goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

Dzięki. Tak 8, max powtórzeń albo może po 10, zobaczę na ile mi siły pozwolą.

żuraw: 40.
Q2 lewa ręka: 5.
Q2 prawa ręka: 5.
Q: 10 na każdą rękę.
L: 20, 20, 33.
J: 18, 21, 11.
k: 7, 7, 7, 7.
A6: 19, 15,
G: 20, 12, 10.[3s]
I4: 5, 4, 7, 5, 5, 5, 2.
I5: 10, 5, 6, 5, 5.
I6: 10, 10.
F: 30, 30, 30.

zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk niż z nóg.

ciężko Mi idzie ćwiczenie Q, na razie będę wykonywał L, ale Q mam zamiar robić dodatkowo w każdym treningu, chociaż po serii na jedną rękę.

w ćwiczeniu I4 udało mi się zrobić 7 powtórzeń a to prawie 2 dwukrotnie więcej niż ostatnio (oczywiście słaby jestem w tym ćwiczeniu to są moje max’y)

A6 dziś trochę przesadziłem w pierwszej serii, jak schodziłem z podpórek to mi coś się narwało w prawym ramieniu, na szczęście nie mocno, dlatego teraz postaram się nie robić max'ów w pierwszej serii.

k2 i M nie wykonałem już mi się nie chciało.
Dodaję fotki ćwiczeń żeby nikt nie musiał zaglądać do książki.

Tego żurawia to po F wstaw no i lepiej mniej powtórzeń, ale z dokładną techniką (to wygięcie w pasie zdaje mi się być kontuzjogenne dla lędźwi, napinaj brzuch i dupsko w czasie ruchu by temu zapobiec)
Nie mam drugiego tomu pod ręką, ale pamiętam że tam było aby robić Q* zamiast a nie razem z L. Tak wiec skupił bym się teraz na najłatwiejszej opcji tego ćwiczenia, pamiętając że więcej nie znaczy lepiej
W tych I* to żeś się nieźle z ilością serii rozhasał zredukuj to wartości podanych w książce, nie są one tam przypadkiem
W A6 zluzuj na trochę, w innych pompkowatych tak samo. No i zwrot "nie chciało mi się warto by anulować ze słownika

Wesołych!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-24 13:08:32

po świętach wszystko przemyśle to co mi napisałeś.
dziękuje, nawzajem wazzup
życzę wszystkim wesołych świąt

27 grudnia 2011
B: 6, 6+5kg, 6 +10kg, 5+ 15 kg, 4+ 20 kg, 3+ 25kg, 3+ 25 kg.
J: 10, 5+ 10kg, 5+ 10 kg, 10, 7, 10
A7: 10, 10, 10.
A1: 10, 12, 10.
I1: 5, 3, 3, 3, 3, 3.
C3: 10, 7, 8, 4.
nie dokończyłem treningu.

29 grudnia 2011
zmierzyłem przed dzisiejszym treningiem obwody:
bic: 34cm.
łydka: 33,5 cm.
klatka: 113 cm
brzuch: 87 cm
udo: 56,5 cm
kark: 39 cm
przedramię: 29cm
pas: 91cm
nadgarstek: 16,5 cm
waga: 75kg.

ciężko mi jest przytyć, patrząc wymiary są mniej więcej takie same jak ostatnio mimo ze ćwiczyłem z ciężarem, chyba przez te bieganie za dużo chudłem, oglądałem fotkę pleców z 2 miesięcy przed i z 16 grudnia, różnica ogromna.

29 grudzień 2011.
L: 22, 24.
J: 12, 12.
k: 5, 5, 6, 5,
A6: 10, 14.
G: 20, 20, 20.
I4: 5, 4, 3.
I5: 5, 6.
I6: 15, 10.
F: 20, 20, 20.

