goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

Widze, ze poprawa sylwetki jest :) Powodzenia w dalszych treningach!

efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja.

24 stycznia 2012
rozpoczęcie treningu 18:30.
rozgrzewka: różne wymachy.
C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2.
I7+15kg: 2, 2, 2.
C3+15kg: 3, 3, 2.
I5+15kg: 2, 2, 2.
H: 9, 7, 7, 7.
I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2.
c3 +3kg: 5, 5, 4.
I5 +3kg: 3, 2, 2.
I6: 12, 12.
N: 25, 25.
E2 +10kg: 14, 10, 10, 10.
M1: 20, 20.
O: 20, 20.

Muszę jakoś się zmotywować do treningów, dziś miałem nie ćwiczyć, ale zajrzałem na forum, poczytałem w dziennikach, wszyscy ćwiczą więc wykonałem trening.
Na początek z obciążeniem większym żeby zmęczyć mięśnie, a potem reszta na dobitkę.
Dziś H wykonałem na drążku, mogłem wykonać dużo więcej tych serii, ale nie potrafiłem długo się utrzymać na drążku.
Ćwiczenie N wykonuje na stojąco, zamiast M wykonuje M1.
Trening mnie bardziej wymęczył kondycyjnie, przerwy po 30 sekund, po I5 gdzieś z 2 minuty odpoczynku, po E2 prawa noga 3 minuty odpoczynku.

Po ostatnim treningu pojawiły się silne zakwasy w udach i bicepsach, pierwszy raz w bicepsach zakwasy, lekkie zakwasy brzuch, triceps.

26 stycznia 2011
B1: 23.
B: 8, 5, 5, 5, 5.
J: 14, 14, 14, 12, 12, 12.
A6: 7, 7, 6, 5, 5, 5.
A7: 7, 7, 9.
G: 15, 15, 15, 10, 10, 10.
treningu nie dokończyłem.
od maja jeszcze nie miałem silnych zakwasów w klatce jak dziś.

@goldeniak
Szacunek!
Pobieżnie przejrzałem dziennik - skupiłem się na fotkach/zmianach w sylwetce.
Elegancko!

Może coś o odżywianiu napiszesz ??

PS.
Masz 25lat i urosłeś 2cm w 6 miesięcy?

Goldeniak obserwuję twój dziennik i ćwiczysz bardzo ciężko i systematycznie. Z tego co widzę przydałby się tobie tydzień czy dwa przerwy.

senku, strone wstecz goldeniak pisał o regerenacji która trwała tydzień od 8 stycznia

Sorry niedoczytałem

teraz to już mam 25 i pół, wiem ze stary już jestem ale chce się rozwijać niż być tłuściochem.
dziś się zmierzyłem, mój wzrost wynosi 178,5, wcześniej nie mierzyłem nawet 177.
to chyba raczej efekt rozciągnięcia, a nie urośnięcia, mi to się wydaje ze to zasługa głęboko wykonywanych ćwiczeń.
diety nie mam ułożonej, ale staram się jeść zdrowo, produkty nie przetworzone.
nie pijam herbaty, kawy, napojów gazowanych(oczywiście zdarzy się ze raz na jakiś czas wypiję, ale nie słodzę)
bez słodyczy, chipsów od września.
świeże jajka, świeże ryby, ryż(świeże mleko).
najczęstsze produkty które spożywam:
-woda(pije codziennie)
-ryż(jadam najwięcej w dużych ilościach)
-ziemniaki+kotlet schabowy lub mielone(jadam prawie codziennie)
-jajka to tak gdzieś od 5 do 14 na tydzień(jem i żółtka)
-owoce i warzywa(najczęściej gruszki, pomidory, cebula)
-chleb, masło roślinne.
-szynka, kiełbasa, paryżanki.
oczywiście i jadam inne produkty ale te najczęściej.

ze złych produktów jadam wędliny, częściej zdarzało mi się pić alkohol, choć teraz już nie piję z 2 miesiące nie licząc sylwestra, staram się coraz bardziej ograniczać to.

jeżeli czegoś nowego się dowiem na temat diety, staram się to wprowadzać do swojej.
wiem ze nie powinienem jeść codziennie tego samego ale czasami coś się zmienia w mojej diecie.

co do odpoczynku to chyba odpoczywam najwięcej ze wszystkich tu na forum w domatorze, czasami i 3 dni regeneracji dam, ćwiczę tylko zmodyfikowanym lafay'em żadnych innych ćwiczeń, dodatkowych sportów.

:)
Czyli dieta - zdrowy rozsądek. Ładnie Ci idzie.
Odnośnie postawy - pewnie trening spowodował wyprostowanie się - też dobrze!

Wrzucaj foty - zestawienia jak te z plecami, bo takie 3x klata co miesiąc w innej pozycji nie oddają zbytnio zmian..

o tym to nie pomyślałem, że wzrost mógł się zwiększyć od wyprostowania sylwetki.

28 stycznia 2011
I7: 7, 7, 7.
C3: 10, 7.
I5: 4, 3.
H: 4x8.
I4: 4, 3, 3.
I5: 4, 3, 2.
I6: 15, 15, 8.
N: 30, 30.
E2: 6x10.
M1: 20, 20.
O: 25, 25.
W: 20, 20, 20.