wiosłowanie

hej :) Wczorajszy trening : 1 plank max 3 serie po 1m. 20s 2 martwy ciąg 3 serie po 20 kg 3 prostowanie podudzi na maszynie 3 serie po 25 kg 4 wiosłowanie hantelką 3 serie po 20 kg 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie po 25 ostatnia seria 20 kg 6 wyciskanie na maszynie 2 serie po 25 kg 3 seria 20 kg 7 rozpiętki na maszynie 1 seria [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

[...] triceps będą dostatecznie pobudzane przy ćwiczeniach złożonych np. przy wyciskaniu a w szczególności dipsach pracują ostro tricepsy, przy ruchach ciąganych np. podciąganie, wiosłowanie pracują bicepsy jeśli chodzi nogi (czy w ogóle jakiekolwiek ćwiczenie) chodzi przede wszytstkim o intensywność ich treningu, przysiady z sztangą na barkach są [...]

Ćwiczenia robione parami 3 serie po 12 powtórzeń 5. min. rpzgrzewki 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 [...]

[...] ,bo wtdy musiałbym stracic czas na zmiane i nie byłoby super serii. 12 powtorzen ,superseri 60 sekund przerwy. 5min. rozgrzewki 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie [...]

Ja juz dziś po treningu Superserie 4 razy po 12 powtórzeń rozgrzewaka Superserie 4 serie po 12 powtórzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc 25 razy 2*6.5 -25 powt. 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 [...]

[...] na 2 tygodniu superserii 4 seriepo 12 powtórzeń,z takim obciażeniem jaki zapisałam przy cwiczeniu Poniedziełek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie [...]

[...] dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę? 2giganteria nie wiem czy dałbym rade wszyskie cwiczeniia zrobic z 2*6.5 czy na czas gigantseri przejśc lepiej na 2 razy po 5kg? wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 lub wyciskanie sztangielek płasko 2*6.5 francuskie prostowanie ramion leząc [...]

[...] poczatku cieżko szło ,ale dałam rade ,a potem juz coraz lepiej.Apetyt też wraca do normy. Superserie 12 powtorzeń Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 3a. uginanie ramion [...]

[...] każda przysiad plie wypady ze sztangielkami 8powt. na noge wznosy łydek stojąc wyciskanie sztangielek płasko 2.4gigantserie po 10 powtórzeń 2 sztangietki po 6.5kilo wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia uginanie ramion z przysiadem 8powtórzeń francuskie prostowanie ramion leząc wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

nie sadze bysmy w naszych warunkach byly w stanie wchlonac wieksza ilosc bialka, ale ile to jest dokladnie, czy 30g czy 40 to zapewne indywidualna sprawa. vajolet, niskoweglowodanowa dieta polega wlasnie na procentowym podbiciu ilosci tluszczu , i masz go malo, bo 45g to malutka ilosc, ale jak uwazasz, ze wolisz utrzymywac mniejsza ilosc to po [...]

obliques nogi mam proste opieram sie na piętach ,a powinny byc podgieta?Bardzo ciezkie to ćwiczenie musze przyznac ,ze ledwo sie podciągam.Tak boł pojawia sie jak juz kilka razy wyskocze trwa sekunde i przechodzi chyba przez zmeczenie ,bo na poczatku go nie ma,a i pojawia sie po wsykoku moze ja za wysoko wsykakuje ,bo staram sie wyskoczycjak [...]

obliques ok. tylko o ile zmnijszyć obciązenia przysiad robie z 28,5kg ,a wypady z 20kg w sumie, robiłam dzis z dwoma sztangilkami choc ze sztangą tez mogę ,o ile zmniejszyc w wypadach? Ative dzieki Dzisiejszy trening B Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 6,5kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 [...]

Dzisiejszy trening zaliczony Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 15powtórzeń na noge 2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg [...]

Dzis był trening B 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 3serie 30pow. 20kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10 3A. external rotation 2x3 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 [...]

Od czasu do czasu mozna zjesc konine ,ludzie jedza miesi z krokodyla ,ale psa tez ,bym nie zjadła katti ja pewnie jutro bede nienazarta mam 0ww jedynie 8 g z warzyw,to bedzie dla mnie sprawdzian ,bo nigdy tak mało wegli nie jadłam. Dzis juz po treningu Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 9kg 3x10 [...]

lemoni007 trzymam sie jak narazie dzis mam malutka ilosc węgli ,ale jkuz jutro wysokie kalorie i dużo węgli Trening B. 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 3x10 10kg 2A. wypady ze sztangielkami 3serie 15pow.20kg 30 sek przewy 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2,5kg [...]

Dzis był Trening B 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie [...]

Trening B. 1A. martwy ciag 30sek przerwy3serie 40kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 2serie-8kg,1seria-10kg 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow. na noge 2*10 2B. wyciskanie sztangi na barki 30sek 3x10 20kg 3A. external rotation 2x2,5 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki [...]

Nie bedzie ci ciezko juz bo bedziesz miala w koncu energie, - podnosimy przeciez kalorie I tak mysle, ze nie bedziemy sie cackac, po zakonczeniu redukcji, wejdziesz na 1600kcal na tydzien zbilansowane 40/40/20 wtedy przerwa i dalej polecisz od razu na 1800kcal 40/40/20 (2 tygodnie)i pozniej jeszcze dolozymy 200kcal i bedziesz jadla tak jak [...]