Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
[...] tak samo z innymi ćwiczeniami,czasem więcej powtórzeń .Próbowałem robić uginania z hantlą miedzy łydkami ale ona się ześlizgiwała , raz spróbowałem zurawa ale po 1 powtórzeniu miałem straszny skurcz łydki więc odpuściłem. Czwórki dobrze reagują na trening powoli zaczynają nabierać kształtów ale dwojki jakby wogle sie nie poprawiły. Pozdrawiam.
[...] z supinacja nadgarstka 3x uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x zginanie nadgarstków 2-3xmax prostowanie nadgarstków 2-3xmax Wtorek: Czworogłowe ud + łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4x tu staram się min 10 powtórzeń do 12 Prostowanie w siadzie 4x 10-12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 20 Wspięcia na palce [...]
czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]
Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]
czesc karol. sluchaj mam sprawe. moim priorytetem, najbardziej mi na tym zalezy sa przedramiona oraz bok barkow. jak je powiekszyc? cwicze barki zaczynam od unoszenia hantli na bok. na przedramiona stosuje kijaszek, unoszenie ramion nadchwytem oraz ine zginanie nadgarstkow. cwicze rok diete mam. mam 36 cm w bicepsie w przedramieniu 30 ale [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]
Heh, już spiesze z wyjasnieniami: przedramiona, brzuch i łydki miały być 4xmax, ale za dużo razy skopiowałem linię 12/10/8/8 i tak wyszło jak wyszło :) Sorka za pomyłkę. Uginanie ramion nachwytem ze sztangielką - tak, to jes ćwiczenie na bica,ale działa też na przedramiona a nie miałem pomysłu na inne ćwiczenie. a przedramiona 2x w tygodniu bo mam [...]
To, że chcę uwzględnić również brzuch, łydki, jump i aeroby. I to fbw II to dni pomiędzy fbw czyli aeroby i jump Miało być coś takiego: pon IA wt II śr IB czw II pt IA sob-niedz wolne Nie wiem czy jest to prawidłowe odłożyć brzuch, bic i łydkę z fbw na inny dzień. Jak nie to coś takiego FBW: pon śr pt: Skręty tułowia w leżeniu Przysiady wykroczne [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]
[...] i co ważne, do końca życia nigdy więcej nie odczuwała problemów z reumatyzmem. Po latach badań i studiów George udoskonalił swoją metodę. Wybiera miejsce na nodze powyżej łydki ale poniżej kolana, tak by nie było na żyle ani na kości.Goli to miejsce z włosów i odkaża. Do wywołania sztucznego bąbla nie stosuje już rozżarzonego papierosa [...]
[...] lub 14)Pompki na poręczach 10x 15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg. Nie staraj sie robić więcej [...]
[...] przywodziciele uda na maszynie max obciązenie 3s x 20 pow Suwnica płaska 60kg 3s x 20 pow -obunóż Suwnica płaska 25kg 2s x 20 pow - jednonóż (noga kontucjowana) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu (dwugłowe) 3s x 20 pow Wspięcia na palce na maszynie (łydki) 67,5kg 3s 20 pow oraz ćwiczenia na różnych piłkach i poduszkach całość ok 1,5h
W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]
[...] (plecy) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) Dipsy (klatka, dół) Wyciskanie hantli z klatki (barki) Uginanie hantli nachwytem (biceps) Wyciskanie francuski hantli(triceps) Wspięcia na placach (łydki) ABSII na brzuch w nietreningowe Nie wiem tylko ile serii na każde ćwiczenie, ew czy coś wywalić/zastąpić innym ćwiczeniem? Z góry dziękuje za pomoc
[...] nogi) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x) Dipsy (klatka, dół) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x) Wyciskanie francuski hantli(triceps) (3x) Wspięcia na placach (łydki) (2x) tylko pytanie jeszcze ile powtórzeń i jakie przerwy miedzy seriami?
Pytania do Karola Małeckiego
