vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques tak jem 5 posiłkow dzienniedostosuje sie do wszystkiego i fajnie ,ze do lipca bede juz na 0 to bede choc na małego lodzika sobie od czasu do czasu pozwolic.Obym tylko nie tyła,bo bardzo chciałbym dojsc własnie do 0 i nie tyćBardzo Ci dziekuje za poswiecony czas

Dzis był trening B
1A. martwy ciag 90sek przerwy 36kg
1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 8kg
3x10
2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 3serie 30pow. 20kg
2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 20kg 3x10
3A. external rotation 2x3 30sek
3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek
3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

o jak milo, ser zolty
tylko czym jest ser zolty bez grzanki....
trzymam kciuki za te ostatnie tygodnie jeszcze mocniej

agak no fakt ja lubie ser zólty w tostach ,a samego to przznaje ,ze jeszcze nie jdałam ,albo chlebek z masełkiem zółtym serem i saltą,ale redukcja juz niedługo sie konczy i bedzie mozna wszystkiego po trochu

sprobujcie dobrego sera zoltego to go grzanka profanowac nie bedziecie. taki talerzyk roznych serow z orzechami np.

A jakies wrazenia z treningu? latwy, trudny, cos ci idzie lepiej cos gorzej?

mi tam każdy samodzielnie smakuje, nawet twaróg suchy wsuwam od czasu do czasu
ale oczywiście pleśniowe najlepsze, ta konsystencja...

obliques wrazenia z treningu no wiec tak przy siłowym przy zwiekszonej ilosci przysiadów i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od cwiczenia.Czuje duże zmeczenie nóg ,wogóle jakas ostatnio zmeczona jestem.Jakbym z sił opadła Ja jeszcze mam pytanie do wiekszej ilosci tłuszczy od jakiegos roku mam podwyzszony cholesterol czy nie bedzie miało to wpływu na efekt diety?

Flying bede musiala rozgladnąc sie za jakimis dobrymi serami ,własnie ple***we jakies żołte z dodatkami cos wymysle przeciez to tylko na pewnien czas nie na stałe,dam rade

Dzis był trening wytrzymałosciowy
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min Skip A
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min wrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

Wiecej tluszczu to wiecej tluszczow szczegolnie roslinnych i koniecznie lnianego -omega3 on ma właściwości obniżające cholesterol , zreszta jak wszedzie pisza ilosc tluszczu w diecie nie ma takiego wplywu na cholesterol jak sadzono, on sie tworzy inaczej. Zreszta juz jestes na diecie z 20% tluszczu od dlugiego czasu i czy cos to zmienilo? Robilas sobie teraz badania? Mozesz wiecej ryb wprowadzic do diety co jest bardzo pozadane, np. losos idelana ryba dla ciebie
To nie bedzie dlugi okres by mial tez wplyw, jak mowilam 3 gora 4 tygodnie.
Wiesz jak czujesz sie slabsza to proponuje bys przed koncowka zrobila tydzien przerwy od diety i treningu: wrocisz na 1700kcla w ukladzie zbilansowanym 40/40/20 i sie zrelaksujesz. Mozesz na basen jak lubisz albo na saune pochodzic. Dieta bez wegli jest ciezka i cwiczenia beda troszke bardziej meczace wiec musisz sile miec.

obliques badania robiłam ostanio w styczniu ,teraz mam przyjsc w lipcu na nastepne,łykam OMEGA3.To od jutra do poniedziłku mam przjesc na zbilansowana ,ale czy cwiczenia moge zostawic ,mysle ,ze zmęcznie też jest przez pogode,miesiączka ciagnie sie i ciagnie i to też zapewne ma wpływ na moje samopoczucie ttm bardziej ,ze juz mam drugi raz w miesiacu .?Ja na tej diecie wytrzymam to krótki okres czasu wiec bedzie ok choc nie ukrywam,ze tłuszczu sie boje ,ale trzeba sprobować
Czyli gramowo bedzie tak?
b170/w170/t37 Dobrze wyliczyłam?

dobrze, czyli chcesz od jutra do poniedzialku odpoczywac? OK.
Zjedz sobie watrobki, jakies czerwone mieso moze ci zelazo spadlo, te krwawienie dluzsze i treningi...
Jakies multiwitaminy takie dla sportowcow bierzesz?