łydki

Bo kto np: duzo chodzi i ma łydki non stop w ruchu i dodatkowo cwiczy je na siłowni moze je przetrenowac i temu nic nie rosnie

[...] sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy wszystko ok itp. itd. czym zastąpić przysiady i martwy ciąg??

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

[...] ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń na treningu w których dajesz z siebie wszystko potem przerwa 3 a nawet 4 dni (kiedy to możesz robic brzuszki,łydki troche pobiegać-tak nie pomyliłem sie pobiegać!) i trening drugi to wcale nie za mało!!!możemy o tym pogadać dokładniej ... Nakreśliłem Ci tylko pewne ramy jak ja to [...]

Ok Plecy zamieniłem A z B. Dodałem wspięcia bo nie było nic na łydki, wszystko było na uda. Można dodać przedramię ? Brzuch mogę robić po każdym treningu? *Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x *Nozyce poziome 3x *Spięcia 3x

moje zmiany: A ciężko Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom (lub pompki na poręczach) 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne(wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na [...]

Wszystko spoko , ale łydki i przedramię odpuść jeśli robisz FBW , pracują one dość przy innych ćwiczeniach więc nawet jeśli zależy Ci na ich wzroście to się nie martw , nie musisz ich ćwiczyć żeby rosły pzdr

Ale żeś się uparł na kogoś innego... Wykroki w B bo wspięcia są na łydki a nie na uda... Pzdro

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), PROSZĘ O INSTRUKTAZ NIE WIEM O CO CHODZI www.kulturystyka.pl/atlas/ 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY NA PALCACH NA PRZEMIAN, TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? - podkladka pod [...]

Ja w moim ACT mam: Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem = full opcja przedramiona Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach = full opcja łydki Warto dodać i to i to bo każde z w/w ćwiczeń nie jest zbytnio czasochlonne

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9. Pompki wąski rozstaw rąk -(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki) Tak bym to widział

kolega f***er zaproponowal jedno cwiczenie na łydki, kolega makabiany dwa, i na innych forum sytuacja jest podobna. I skoro na 4 wypowiedzi sa dwie na tak i dwa na nie to poddaje pod watpliwosc to po 1 , a po 2 poddałem pod wątpliwość wypowiedź kolegi Makabianego a nie f***era;] o przetrenowanie nie trudno, z kolei jeżeli można coś bezpiecznie [...]

[...] głowy mięśni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU -> mięśnie piszczelowe Czyli jak wyżej powiedziałem full opcja na łydki gdyż trenujesz wszystkie ich mięśnie. Ja bardzo sobie chwale to rozwiązanie i tobie także polecam, a o przetrenowanie sie nie martw A jakas argumenty? Efektywniejsze [...]

A 1. Klatka -atlas wypychanie w przód 3x10 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za [...]

A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x [...]

[...] - przy tym cwiczeniu juz jakby opadłem z sił i przy dociaganiu nóg odczuwalem juz duze zmeczenie. Przywodzenie nóg poszło ok. Na koniec wrzucilem sobie laczona serie wypychania na suwnicy takim powiedzmy srednim cięzarem + łydki. Zmieniony przez - pajton103 w dniu 2014-02-25 21:48:26 Zmieniony przez - pajton103 w dniu 2014-02-25 21:49:17

Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

[...] . 15/16.06.12 Trening *siady - inne buty działaą cuda ;] luzzz *wycisk leżąc - spokojnie do przodu *pendley rows - nie wiem czy dobrze technicznie robie i już nie tak lekko *łydki - 2s paliło ^^ *drążek nachwyt - 3s: 1s sam 2 z pomocą Dieta Wczoraj ok do godz 16 Potem 18 zupa szczawiowa-.- 20-21 2piwa kasztelany , urodziny dziewczyny cieszę się [...]

[...] kg w pon Siłaaa wyciskanie leżąc 30/38/45/53/63/45 - nadal luzzz pendley rows 35/44/53/61/72,5/53 - tutaj najbardziej oporowo, wrzucę filmik w pon z ost. serii, ocenicie ;] łydki 2s po 20 i 17pow , ok drążek 3s 1cc 2 z pom. - ok Dietka Standard z tym że miałem tylko 30g płatków owsoianych na śniadanie reszta kukurydziane, zaraz lecę po 5paczek [...]

Uwierz nie szło odmówić }:-( 7.07.12 4tydz BS siady 42/53/63/74/86,5/63 wycisk leżąc 32/39/47/55/65/47 pendley rows 36/45/54/63/74/54 łydki 2s max drążek nach sam9/5 z pom. 8