Dziś ćwiczyłem według książki, trening zajął mi około jednej godziny.
Przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu I5, wtedy robiłem pół zakresu, dziś zrobiłem pełny, wszędzie się starałem robić jak najgłębsze zakresy tempo normalne.
Dziś zdobyłem drugi tom lafay'a po francusku, już pobrałem program do przeróbki skanu na tekst i przetłumaczę książkę w google translator, mam nadzieję że jak ją przeczytam przyjdą mi lepsze myśli do modyfikacji metody.
31 grudnia wykonam ostatni trening na tym poziomie.
2 grudnia zacznę trening na 9 poziomie, sprawdzę jak będzie mi się ćwiczyło.

google nie tlumaczy tak dobrze moim zdaniem. wyrazy to jeszcze, ale ze zdaniami tam jest licho..

przetłumaczyłem książkę, no cóż google słabo tłumaczy, ciężko się czyta, tłumacząc programem za dużo nie można się spodziewać.

czytałem dziś plan poziomu 9, chyba coś źle rozumuje, ale z tego co tam pisze muszę robić po 100 powtórzeń prawie wszystkich ćwiczeń, niektóre w połowie i pół zakresu, a niektóre w pełnym zakresie, oczywiście jeżeli nie będę dawał rady można wstać i 5 sekund odpocząć, ćwiczenia z zakresem:na pół zakresu chyba trzeba zrobić 80 powtórzeń a pełny zakres 20 powtórzeń, i tak co trening w pierwszym odejmować 5 powtórzeń, a w drugim dodawać 5 powtórzeń, tak mi się wydaje ze to dużo czasu mi zajmie, a miałem w planach do tego poziomu doczepić 10 kg, widać ze ostatnio trenuje małe ilości i chyba nie jestem do tego przyzwyczajony, ale cóż spróbuje, myślę zrobić ten plan z obciążeniem po 50 powtórzeń na ćwiczenie.
wychodzi na to że w ćwiczeniu G trzeba dążyć do 100 powtórzeń w jednej serii.

Poziom IX to taki V w wersji turbohard, testówka
I tu właśnie wychodzi jak ktoś robił wcześniej na ciężarze a z mniejszą liczbą powt, że nie jest w stanie zrealizować nawet pierwszotomowych założeń

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-31 00:11:57

31 grudnia 2011
Dziś według książki poziom 9, wyścig z czasem
Wszystkie ćwiczenia starałem się robić z ok. 5 sekundowymi odpoczynkami, ledwie co nadążałem zapisywać wynik.

Rozgrzewka: B: 8, 8.
B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3.
gdzieś przy końcu dałem odpoczynek z 30 sekund żeby podliczyć czy jest 80 powtórzeń.
B: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2. od tego momentu szybko zapisywałem i w pamięci dodawałem powtórzenia.
I1: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 12 x 1. tu tempo wolne to można liczyć te powtórzenia za 3 każde.
J: 20, 12 x 5. tu wszystko pół zakresu.
G: 50, 10, 10, 10, 10, 10.
k 1/3 zakresu: 25, 10, 10, 10, 10, 10, 5.
k 2/3 zakresu: 10, 10. dziś w k nogi przy ścianie.
C3: 10, 5, 5, 5, 4. tu nie mogłem szybko wykonywać mam nie stabilny drążek, dałem dłuższe odpoczynki.
A6:podpórka pod nogi ok. 50 cm pod ręce 17cm.
A6 pół zakresu: 27, 13, 10, 11, 10, 9.
A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3.
H: 12, 5, 5, 5, 5, 8.
A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5.

Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening.
W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10.

Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca

ostatnio gdzieś wyczytałem, żeby nie trenować dłużej niż 1 godzina, bo podobno jakieś składniki po tym czasie się spalają; potrzebne do budowy mięśni, więc 1 godzina treningu to mój maximum.

Tu wstawiam czytelną rozpiskę:
B1: 27, 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 3, 5, 4, 3, 3
B: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 2, 2.
I1: 3, 2, 2, 3, 2, 2, 2, 12 x 1.
J: 20, 12 x 5.
G: 50, 10, 10, 10, 10, 10.
k 1/3 zakresu: 25, 10, 10, 10, 10, 10, 5,
k 2/3 zakresu: 10, 10.
C3: 10, 5, 5, 5, 4.
A6: 27, 13, 10, 11, 10, 9.
A6: 4, 4, 3, 4, 2, 3.
H: 12, 5, 5, 5, 5, 8.
A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5.

Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-12-31 19:09:57

Ile trwają te treningi na 9 poziomie? ;d