Kto mi oceni ogolnorozwojowke ACT?

Oto mój trening ACT:
1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 35x
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
Pompki na poręczach 10x
14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge

Cwicze jakies pol roku ale trening jest z malymi przerwami wiec byl malo intensywny, teraz mam zamiar skonczyc 6tygodniowe ACT i zapisac sie na silke na prawdziwy trening. Dietki jako takiej nie mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi.

Przez ostatnie 2 tygodnie pominalem cwiczenia na brzuch, nogi, grzbiety i lydki, a pozostale czyli 5,6,7,8,9,12,13,14 robie po 3-4 serie co 2 dzien. Za tydzien mam zamiar zaczac powirocic do wszystkich cwiczen (pomine tylko brzuch bo zaczne A6W i grzbiety)

No wiec teraz kilka pytan:
-czy trening jest dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia?
-czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i dobrze by bylo jakbyscie Wy tez sie wypowiedzieli
-czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci?

Prosze o pomoc
Pozdrawiam

przepraszam czy sa tu jacys moderatorzy czy eksperci czy ktokolwiek kto zna sie na rzeczy na tyle aby mi odpowiedziec na pytanie? bo jak narazie temat ma 31 wyswietlen, ale nie doczekalem sie zadnej pomocnej odpowiedzi

Moze mi ktos pomoc??????????

Pare poprawek

1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x
2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x
3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar
4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x
6)Rozpiętki 15x
7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x
8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x
9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x
10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x
11)Grzbiety
12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15x
13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub
14)Pompki na poręczach 10x
15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg.

Nie staraj sie robić więcej powtórzeń niż 20 raczej zwiększ ciężar to jest trening ogólnorozwojowy.

Aha i ułóż sobie diete "dział odżywianie" ja też kiedyś nie miałem diety od kiedy zaczełem ją stosować zobaczyłem jak wiele to dało.

Oki dzieki NajmeR, SOG leci do Ciebie.

No wlasnie dzisiaj zwiekszylem troche ciezar i staralem nie przekraczac sie ilosci 20 powtorzen, trening okazal sie mniej meczacy i zajal mi mniej czasu.

Jezeli robie 4 obwodowy (jak narazie z wylaczeniem brzucha, nog, grzbietow) i czuje, ze moge zrobic jeszcze wiecej to jest to odpowiedni czas zeby przerzucic sie na trening dzielony i isc na prawdziwa silownie? Dodam, ze to ACT robie okolo 3 tygodni i zaczalem praktycznie od 3 obwodow, ale od tygodnia juz robie po 4.

Zwiększ obciążenie tak że ostatnie powtórzenia będą ci sprawiały duże trudności ,między ćwiczeniami 30 sekund przerwy między obwodami 2 minuty z zegarkiem w ręku, musisz tak ćwiczyć do 6 tygodni,jeśli za lekko to zwiększaj ciężar ,puźniej tydzień przerwy i dopiero możesz przejść do treningu dzielonego.

Za wiele ćwiczeń.

Skoro za duzo cwiczen to, ktore 'wyrzucic' ?

PORÓWNAJ

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening