wiosłowanie

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2s Spięcia mięśni brzucha 2s B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie [...]

Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach B 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

Odsłona 3 A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Ok. Zatem trening planuje taki; Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie płasko sztangi 3x10 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Rozpiętki 4x10 na maszynie z dopięciem Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami [...]

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

[...] i eliminuje późniejsze problemy ze środkiem klaty) Plecy -MC 3s 12 10 9 (zaraz zobaczysz, dlaczego tylko 3 serie) -podciąganie 4s x max. (trzeba ćwiczyć podciąganie ) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12 10 9 8 6 (najważniejsze ćwiczenie na masę) -najszersze na maszynie np. wiosłowanie na maszynie 3s x 15-12 (na dobicie) Nogi [...]

Push A - żołnierskie, arnoldki, unoszenie sztangielek w opadzie, wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem Pull A - martwy ciąg, wiosłowanie, martwy na prostych nogach, szrugsy Push B - Klatka na płaskiej, klatka skos głową w górę, rozpiętki, ew triceps na dobicie. Pull B - podciąganie, wiosłowanie, ściąganie linki na wyciągu poziomym w siedzeniu, ew [...]

Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]

[...] na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 serie po 10 -wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 -piła hantla ( wiosłowanie ) 4 serie po 10 -martwy ciąg 3 serie po 10 -uginanie ramion stojąc sztangą 6 seri po 10 -uginanie ramion [...]

[...] 5 serii (25,25,25,25,25) ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) BICEPS a) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]

Masz ladna sylwetke, troche pracy wlozysz i bedziesz miala te sylwetke plazowa o ktorej piszesz :-) nogi masz fajne, calkiem normalne a nie zadne patyki, pasuja do calej sylwetki jak trzeba :-) troche dolozysz tam miesnia i beda fajne. Na brzuchu jest nadmiar skory, ale tez troche tluszczu. Szczerze mowiac zabiegi kosmetyczne by ten brzuszek [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w [...]

[...] sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5- o masakra, masakra,masakra 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x11,10x11,10x11 -robiłam powoli,żeby ciągnąć plecami,nie bickiem.Mocno sie pociłam8-O 10x9,10x9,10x11 kg 3a. wypady 10x8,10x8,10x8 [...]