łydki

[...] Jeżeli maszyna działa,( bo ostatno ktoś ja zepsył) to doloże po 4 serie prostowania nóg w leżeniu i na siedząco i wyrzuce uginanie nóg w pozycji stojąc(jednonóż)na wyciągu , a jeśli jednak jest zepsuta dodam po 2 serie do przysiadów i HACk'a Do lydek dodam 5 serie, wspięcia (łydki i piszczele) na suwnicy a bo nie dodalem na brzuch A6W :]

Proponował bym wyrzucić rozpiętki w siadzie na maszynie. A co do nóg to dlaczego tylko 3 serie na łydki? Wspięcia tak do 5 serii bym zwiekszył i dodał np wspięcia siedząc, tak 3-4 serie.

[...] jedne rozpiętki(proponował bym te w siadzie). Rób wszystkiego po 4 serie Nogi,daj coś na dwugłowe i na czworogłowe. Siady już jest,do tego wspięcia i będzie ok Uda 12 serii,łydki ok 5s. plecy. Brak czegokolwiek na szerokość,czyli dodaj podciąganie na drążku a wywal unoszenie tułowia(masz martwy,on wystarczająco styra Ci prostowniki) oraz jedno [...]

pokaz nogi + lydki dla porownania. (i sie nie wymiguj od tego) A co do tych zdj jest dobrze.

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

ten plan jest raczej przejsciowy, w czasie igrzysk zrobie sobie 2tyg przerwy a co do planu to dzieki za odpowiedzi, spodziewalem sie takich opinii, moj trening to od 30 do 45 min, wiec jest bardziej rozlozony (braki wytrzymalosci, kondycji), jesli miałbym robic wymagana wg utartych opinii odpowiednia liczbe serii na dana partie to w czasie 3 [...]

ten trening jednak bym zleksza zmienił. Nogi z barkami...no jeśli trenuję się lekko nogi to przejdzie. Barki można porozdzielać aktonami. Klatka,bicepsy,boczne/ Grzbiet, tricepsy, tylne/Uda, łydki. Przednie i tak pracują przy wyciskaniach, więc można im narazie dać trochę luzu.

Ogolnie poki co trenuje w domu, powod opisalem gdzies wyzej, wiec jakis hardkorowy trening nog nie wchodzi w gre, tylko przysiady, wykroki, lydki z ktorymi i tak mam problem bo mimo aptecznej suplementacji Zma nie moge ich tak jakby spiac na maxa na pare sekund np teraz siedzac, bo mam wrazenie jakby mnie mial zaraz skurcz zlapać. Aczkolwiek [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

[...] ze sztangą na ławie poziomej 5x6 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x12 __________-- Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz 5x10 Przysiady ze sztangą z przodu stopy wąsko równolegle 5x8 Syzyfki 4x15 Żuraw 6x8 Martwy na sztywnych 5x10 [...]

Dzisiaj dzien treningowy, z rana mierzylem wymiary, zapodaje. Wymiary na dzien 11.02.2013 WAGA CIAŁA:63.3/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29.5/ - reka w kace 45stopni OBWÓD RAMIENIA:38/ OBWÓD ŁYDKI:37.5/ OBWÓD UDA:52/ OBWÓD BIODER:80/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: [...]

Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]

Dzięki za podpowiedź dotyczącą ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 90 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: 30 min rowerek stacjonarny [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

Nie do końca... Siad 4s/ Push press 3s Wiosłowanie 3s/ Mc 4s Poręcze 4s/ Podciąganie na drążku 4s Uginanie ramion 2-3s/ Poręcze lub wycisk wąski 3s + coś na brzuch i łydki.

teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]

[...] tak. poniedziałek: nogi ja robie tak przysiady 4 serie 20 18 16 12 wyciskanie na suwnicy 18 16 16 14 superseria na maszynie na dwu głowe i czworogłowe 4 serie po 16 14 12 12 łydki na siedząco 4 serie po 20-30 a potem na stojaco palce na zewnatrz 4 serie 20-30 wtorek klp. wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi 14 12 10 8 wyciskanie hantli [...]

Z przodu wygląda lepie nasser, węższa talia, nogi i łydki masywniejsze, ale z tyłu zdecydowanie dorian górował...

Dorian był lepszy, przód mieli podobny, plecy i łydki lepsze miał Dorian, dodatkowo zawsze, ale to zawsze osiągał świetną formę startową, Nasser nigdy takiej nie osiągnął(tzn 100% swoich możliwości), dlatego słusznie przegrywał. Głos na Doriana