wiosłowanie

Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]

07-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Kolejny dzień wolny od pracy, mimo bolącej głowy trening wykonany. Poszły dziś plecy, kaptur i szybka tabata po której dochodziłem do siebie na ziemi dobre 10min - jest tego plus, że ból w okolicy pachwiny minął. Jutro i w niedziele będę w Opolu, zabieram się za szykowanie posiłków i do spania. ps. w [...]

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi [...]

[...] 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie 4x8 - wyciskanie wąsko 3x10 - wyciskanie hantli za głową 2x15 Czwartek: Plecy: - martwy ciąg 5x8 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 [...]

Ostateczny podział planu wygląda tak: Poniedziałek - plecy, przedramię - martwy ciąg Rampa 5 - podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlem 4x12 - szrugsy 3x15 Przedramię- uginanie w obie strony 8s max Wtorek - klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki [...]

[...] ćwiczeniach, ale już dawno nie wyciskałem i nie wiosłowałem. Chciałem posprawdzać jak z siłą no i fajnie się zakładało te same ciężarki bez szukania. Przysiad-ciężko, wiosłowanie-prawie jak martwy ciąg, wyciskanie-ujdzie. Napiszę coś o diecie. Codziennie wygląda to mniej więcej tak: Dzisiaj 7:00 Serek wiejski, bułka 400 kcal 11:00 [...]

Barki przed tricem. Za mało na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Podciąganie na drążku do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s albo: Podciąganie na drazku do klatki 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Supermany 2-3s Reszta ok. Pzdro

[...] 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 szrugsy leżąć 4x 15 + przedramie – 20 powt ugainanie nadgarstkow podchwytem Barki + bic: Wyciskanie rampa 4 serie 12 Skladanka [...]

[...] sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc jako 1, a potem prostowanie. I tyle starczy. Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 To ćwiczenie na barki. Martwy Ciąg 10 [...]

PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6,6 5)pompki na poreczach 3x15 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 [...]

[...] palce razem) albo na szerokość ramion - nachwyt - nieco szerzej niż szerokość barków (drążek w futrynie drzwi - niestety takie ograniczenie) lub szerokość ramion. dodatkowo: wiosłowanie nachwytem (wtedy drążek podchwytem robię) wiosłowanie podchwytem (wtedy drążek nachwytem) wiosłowanie jednorącz (wtedy drążek nachwytem). powyższe odnośnie mojego [...]

[...] w opadzie tułowia 12-12-12-12 *Marty Ciąg 10-10-10 To jako pierwsze, z progresją najlepiej, 4 serie. *podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10-10-10 Wywal to, albo wiosłowanie hantlem i zamiast tego wstaw podciąganie szeroko, do klatki, 4 serie. A wiosłowanie też niech ma 4 serie. *wznosy barków 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2028F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Wieprzowina, szynka surowa 200g Migdały 20g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-QXbdOS9Dzek/T8MY9Xj4fkI/AAAAAAAAHmQ/2FJXnQF5cK4/s720/2012-05-27-413.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2005F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g http://lh6.googleusercontent.com/-h8LwZhVsfKI/T89tYZap2CI/AAAAAAAAHtU/hwv8eyg3bvc/s720/2012-06-05-463.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Pit, gdybyś nie lubił to potrawy inaczej by wyglądały, tak mi się wydaje :-) Ja tam lubię, kuchnia to mój rewir :-) W sumie to ciekawy jestem jak Ci pójdzie ten trening. Sam jestem ciekaw, jutro i w piątek wprowadzenie jak poniżej, a od poniedziałku start z treningiem właściwym.. "to w czw zrob gore ciala ale lekko - na rozruch, np pietnastki na [...]