łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Orientacyjnie WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 127 ****POMIARY POZIOMU [...]

Wymiary nie są dokładne, tylko orientacyjne bardziej. Co do łydki, to przykładam się bardzo, nikt u mnie na siłowni nie ćwiczy z taką zawziętością łydek jak ja ;) Co do ud, to mam na prawdę b. mało na nich tłuszczu, ciężko jest nawet złapać fałd. W okół pasa trochę jest, jednak nie mam wystającego brzucha ;)

podciaganie dipsy pistolety zuraw pompki w staniu uginania na biceps wspiecia na łydki

1)Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : wyliczona nadwyżka kaloryczna Cel : zdobycie jak [...]

[...] młotkowe wyciskanie 3s 12 12 10 Triceps Czacholamacze 3s 9 9 9 Wąskie wyciskanie sztangi 3s 9 9 9 Ściąganie wyciągu górnego 3s 9 9 9 Brzuch : na takiej maszynie gdzie kładę łydki na taką "podusie" i zarzucam brzuchem nogi do góry 3s max max max Allachy 3s max max max Barki Wyciskanie hantle przed siebie 4s 15 15 15 12 Wyciskanie hantli na boki [...]

wklejam ostatni plan poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy [...]

Obciążniki na kostki to zupełnie bez sensu. Przecież mięśnie pracujące - łydki - uda są PONAD kostką, więc nie są OBCIĄZONE. Jedyne co obciążasz, to stawy...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 0-83 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 36 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ok 3 lat , ale przerwa ok roku Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

ja w poniedziałek ćwiczę czwórki i łydki od ponad roku, zaś dwugłowe ćwiczę w czwartek z plecami (najpierw plecy) po tej zmianie moje nogi poszły mocno do przodu prawda ,ze nogi napierdzielają w wtorek niesamowicie, ale już się przyzwyczaiłem , rozchodzi się i spokój, a w dni wolne ,rano steper i po sprawie . kiedyś ćwiczyłem nogi całe na koniec [...]

Fanatyk94 nic o tobie nie wiemy , rozumiem że zaczynasz swoją przygodę z siłownia ? j/w mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach złożonych choć 1 ćwiczenie możesz dodać na przemian z jednym na łydki .

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]

Bardzo zły. 3 ćwiczenia na uda ćwiczone 1 raz w tygodniu? MINIMUM- 3 ćwiczenia na czwórki, 2-3 na dwójki, coś na przywodziciele/odwodziciele + pośladkowe i 1-3 na łydki.

[...] albo takie coś: 1 zestaw:Przysiad, rdl, płaska, wiosło, push press, drążek pod chwytem, uginanie. a drugi martwy klasyk, wykroki ze sztangą lub sztangielkami, skos, inne wiosło, wyciskanie sztangielek, drążek nadchwytem, wyciskanie wąsko sztangi, + łydki w obu zestawach po przysiadach możesz zapodać. efekty są i to lepsze niż przypuszczałem:)

[...] na początek... ja narazie robię 1 zestaw z 6 ćwiczeniami, na ten jeszcze zaczekam. a co do serii- ja wszędzie daję 3 serie z czego 2 rozgrzewkowe- np gryf, 50%, 75%, 100% cd. po przysiadach w A i po wykrokach w B możesz dorzucić wznosy na palce na łydki.drążki też 3 serie -max powtórzeń. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 22:39:09

ale ćwicząc wszystkie partie miesni w jeden dzien czy np w poniedziałek grzbiet łydki i przedramiona itd?

ja perdole ale uda:OOO jacek1111 - racja lydki tez dobre

Może masz od nich grubszy brzuch, uda, łydki itp. Może grubokościsty jesteś i to kości dodają te kilka kilo.

Po co aż tyle ? Zrób w dni nóg 2 ćwiczenia na łydki z obciążeniem po 3-4s. Pzdro

ja trenuję łydki 3 razy w tygodniu wspięcia po przysiadach stojąc i wspięcia siedzą na zmianę

nogi to tez łydki. 'uda' nie równa sie 'nogi' tak informayjnie. trening ok jesli masz staż odpowiedni rzecz jasna do zalozenia tematu w tym dziale (ponad te ~2lata)