goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

SOG za prace. Widac efekty fanie zredukowałes wiekszosc zbednej masy i teraz dorzucasz wartosciowe kg
Jak możesz to wrzuc tez zdjecie z porownaniem nog, jestem ciekawe jaka jest roznica

Nóg nie fotografowałem, z czerwca mam tylko jedno foto . Wstawiam fotki nóg, trochę inna poza się zrobiła, ale mniej więcej wygląda to tak.



31 stycznia 2012
B1: 15 +10kg.
B: 6 +12kg, 10, 7, 5, 8.
J: 10 + 10kg, 16, 16, 12, 10, 11.
A6: 8 +10kg, 10, 7, 7, 7, 7.
A7: 12, 10, 10.
G: 6 x 20.
L: 20, 15.
F: 4 x 20.

Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-01-31 16:23:55

Różnica widoczna :) . Na nogi robisz tylko E z lafaya ?

i F, robiłem ostatnio parę razy żurawia i ćwiczenie W.

Ten żuraw to nawet nie złe ćwiczenie parę razy spróbowałem i jest opór tylko nie bardzo mam o co się zaprzeć :(

No wlasnie od nastepnego cyklu zamierzam to dodac, tylko musze wykombinowac podporke... ;/

Chudy_bycz musisz pokombinować z tym ćwiczeniem, kombinacji jest wiele, żurawia można chyba robić nawet przy ścianie (dobrze się stopami oprzeć o ścianie), ja to mam akurat odpowiedni mebel, choć ten mebel się unosi trochę do góry. Żurawia chyba można wykonywać na stojąco tylko trzeba przód nóg pod coś wstawić żeby się nie obalić do tyłu, choć na stojąco żurawia jeszcze nie próbowałem.

MojeImie w twoim planie chyba nie ma ćwiczenia na łydki, więc żurawia możesz już od następnego treningu dodać, jeżeli ci ciężko wykombinować podpórkę, możesz nawet dodać ćwiczenie W, wspięcia na jednej nodze.

Wspiecia nie. Lydki mi sie od skakanki wyrobia ;) Ja dodam zurawia bo to jest trudne cwiczenie, da mi wiele sily w dwuglowym :)

2 luty 2012
I7: 10, 5, 4.
C3: 7, 4.
I5: 4, 3.
I4: 3, 2, 2, 2, 2.
C3: 9, 5, 3.
I6: 20, 9, 9.
N: 60, 60.
E2: 6x10. (dziś od lewej nogi zacząłem)
M1: 30, 30.

klatki juz nie pompujesz?