Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

ja dzis tez łąduje ale dopiero poźnym wieczorem

6 czerwca 2015

Zrobiłem nogi.
Oraz cheat meala. A w zasadzie coś pod lekkie ładowanie.

__________________

siad tylny + siad przedni + wykroki + syzyfki + mcnp + wspiecia na łydki 3x20+20+20+20+20+20
siad tylny 3x15
syzyfki 3x15
wejścia jednonóż na podest 3x10
mcnp 3x12
wspięcia ośle 3x30

aero 20 na czczo
oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg)
__________________

I wideo w trakcie treningu.
Jakość bardzo kiepska, dajcie jakieś hd czy cos.
Jedyne co moge powiedzieć to że na żywo lepiej to wygląda.
Ale niema co pyerdolić 3 po 3





Dieta taka jak byla w ten dzien.
Po treningu zjadlem :
niecałe lays z pieca
500ml sorbetu
i frytki oraz rybe z sosem z northfisha

Na noc zamiast 50 orzechowego masła
zjadłem jakieś 80-100 płatków owsianych.

Starałem sie ograniczyć fat. Tylko ten north fitsh wpadł of korz tłusty

7 czerwca 2015

Nie zwalniam tempa.
Waga wczoraj to 88,2,dzisiaj 88,9.
Jutro pewnie bedzie juz mniej.
Wodą specjalnie nie podszedłem, a nawet nabiło.

Dzisiaj trening z kimiś kogo każdy z Was dobrze zna.
Mega szacun.
A co do intensywności, to naprawde daliśmy czadu.
Jeden za drugim,nie spodziewałbym sie że na samych maszynach i wyciągach
tak dobrze zmęczę plecy

____________________

podciąganie szeroko 5x18-7
wiosłowanie na maszynie w oparciu 6x25-10
ściąganie V do klatki 5x15-10
wiosłowanie siedząc na "hammerze" 5x15-12
ściąganie neutralnym chwytem na hammerze 5x20-15
odwrotne rozpiętki na maszynie 6x20-12

aeroby 20 minut po treningu w formie stepera
i jakaś godzinka na rowerku wodnym nad jeziorem, ale tego nie liczę.
____________________

W ostanich seriach prawie zawsze podwójne lub potrójne drop sety do odcięcia !

Na noc powinienem zrobić jeszcze kolejną 20 minutową sesję, ale chyba wykorzystam mega zayebiste samopoczucie,
chyba słońce nad jeziorem tak podziało na mnie
I zamiast 20 minut aerobów, zrobię drugi szybki trening biceps-triceps

Jutro trenuje klatkę,
wtorek barki

co dalej,okaże się

Kopytka fajne

o z Blingiem :) filmy są ?

No nie ma niestety :( Na prawdę tempo jeden za drugim, mało by zabrakło a również fotki byśmy nie zrobili..

Ma bling te lapska :)

jak robiac plecy ciagnie lapami to co sie dziwisz %)

najwazniejsze ze plecy pozadnie zakwaszone, jeszcze nieraz bedzie okazja wiec cos sie nagra :)

Ostatnio dopiero ogarnąłem jak ciągnąć plecami na przyciąganiu uchwytu dolnego wyciągu do brzucha, bo wcześniej łapami ciągnąłem :d

Lepiej ciagnac lapami niz siedziec przed tv z paczka czipsow w rekach ;D
Z czasem czlowiek uczy sie poprawnej techniki.

Dobra forma !;)

Wczoraj tak jak mowilem, tak zrobiłem, machnąłem,jeszcze po 10 serii na bic i tric. Dzisiaj lecę z Klatka :)