradził żeby robić więcej,może robić raz w tygodniu ale 3ćwiczenia zamiast dwóch? drugie łydki(nie znoszę tego,pali jak diabli jeszcze długo po treningu) dołożę do pleców.

mięsnie brzucha to ja mam mocne jak stal i nieco za bardzo wyćwiczone,poszerzają mi obwód talii o kilka brzydkich centymetrów;) na stojąco robię łydki,z obciażeniem nie wiem ile dokładnie coś ok.7dych,ale coś mi nie idą:(

ale z tym rozciąganiem to mnie zmartwiłaś,bo ja zawsze się rozciągam po treningu inaczej bym miała ciągle skurcze,w łydki mnie często łapią...

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]

wszystko sprowadza sie do ilosci i techniki w cwiczeniu lydek. czyli stopa musi isc do dolu na max i wspiecie jak najwyzej. rob do palenia w miesniach. takze lara rozciagaj lydki jak robilas dotychczas she, tak to ja w avatarze. cwicze 4,5 lata z przerwami.