wiosłowanie

[...] robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego boxa na zwykla [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]

[...] wsiaklo :/ Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc ;) PLAN TRENINGOWY od raspera 3 x w tyg A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10. Pompki w podporze tyłem Trening "B" 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (na i pod chwytem) 4. Ściąganie rączki [...]

Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

[...] (kierowałem się trochę artykułem: FBW by georgu i ćwiczeniami z atlasu): A-zestaw pierwszy Plecy -podciąganie na drążku podchwytem 2s -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -odwodzenie nogi w tył Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s [...]

Wrzuciłem ten temat już do kilku działów, lecz w żadnym nie uzyskałem pomocy... Może tutaj ktoś się znajdzie. Zwracam się ze szczególną prośbą do kolegi z pod nicku Cezi1987, bo po jego postach wnioskuję, że w tej dziecinie NIE jest laikiem. Czytając to forum już się całkowicie pogubiłem... Wiem, że dzięki sile statycznej podniesiemy większy [...]

[...] 20/20/20 2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/12/12 4.przysiady sum 12/12/12 5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 7.przenoszenie sztangi za głowę 12/12/12 8.unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 9.wyciskanie sztangi 12/12/12 10. prostowanie [...]

[...] 4s x 20p 7. Brzuch - 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń - do bólu. Środa - zestaw II: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie suwnicy na ławce skośnej 4s x 10-12p 2. Plecy - wiosłowanie na maszynie z podpórką 4s x 10-12p (technika!) 3. Barki - unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12p 4. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3s x 10-12p 5. Biceps - [...]

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

[...] 3 x 15 3.uoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-10 SRODA - WOLNE CZWARTEK - Plecy, przedramie PLECY. 1. Martwy ciąg 4 x 8 2.wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3.podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 3 x 10 4.sciaganie wyciagu gornego za głowe 4 x 10 Przedramie. 1.uginanie nadg. jedn. [...]

[...] x 8,8,8,8. Piątek : Plecy + nogi -Plecy : * martwy ciąg : 4 x 8,8,8,8. * ściąganie drążka w nachwycie zza głowę siedząc : 4 x 8,8,8,8. * podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ): 4 x 8,8,8,8. * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. -Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 8,8,8,8. * wypychanie cięzaru na [...]

Witam!. Postanowiłem i ja poprowadzić swój dziennik, bo po przemyśleniach...czemu by nie? Z tego co widziałem zdaje to egzamin i spełnia swoją rolę, a że zeszytu prowadzić mi się nie chce to pisać będę tutaj dane ogólne: rocznik: 86 wzrost: 189cm waga: ~100kg ale przeważnie ponad biceps: ~40 klatka: ~120 pas: ~98 udo: ~63 łydka: ~42 przedramię: [...]

Witam. Zakładam dziennik w celach takich jak większość - motywacja, rady, opinie, a przede wszystkim chcę mieć ładnie rozpisane co i jak by wiedzieć czy jest lepiej czy nie Imię: Dawid Wiek: 16, rocznikowo 17 (20.08.1992) Staż: ~2 lata domowych treningów z 5-kilowymi hantlami Wzrost: 180 Waga: 63 Reszty aktualnych wymiarów nie znam, jutro się [...]