wiosłowanie

[...] na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w przud stojąc 15 12 9 6 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - BICEPS/TRICEPS: rozgrzewka BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 15 12 9 [...]

[...] stojąc 15 12 9 6 - lepiej w opadzie na tylni akton z którym ma problem około 90% trenujących 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na drążku 5x 2.wiosłowanie sztangą 15 12 9 6 - raz rób nachwytem raz podchwytem co tydzień zmieniaj dla urozmaicenia 3.wiosłowanie hantlą 15 12 9 6 4.MC (delikatnie) 4 x 15 PIATEK - [...]

[...] male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co z nim [...]

dzieki za dobre słowa >>18 VII 2008 Piątek<< TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 9x45kg 3.wiosłowanie hantelką 14x30kg 10x30kg 10x30kg 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 100g brązowego [...]

[...] 15 12 9 12 7.pompki z wyrzutami nóg 8.mięsnie brzucha II TRENING PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4/5x max 2.powolne opuszczanie (nachwyt/podchwyt) 2x5 3.wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 15 12 9 12 4.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 5.MC 4/5x BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą prostą 15 12 9 12 7.młotowe hantlami stojąc 15 [...]

[...] (nachwyt) 2x5 3.MC 60kg 4x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x25 12x30 6x33 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 60kg 4x10 9.mięśnie brzucha [...]

[...] (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x15 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x23 12x28 6x30 12x25 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 45kg 10 10 8 8 9.mięśnie brzucha [...]

[...] (nachwytem) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 9.mięśnie brzucha Dieta Zaczyna [...]

[...] i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek za to dzisiaj 5 maj 2015 przetrenowałem plecy. Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w [...]

[...] uginanie na modlitewniku 5x 10+15 + 10+15 uginanie ramienia z supinacją w opadzie 3x10 francuz leżąc sztangą 3x10 i pare bajerów jeszcze na pompke 22 maj - plecy + 35 aero wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-8 ściąganie szeroko drążka do klatki 5x20-12 wiosłowanie na T-barze 5x20-12 dociąganie Vki do klatki z góry 5x20-10 podciąganie szeroko 3x [...]

[...] naprawde daliśmy czadu. Jeden za drugim,nie spodziewałbym sie że na samych maszynach i wyciągach tak dobrze zmęczę plecy :-) ____________________ podciąganie szeroko 5x18-7 wiosłowanie na maszynie w oparciu 6x25-10 ściąganie V do klatki 5x15-10 wiosłowanie siedząc na "hammerze" 5x15-12 ściąganie neutralnym chwytem na hammerze 5x20-15 odwrotne [...]

24 czerwca 2015 Trening grubość pleców. Aeroby 30min. na czczo, 30min. na wieczór. Fajny,szybki i intensywny trening. _____________________ wiosłowanie sztangą nachwytem 5x20-12, 1x12+10+10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 dociąganie V siedząc do brzucha 4x15-10 szrugsy ze sztangą z przodu 2x10 szrugsy ze sztangą z tyłu 2x10 [...]

10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]

[...] (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały ciężar, lepiej wchodzi) Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. (dwa wiosłowanie nie potrzebnie, daj drążek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

Wczorajszy trening pleców wykonany. Po treningu 45 minut luźnej jazdy na rowerze ... wyciąg górny 8x8 x 35 kg wiosłowanie sztangą 6x8 x 50 kg wiosłowanie sztangielką 3x10 x 22,5 kg szrugsy 2x15 x 40 kg dieta na ziko , poniżej 2000 kcal. wstałem właśnie, popijam kawę i zaraz na rowerek

24.01 1) Rdl 4*10 17.01- 30/35/40/45 30/40/50/55 2) wiosłowanie hantla 12/10/8/6 17.01 10/12/14/16 12/14/16/18 Standardowo nie czułam ze robię to dobrze i że mi to weszło . Jakoś mi nie leży wiosłowanie tym hantlem . też nie miałam czasu żeby nagrać bo od kiedy wróciłam do pracy mam ograniczony czas na trening więc szkoda mi czasu na nagrywanie . [...]

[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem / ke ? daj prostowanie na wyciągu ŚRODA : PLECY: PODCIAGANIE - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem / po co dublujesz ? możesz dać [...]

DZien treningowy :D " Rowerek 5 min Klatka skos gorny sztanga serie 60/70/80/90/100/60 10-12 powt , hantle skos gorny 20/30/36/40/40 8-12 powt , rozpietki 8/10/12/14/16 10-12. Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 50/60/70/80/90/100/80/60/30 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . [...]