wiosłowanie

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

[...] 3x 20-15 powt ŚR (Plecy+tric) PLECY 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 przerwy 1 min 5. Podciąganie na drązku - 3 x max [...]

[...] wziąc na tym etapie? Pon: (Klatka + Plecy) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 rozpiętki 10,10,10,10 Plecy: martwy ciąg 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,10,8 Śr: (Biceps + Triceps) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 uginanie ramoin ze [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ(Piatek) - PLECY 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 3. martwy ciąg 4x12-8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 5. prostowanie tułowia 4s Na poczatku chce skupic [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] na skosie dodatnim 4x8 ściąganie linki 4x8 pompki na poręczach 4x8-12 wyciskanie żołnierskie wzniosy ramion do przodu lub w bok Wtorek Pull: podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie sztangą 5x8 wiosłowanie pojedynczą sztangielką 3x8 na rękę uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 przyciąganie linki na [...]

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]

[...] 8/8/8/8 (przerwy 90sek) wtorek ,plecy barki bary -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -wyciskanie hantelek zza głowy 8/8/8/8 -wymachy rąk na boki z hantlami 8/8/8 plecy -wiosłowanie na maszynie 8/8/8/8 -sciaganie drazka do karku na maszynie 8/8/8/8 -wioslowanei hantelka w opadzie 8/8/8/8 środa W O L N E czwartek, klata biceps triceps klata: [...]

[...] brzuch - unoszenie prostych nóg 50/50 - spinanie bokiem 2x 25-30 pow. - spinanie przodem 2x 30-50 środa plecy - podciąganie na drążku 3 x 15/15/max - martwy ciąg 10/8/6/4 - wiosłowanie sztangą nachwytem 10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8 - ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt)15/15 - szruksy 15/15/15 piątek biceps , triceps [...]

[...] 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie nadgarstków podchwytem 3s ŚRODA - wolne CZWARTEK A2: [...]

[...] w siadzie 3x12-10 10 lub 12 odpoczynek 90 sek Dzien 2 - Plecy + biceps plecy - sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki (progresja) 12,10,8 odpoczynek 120 sek, -wiosłowanie w siadzie (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 (mozesz tez tu dac takie cw. jak np. wiosłowanie w siadzie. *unoszenie tułowia z opadu 3x15 ; odpoczynek 60 sek. [...]

[...] czwartek: wolne piątek: nogi uda: przysiad bułgarski 4s syzyfki 4s uginanie nóg w leżeniu 4s łydki: wspięcia na palcach 4s odwrotne wspięcia 3s sobota: plecy + barki plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s wiosłowanie 4s “szrugsy” 4s barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

Zależy mi na rozbudowie suchej masy mięśniowej + poprawie siły potrzebnej do karate, fajnie byłoby też zbudować porządną muskularną sylwetkę na next wakacje. Uprawiany styl oyama karate, mozemy przyjac ze full contact. Narazie startów nie przewiduję, jeśli już dopiero na wiosnę. Wiek 18 Waga 81 Staż: Karate, 6-7 lat? Siłownia: 2-6 miesięcy, [...]

[...] Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia (2) -4x6 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (2) -4x5 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym (3) Piątek: barki + biceps + [...]

Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:). Coś o mnie Wiek - 17 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 69 kg Staż na siłowni - 1 miesiąc Obecne fotki: [...]

[...] 3s po 10-12 Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max\ wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]

Poniedziałek Klata+Biceps Klatka: -Wyciskanie leżąc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Wyciskanie skos górny 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg -Rozpiętki 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Biceps: - Uginanie ramion siedząc 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie [...]

[...] krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: -martwy ciąg 3s 12-10-8 -podciąganie na drążku 3s 10-10-10 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion siedząc z supinacją 3s 12-10-8 na rękę -uginanie ramion młotkowo 3s 12-10-8 na [...]