goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

16 września 2011
B: 7, 7, 7, 7, 7, 7.
A6: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
I8: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
C6: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
J1: 22.
K pełny zakres: 10.
L: 16.
K2 poziom trudny: 8, 8, 8, 8.
G: 20, 20, 12.
Brzuszki: 18, 18, 18, 18.
H: 20, 20, 20, 20.
Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
E2: 8, 8, 8, 8, 8, 8.

Dzisiejszy trening mnie nie zmęczył.
Od 9 sierpnia odpoczynek między seriami 1 minuta w każdym ćwiczeniu.

17 września 2011
B: 9, 9, 9, 9, 6, 6.
A6: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A2: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
I8: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
C6: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
J1: 23.
K pełny zakres: 5.
L: 12.
K2 poziom trudny: 10, 10, 10, 10.
G: 22, 22, 15.
Brzuski: 20, 20, 20, 20.
H: 22, 22, 22, 20.
Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 15, 15, 15, 15, 15, 15.
E2: 10, 10, 10, 10, 10, 10.

kurcze jak patrze na twoja rozpiske to tak jakbym sprawdzal wyniki totka:) Pisz jakie to cwiczenia, bo nie chce sie wracac i szukac a tak to bynajmniej dla mnei jest nieczytelne

Konik, to rozpiska Proteo System, te ćwiczenia w sumie nie mają swojej nazwy.
Mógłby to rozpisywać po ludzku, ale za dużo zabawy.
Moim zdaniem ,powinien się przenieść do "Trening w domowych Warunkach". Tam jest dużo osób trenujących lafayem ;>

Oj tam rozpisze raz a pozniej kopiuj wklej i przynajmniej bedzie jasniej, a napewno ja zrozumim , bo wiesz z lenistwa szukac sie nie chce

Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-18 21:37:45

nic

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-18 22:13:10

Wstawiam fotki ćwiczeń, mam nadzieję ze teraz mój dziennik będzie czytelniejszy.

Ćwiczenie W: wspięcia ćwiczenie na łydki.
Ćwiczenie A6: podpórka ma wysokość 10 cm.
Ćwiczenie H: wykonuje podobnie, tylko zamiast wysiec na drążku opieram się rękoma tak jak przy robieniu dipsów.

Nie wiem jak przenieść ten dziennik do działu "Trening w domowych Warunkach".
Mój cel było wykonać 200 pompek w jednej serii, cel pomału zrealizuje, choć na razie nie ćwiczę pompek klasycznych.

Musisz napisać do jakiegoś moderatora, albo po prostu tutaj w dziale w odpowiednim temacie ;D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-19 20:55:24

20 września 2011
B: 12, 12, 8, 6, 5, 6.
A6: 12, 12, 12, 9, 10, 8.
A2: 12, 10, 10, 10, 10, 10.
I8: 20, 10, 10.
C6: 12, 12, 12.
G: 25, 20, 20.
Brzuski: 22, 22, 22, 44.
H: 25, 25, 20.
Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 30, 30.
Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 30, 30.
E2: 15, 15.

22 września 2011
B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5.
A6: 12, 9, 10, 10, 11, 9.
A2: 12, 10, 10, 10, 8, 9.
I8: 12, 12, 12, 12, 12, 12.
C6: 12, 12, 12, 12, 12, 12.
J1: 23.
K pełny zakres: 12.
L: 18.
K2 poziom trudny: 12, 12, 12, 12.
G: 27, 20, 18.
Brzuski: 24, 24, 24, 24.
H: 30, 20, 17.
Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 20, 20, 20, 30.
Wspięcia ćwiczenie na łydki prawa noga: 20, 20, 20, 30.
E2: 12, 12, 12, 12, 12, 12.

Przenieś się lepiej do domatorów, tam jest dużo osób które trenują Lafayem, i uzyskasz tam wiele cennych informacji

goldeniak ile teraz machasz pompek na raz?