goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

aerobów nie robię, od lafaya i tak dużo chudnę, 8 treningów na poziomie 7 wykonanych, obecnie poziom 8 od niskiego zakresu, ostatnio mi mobilizacji zabrakło i miałem trening 3 dni odpoczynku i potem trening i 2 dni odpoczynku, ale wziąłem się za siebie i mam nadzieje ze znowu będę ćwiczył jak należy

tylko 12 treningów wykonałem na poziomie 8, z powodu bólu łokci musiałem odpocząć dłużej i w tym tygodniu tylko 1 trening, ponieważ poziom 9 i 10 nie jest najlepszy do dokładania ciężarów dlatego rozpocząłem 11 poziom

HEJ!
Napisałbyś coś konkretniej - jak te treningi się rozkładały na przestrzeni kilku miesięcy.
Najpierw ćwiczysz regularnie, potem nie ćwiczysz, potem ćwiczysz z obciążeniem, potem przechodzisz o 2 stopnie wyżej, bo nie ciężko dołożyć obciążenie... Nie ogarniam :)

Mógłbyś podać wyniki siłowe - pompki, dipsy, drążek nachwyt/podchwyt - jak było zanim zacząłeś Proteo i jak jest obecnie?
Filmik z 20 dipsami z kwietnia widziałem - zabójcze poręcze!! Stos książek??
No, gratulacje!

do 6 lipca nie pamiętam za bardzo jak trenowałem, coś tam ćwiczyłem, ale dużo przerw, nie mam wypisków, nawet chyba nie zapisywałem, czasu nie miałem.

od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń.
trenowałem 6 poziom
szeroki nachwyt pod kark 0kg
podchwyt połowe ruchu 10 kg
półdipsy 10 kg

21 sierpnia poziom 7
szeroki nachwyt pod kark 5kg
podchwyt 10 kg
dipsy pełne 15 kg
pompki szerokość barków 10 kg
pistolety 10 kg
podskoki 5 kg
wspięcia 10 kg

10 września poziom 8
szeroki nachwyt pod kark 10 kg
podchwyt 15 kg
dipsy 20 kg
pompki J: 10 kg
inne rodzaje pompek po 15 kg
pistolety i wspięcia 20 kg
neutralny i szeroki nachwyt 5 kg

tak wyglądają ciężary, mógłbym od razu dawać większy ciężar, ale chciałem przystosować się pod krótkie odpoczynki z coraz większym ciężarem, ale i tak łokcie nie wytrzymują.

ostatnia rozpiska z 8 października wyglądała tak:
nachwyt za kark I1: 8, 8, 7, 6, 6, 5, [10 kg], 8 [0 kg]
podchwyt C3: 6, 4, 4, [15 kg], 11, 7, 5, [0 kg]
dipsy B: 9, 9, 9, 9, 6, 4, [20kg]
pompki A7: 9, 9, 9, [0 kg]
pompki A1: 9, 9, 9, [0 kg]
E2: 0.
G: 6x27.
H: 0.

12 październik 2012 poziom 11 do wszystkich ćwiczeń wyżej +5kg

poziomy 9 i 10 to takie poziomy z ćwiczeniami gdzie występuję często 5 sekund odpoczynku, a są to praktycznie te same ćwiczenia co na poziomach niżej, a na 11 poziomie są nowe ćwiczenia na brzuch i zaczynają się pompki na jednej ręce, inne ćwiczenia w podciąganiu

powiem tak ze jestem zadowolony z ostatniego okresu, bic mi urósł na luźnej łapie od marca 5 cm, na napiętej tylko trochę

jak zacząłem proteo to nie sprawdzałem ile kg dźwignę, pierwszy raz jak dodałem 10 kg ciężko było mi podnieść się 4 razy( było to 8 listopada 2011, w zapisie jest błąd bo to było 10 kg), w dzienniku mam to zapisane. Obecnie nie mierzyłem siły, ale na dipsach to coś mi się wydaje ze nie miałbym tyle ciężaru żeby to sprawdzić: )

Miałem na myśli wyniki bez obciążeń.
Chociaż trening z obciążeniem pewnie przyczynił się do lepszych wyników w ćwiczeniach wykonywanych bez obciążenia ;)

sprawdzę się po poziomie 11, choć przy obecnej masie ciała wątpię żeby wyniki były dużo lepsze, do tych obciążeń wyżej powinienem dopisać +10 kg masy ciała: )

no ale jak wp*****lasz byle co i przytyjesz 10 kg to sie zalejesz i ci boczki wyj**ia i bedzie to ch**owo wyklądało i ta klata na 100 nie wyglada predzej na 90

94 to jest w brzuchu; ) spójrz na proporcje

no ale ci mówię pilnuj sie bo sie zalejesz i dupa miesni nie bedziesz widział tylko tłuszcz i bedziesz sie użalał ze trening nie ma sensu i przestaniesz cwiczyc a wtedy jeszcze gorzej bys wyglądał dobra koniec tekstów pedagogicznych

mięśnie lepiej będzie widać po treningu na rzeźbę

zmierzyłem dziś wymiary, to będzie mój punkt odniesienia za jakiś czas
kark: 41
przedramię: 31
biceps: 35,5
biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36
udo: 63
pas: 96
brzuch: 94
łydka: 36
klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa
waga: nie mam obecnie możliwości zważenia się