goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

no tak, każdy ma inne cele.

goldeniak jeżeli zamierzasz trenować metodą Lafaya, to wbijaj do działu "Trening w domowych warunkach", tam jest dosyć duża grupa osób trenujących tą metodą, także mają dzienniki.

pozdro

- z dietą ciężko ale będę trenował nawet jeśli nie będzie efektów.
- dzięki za link do metody na zwiększenie ilości powtórzeń.
- oglądałem niektóre dzienniki osób trenujących metodą Olivera Lafaya.

24 czerwca trening.
H: 20, 20, 20, 20, 30, 30.
Brzuszki: 36, 36, 36, 36, 36, 36.
C6: 10, 10, 10, 10.
B1: 7, 10, 10, 10, 10, 10.
K2: 30, 40.
A3: 40, 60, 65, 65, 65, 60, 50.
E: 18, 18, 18, 18, 18, 18.
A2: 30, 30, 30.

A4- pompki na wysokości rąk 35 cm.
C5- drążek na leżąco nogi na podłodze.
E3- przysiad na jednej nodze
G- coś podobnego do brzuszków

27 czerwca
B1: 10, 10, 20, 20, 20, 20, 20.
A4: 30, 30, 30, 30, 30, 30.
C5: 30, 30, 30, 30.
G: 20, 20, 20.
H: 30, 30, 30.
E3: 6, 6, 6.
A2: 20, 20.

1 lipca 2011
Klasyczne: 80.
A4: 50, 50, 50.
A2: 30, 35, 30.
E prawa noga: 20, 25, 30.
E lewa noga: 20, 25, 30.
H: 30, 30, 30.
G: 20, 20, 20.
B1: 30, 30, 20.

5 lipca 2011
E prawa noga: 30, 40, 50.
E lewa noga: 30, 40, 50.
H: 40, 31.
G: 15.
C: 30.
B1: 28, 20, 50.

6 lipca 2011
Brzuszki: 43, 50, 50, 50.
G: 22, 22, 22.
H: 30, 35.
A4: 45, 60, 64.
A2: 25, 30, 30.
K2: 20, 20.
C: 36.

7 lipca 2011
Bieg + rozciąganie mięśni.

A5- pompki na wysokośći 25 cm, ręce 1 szerokości barków
B- dipsy pełne
11 lipca 2011
B: 12, 12, 12, 12, 12.
A5: 25, 20, 20, 20.
A2: 18, 20.
C3 drążek na leżąco: 25.

13 lipca 2011
Rozgrzewka brzuszki: 40, 52, 70, 50.
H: 35, 30, 30.
Przysiady: 100, 50.
B: 14, 16, 18.
C3 drążek na leżąco: 16, 20, 12.
K2 : 6, 8, 10.

- od 13 lipca do 8 sierpnia trenowałem 4 poziom bez ćwiczenia F
- widzę drobne efekty na brzuchu i klatce piersiowej, które przedstawiam na fotce na samej górze.

9 sierpnia

rozpocząłem 5 poziom
Rozgrzewka wykonana.
B: 15, 14.
A5: 22, 20.
C6: 14, 10.
E2 lewa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
E2 prawa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
G: 21, 12, 10, 10, 10, 10.
H: 23, 20, 20, 15, 10, 15.
K2 trudy poziom: 3, 6, 6, 6.
Z niedokładnie zrobione: 10.
- trening trwał godzinę,
- po treningu wykonałem rozciąganie mięśni,
- dziś mam drobne zakwasy w nogach.

16 sierpnia 2011
Rozgrzewka.
B: 5, 5, 6, 9, 17, 14.
A2: 25, 34.
C6: 12, 18.
E2 P: 8, 8, 8.
E2 L: 8, 8, 8.
G: 20, `15.
H: 20, 15.

18 sierpnia 2011
Rozgrzewka.
B: 10, 10, 22, 15.
A2: 40, 25.
C6: 12, 15.
E2 lewa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9.
E2 prawa noga: 9, 9, 9, 9, 9, 9.
G: 20, 22, 30, 20, 27.
H: 20, 40, 35.

6 poziom
B1: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
A6: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8.
I8: 10, 10, 10, 10, 5.
C6: 10, 10, 10, 10, 10.
E2 L: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
E2 P: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
F: 0.
G: 15, 15, 15, 15.
H: 30, 30, 20.
K2: 6, 10, 10, 10.
Z: 5.

25 sierpnia 2011
6 poziom
B1: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A6: 15, 15, 15, 15, 15, 15.
A2: 10, 10, 10, 15, 20, 20.
I8: 11, 11, 11, 11, 11, 11.
C6: 12, 12, 12, 14, 14, 14.
E2 L: 11, 11, 11.
E2 P: 11, 11, 11.
G: 20, 18, 16, 14, 12, 10.
H: 30, 30, 20.
H: 40, 30.

31 sierpnia 2011
B1: 12, 12, 12, 12, 9, 9.
A6: 17, 12, 12, 10, 10, 10.
A2: 12, 12, 15, 15, 12.

7 poziom
12 września 2011

B: 5, 5, 5, 5, 5. 5.
A6: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
A2: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
I8: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
C6: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
J: 5.
K: 5.
L: 10.
E2: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
G: 20, 10, 10, 10, 6.
H: 20, 20.

13 wrzesień 2011
B: 6, 6, 6, 6, 6, 6.
A6: 7, 7, 7, 7, 7, 7.
A2: 7, 7, 7, 7, 7, 7.
I8: 7, 7, 7, 7, 7, 7.
C6: 7, 7, 7, 7, 7, 7.
J1: 10.
K: 14.
L: 10.
K2 trudny poziom: 7, 7, 7, 7.
G: 22, 12, 9.
Brzuszki: 16, 16, 16, 16.
H: 20, 20, 19, 10.
E2: 7, 7, 7, 7, 7, 7.